Fallus "Health Centre"

[Falstyr]

geen probleem. met verkrachtingen moet er altijd 1 op de uitkijk staan. doe ik wel...nu maar hopen dat de mods me niet gaan afleiden met chocola ofzo

[Kevster]

Je weet pas echt wat je mist als je 't kwijt bent.

[Snuff-Sann]

Hier Fal, speciaal voor jou.
Wil natuurlijk wel dat je het gaat zingen als Ashley aankomt.

YouTube - Höllenboer - busje komt zo

[Falstyr]

Voelde nog wat spierpijn in de bovenrug en alsof de linkerkant er van soort van op slot zat. Kort voor de work-out werd ik beetje hyper..dat "hongerige" gevoel als je al een week de-load en weer eens aan de bak wilt kind of gevoel.

Het begon met de Bench Press en de normale opwarm sets met full stop op de borst. Na de 110kg besloot ik grotere stap te gebruiken en dit pakte goed uit. Toen ik de 150kg er voor het eerst uit tilde voelde het zwaar, maar niet alsof het onmogelijk zou worden. Had moeite onderin de ROM, maar toen het van de borst los kwam wist ik dat het Home Free zou zijn. Een lekkere PR. En 70-75% van dit gewicht ga ik vanaf maandag weer gebruiken voor de 5x5 cyclus.

I'm happy...en presses beginnen me nu wel te bevallen. Op naar de 180kg in plaats van deze bench in de prullenbak te gooien :P

Vervolgens de Push Press. Wilde hier ook op gaan toppen en bleef dus laag in de reps. Alles ging soepel tot de 110kg. De eerste twee pogingen kwam het gewicht net tot ooghoogte, maar failde. Tussen de pogingen door ging ik bij mezelf na wat er gebeurde...een soort angst. Ik dook niet onder de barbel. Na een wat langere rust interval een nieuwe poging welk relatief makkelijk omhoog ging. Een tweede PR vandaag en gevierd met 3x5 op de 80kg. De eerste set van die 3 deed ik meteen als super set na de 110kg PR. Tijdens de 80kg Push Press sets maakte MichaelP de opmerking of ik aan de AS was ofzo. Mijn reactie: "nee vruchtensap..."

De Close Grip Bench was gewoon licht. De Bradley Press met 60kg gedaan voor een set tot me schouders gewoon op waren en niet meer verder kon. Het was een lekkere work-out.

Had na de 125kg op de Bench Press wel last van steken in me rechter biceps, maar lijkt niks ernstigs te zijn. En nu kijken of deze work-out me morgen in de weg gaat zitten als ik met een 2500kg bestelbusje ga proberen te spelen voor GPP/Cardio gevolgd door wat deadliften e.d.

Droge Cijferrs
Bench Press
40kg x 8 (Full Stop)
60kg x 6 (Full Stop)
80kg x 3 (Full Stop)
100kg x 3 (Full Stop)
110kg x 3 (Full Stop)
125kg x 1
140kg x 1
150kg x 1 (PR!!)

Push Press
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
110kg 2xfail
110kg x 1 (PR!!)
80kg 3x5

Close Grip Bench Press
60kg x 6
80kg 2x6

Seated Bradley Press
60kg x 5

[Snuff-Sann]

Had eigenlijk wel een filmpje verwacht bro...

[Falstyr]

Had eigenlijk wel een filmpje verwacht bro...

o.O 3 schijven en een kleine 5...ziet er niet boeiend uit. Misschien op de 160kg weer een filmpje. Of 180kg...dat zal er pas stoer uit gaan zien

Voel het wel enorm in schouders en tricep. Laatste paar minuten begint ook de bovenkant borst licht spierpijnerig te doen. w00t

[Revius]

Mooie mijlpaal, op naar meer

[Yawgmoth]

Shit fallus gaat hard op de bench sinds je met A.A.S. bezig bent ^^

Enorme grats op je PR, as of niet uiteraard

Moet wel fijn gevoel geven dat wat je aan het doen bent wel werkt en je niet hele tijd tegen hetzelfde aan blijft hikken

[de sterkste ophaler]

Weer een joekel van een PR gescoort! Eind dit jaar druk je meer dan 200 kilo als dit zo door gaat. Djeez

[Ashley]

Straks mag hij laten zien hoe sterk hij nou echt is.
Ben benieuwd of hij mijn bus door de handrem heen trekt

gaat hard fallus

[Falstyr]

Tijdens me kuur heb ik de nadruk op de presses gelegd. Niet zo gek dat deze keihard vooruit zijn gegaan vergeleken met de squat. Maar voorlopig zal ik het weer lange tijd naturel moeten gaan doen. Van de week me laatste spuit gezet en eind volgende week met de na-kuur beginnen. In de tussentijd maak ik nog wel me anavar potje op. Hoop alsnog een 10-20kg op elke oefening er bij te proppen voor october me nieuwe kuur begint.

Onderrug voelt nog niet helemaal herstelt. Schouders en triceps voel ik ook enorm. Kom net me bed uitgerold en zit aan me ontbijt shake. Rond 11:00 is Ashley hier met zijn busje. Ben benieuwd. Heb in gedachte om eerst het busje van achteren te duwen een paar keer. Dan een paar keer van voren met touw trekken en kijken hoe dat zal gaan. Vervolgens nog wat deadlifts en squats doen als afronding.

DSO...200kg bench is just a matter of time

[Falstyr]

Ash is net weg. Hij was er wat vroeger, dus me super charge gedronken en meteen aan de slag. Busje stond klaar voor de conditie/gpp training en buurman wilde van de parkeerplaats. Hij deed raampje open om te vragen of we op zijn plek moesten zijn. Toen ik uitlegde wat ik met het busje ging doen stond even verbaast te kijken...net zoals anderen die langs liepen.

Ash zijn busje zat vol met bouw materiaal dus was aardig aan de zware kant qua gewicht. Mijn vermoeden was dat ik al me kracht in de strijd moest gooien om het in beweging te krijgen, maar toen ik er een duwtje aan gaf begon het al te rollen. Dus toen sprintjes getrokken met het busje. We hadden afgesproken 30m runs te doen, maar de eerste ging zo soepel en speedy dat ik nog een stukje door ging. Na de tweede sprint werd ik toch een partij misselijk. Verder geen runs of pulls meer gedaan. Bewaren we voor volgende keer. Voelde wel me quads verzuren hehe.

De Super Charge smaakte gelukkig net zo lekker toen het er uit kwam als toen het er in ging. Maar het ging helemaal niet goed met mij vanaf dat moment. Was duf, knallende kop, duizelig en meer. Volgende keer 20-30mins wachten na inname van de Super Charge en niet binnen een paar minuten al aan de bak gaan. Wil niet weer zo'n rampzalige training hebben de volgende keer. En dan gaan we die Bestelbus hand-over-hand pulls doen

Toen maar besloten naar binnen te gaan en wat gym lifts te doen. Ash wilde nog wat op techniek oefenen met wat oefeningen. We begonnen met deadlifts, maar ik was nog steeds misselijk met me hoofd die op springen stond wat het niet makkelijk maakte om uitleg te geven. Dus even 10-15mins op me bed gaan liggen tot het weg trok en ik weer een beetje mee kon doen. Ben niet echt vol uit gegaan verders.

Droge Cijfers
Bestelbus Run 2500kg
45m
30m

Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

Rack Pulls
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1

Barbel Hold
100kg x 36sec (slecht, maar onthoud dat me grip weer op de weg terug is van weg geweest)

[Silk]

Haha, gaat lekker! Die wedstrijd wordt een makkie voor je

[Revius]

Haha, gaat lekker! Die wedstrijd wordt een makkie voor je

Dat zal wel meevallen denk ik...