Trainingslog Revius

[Revius]

Ze voellden wel erg zwaar aan

[jordy]

Wat had je dan verwacht met 200 kg.

[Revius]

Als ik 200 op een single pak vliegt ie omhoog, voelt even zwaar als 180 oid, maar op triples voelt het echt als een max, dat bedoel ik.

[jordy]

Snap ik, was ook maar gekkigheid.

[de sterkste ophaler]

Als ik 200 op een single pak vliegt ie omhoog, voelt even zwaar als 180 oid, maar op triples voelt het echt als een max, dat bedoel ik.

Jah duh.

[Kingsley]

That are some heavy deadlifts man, keep up the good work

[Revius]

Zware dag vandaag, eerst getraind op 100gr havermout, 6 eieren en een whey shake, daarna direct door tennissen (ook nog 40 minuten moeten fietsen)
Bij tennissen had ik de concentratie van een uitgehongerde Ethiopier die net uit zn winterslaap komt, man man man wat was dat slecht.

Naja de training van vandaag:

Clean and Press

8x50kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg Kan het wel een volume PR noemen.


Pull ups @ bw 105kg incl kleren ongeveer

6x
6x
5x
4x + 2 cheat Ook een volume PR op dit bw


Close grip bench press

8x50kg + 2x10kg chains
6x70kg + 2x10kg chains
¨ ¨¨ ¨ ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨ Voelde wel hard in de triceps, alleen die chains mochten wel iets meer weerstand geven, ging overigens niet all out hier, wou me armen en schouders wat sparen.

Bent over Row

12x70kg
3x10x100kg met dropset 10x70kg

Flat cable press

3x12x beetje gewicht, wel relaxede oefening

Incline dumbbell curl

10kg high rep
14kg rond de 8-7 reps per arm.

Nu even kh laden voor de competitie zondag, anders wordt dat helemaal niks, en even een kijkje nemen @HC.

Fijn weekend

[Revius]

Training van vandaag, was erg chill.
Begonnen met de tire die buiten ligt 350-380kg of zo, voor het eerst eens geprobeerd, dat ga ik echt zeker vaker doen.
In het begin was het even zoeken naar de techniek en hoe die het beste in 1 beweging het hoogste kwam, ging steeds wat beter.

In totaal zo´n 35 flips gedaan waarvan 1x een set van 10, wel met te veel rust tussen de flips.
Heb ook een set gedaan met amper rust, om het wat sneller te doen, toen zat het tempo er goed in tot de 5e.

Hierna wat gedaan met farmers, helaas zijn ze leeg 90kg, wou eigenlijk met 80kg wat meer meters maken. 2x20m gedaan en toen nog een farmer hold van ong 30 seconden, me handen waren echt helemaal verrot.

Toen nog wat oefeningen in de gym.

Sumo Deadlift

5x125
5x165
3x195
3x195
3x195
3x195
12x 150

Toen geprobeerd te squatten met 70kg, maar voelde nog steeds die steken dus heb het daar maar bij gelaten wat squats betreft.

Leg extension
3x15

Laying leg curl
3x15

Standing calf raise
2x15

Hanging knee raise 2x12.

Was eigenlijk veel te lang bezig, was pas 3 uur later thuis, maar ja.

Morgen UB, beginnen met de log, daarna pull ups, cgbp, barbell row en wat isolaties.
Mzzl.

[Revius]

Vandaag heb ik de wraak van de band gevoeld, spierpijn in me biceps en onderarmen als een motherfucker waardoor me UB oefeningen niet helemaal optimaal gingen, op zich nog wel aardig getrained.
Had ook niet goed geslapen vannacht en begon nogal duf, maar ja.
Begonnen met de boom en daarna een deceptie op de cgbp, niet alles blijft meezitten dus


Loglift

5x55
5x55
5x65
3x75
1x80
1x85 easy PR
0z90, clean lukte wel easy maar het uitstoten was zonder timing en zonder lef, volgende keer zit die er zeker in.
5x70
5x70

CGBP

8x70
5x90
3x100
3z100 1 spot
4x90
6x70

Beetje jammer, wou eigenlijk 5 reps pakken op de 100 maar had natuurlijk de boom al gepakt van te voren en me armen waren al verwoest van gisteren.

Pull ups gingen ook voor geen meter, me handen helemaal naar de tyfus nog, geen grip en alles deed pijn.
Dus dan maar BOR met straps

12x70
10x90
10x90
10x90

Machine seated row
3x12

Cable crossover van boven naar beneden
3x15

Van beneden naar boven
3x10

Wat pushdowns nog, daarna naar huis gefietst.
Ik weet nu in ieder geval wat me te wachten staat als ik tire flips heb gedaan haha.
Morgen rust, misschien nog tennissen of wat cardio, ik zie wel.

[jordy]

Gaat lekker bro. Nette tire en log. Gaat helemaal goed komen.

[Revius]

Thanks gozer, de progressie zit er inderdaad nog wel in.
Die log was ik allang niet helemaal tevreden over, had de 90 willen pakken maar me armen waren van te voren al naar de tyfus.
Volgende keer beter dan maar.

[Yawgmoth]

Heavy shizzle

[GeneralIx]

Volgens mij gaat het heel aardig met je kracht.

[Revius]

Ja, jammer alleen dat het niet helemaal perfect samen gaat met tennis en cutten.

[Revius]

Salaam!

Net weer getraind, besloten box squats te doen, merk wel dat me squat techniek niet optimaal was maar met deze box squats moet het goed komen. Had een bankje gebruikt waarbij ik echt 1cm boven parallel zat en heb mezelf echt fucking erg verbaasd.

Box Squat

3x120
3x140
3x150
3x160 Vanaf hier belt
3x170
2x180
1x190

Begrijp er niet veel van, is dan wel geen 'echte' squat, maar mag het toch wel een dikke PR noemen. En nee het was niet met een lichte touch op het bankje, gewoon lekker zitten en daarna omhoog

Deadlift

5x120
3x165
3x165
3x165
3x165

Tot hier was alles beetje op speed, volgende keer dat ik dit doe iets lager want waren in me ogen niet snel genoeg.
Toen nog een leuk setje erachteraan gegooid

12x165

Leg press incline plate loaded

3x12x220kg oid

Glute ham raise
3x12
Met push up lichte assist uiteraard.

Leg extension
3x15

Standing Calf raise
3 sets

Hanging leg raise

10x
8x
12x knee raise

Dat was het weer voor vandaag, morgen nog even licht UB trainen, zo nog even tennissen.
Mazzel.