Tweet
Tja dat was niet echt een intense work-out. Toch zijn me beide schouders enorm verzuurd. Alleen al rustig hangen van me armen doet al auw. En van de verzuring wordt ik gewoon lichtelijk misselijk. Erg teleurstellend 
Bench wilde ik de 15rep regio eens proberen. Na de derde set waren me spiervezels al zo vermoeid dat ik de twee opvolgende sets niet echt veel reps er uit geperst kreeg. Is wel even anders dan opwarmen met 5-8 reps en dan nog genoeg over hebben om te toppen.
Had niet echt zin om me schema te volgen en improviseerde wat. Dus deed ik een Pin Press. Je zit dan in het Power Rack op het bankje, de pins ingesteld zodat de barbel ongeveer op mond hoogte ligt. Dan is het core aanspannen, barbel overhead uitstoten, terug dood op de vangers leggen en opnieuw pressen. Dat hakte er wel even in.
Hierna bedacht een Hammer Curl & Press. Maar mijn schouders waren zo verzuurd nu dat ik alleen Hammer Curls deed met tussen door wat Plate Raises van 20kg. Dus dan pak je de schijf met beiden handen en doet een Front Raise tot de schijf boven je hoofd is en weer terug naar beneden.
Woensdag wil ik rust dag voor de benen in lassen, donderdag kijken of ik weer in staat ben de 5x5 100kg te doen met bench. In het weekend wat Strongman onderdelen doen. Volgende week maandag en woensdag de-load trainingen om dan op zaterdag in tilburg te kunnen knallen.
Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 16
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 4
110kg x 2
80kg x 14
Pin Press
20kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
60kg x 6
Hammer Curl
25,5kg 3x6
Plate Raise 20kg
Bench wilde ik de 15rep regio eens proberen. Na de derde set waren me spiervezels al zo vermoeid dat ik de twee opvolgende sets niet echt veel reps er uit geperst kreeg. Is wel even anders dan opwarmen met 5-8 reps en dan nog genoeg over hebben om te toppen.
Had niet echt zin om me schema te volgen en improviseerde wat. Dus deed ik een Pin Press. Je zit dan in het Power Rack op het bankje, de pins ingesteld zodat de barbel ongeveer op mond hoogte ligt. Dan is het core aanspannen, barbel overhead uitstoten, terug dood op de vangers leggen en opnieuw pressen. Dat hakte er wel even in.
Hierna bedacht een Hammer Curl & Press. Maar mijn schouders waren zo verzuurd nu dat ik alleen Hammer Curls deed met tussen door wat Plate Raises van 20kg. Dus dan pak je de schijf met beiden handen en doet een Front Raise tot de schijf boven je hoofd is en weer terug naar beneden.
Woensdag wil ik rust dag voor de benen in lassen, donderdag kijken of ik weer in staat ben de 5x5 100kg te doen met bench. In het weekend wat Strongman onderdelen doen. Volgende week maandag en woensdag de-load trainingen om dan op zaterdag in tilburg te kunnen knallen.
Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 16
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 4
110kg x 2
80kg x 14
Pin Press
20kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
60kg x 6
Hammer Curl
25,5kg 3x6
Plate Raise 20kg
Comment