Het schema wat ik komende tijd eens ga doen en vorige week al paar keer mee heb gespeeld.
Fallus "Health Centre"
Collapse
X
-
begon om 19:50 en klaar om 20:35. Tempo lag weer lekker hoog. Rust intervals waren ruim onder de 60seconden.
Begon met goed opwarmen van me onderrug. Bij de latere sets Zercher Squats voelt het nog alles behalve sterk. Dus blijf voorlopig op de 120kg en verhoog pas als me rug er klaar voor voelt.
Bench Press ging ook rap. Hierdoor was de 90kg gewoon erg zwaar. Heel wat anders dan wanneer je 4-5mins rust neemt tussen de 5x5 werk sets hehe.
Verder alles rustig afgewerkt. Ondanks het hoge tempo geen 1x echt het idee gehad buiten adem te zijn en kon dus op het enorm zweten na lekker door gaan.
Droge Cijfers
Rust intervals 30-45sec, tussen oefeningen 90sec ivm klaar zetten volgende oefening.
Zercher Squat
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
Bench Press
45kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 3
90kg x 4
Yoke Squat (uit til hoogte van een Yoke)
140kg x 5
180kg x 5
220kg x 14
220kg x 8
220kg totaal reps 22. doel van 20reps behaald. blijf toch voorlopig even op de 220 tot me core steviger voelt zoals vroegah
Incline Bench Press
60kg x 16
60kg x 11
doel van 20reps easy behaald. duh
DB Shoulder Press (strikt)
25,5kg x 12
25,5kg x 10
20 reps behaald. Easy...dus verhogen
4x Plank Holds in de lucht. Gewoon decline bankje pakken en jezelf laten zakken tot je midden in de lucht hangt en je core blijven aanspannen om te voorkomen dat je zakt.
Comment
-
en, en, en? Lekker die kortere pauzes en doorknallen? Lekker je het bagger zweten?haha,
ik vind het altijd heerlijk zo doorknallen.
anyway, training ziet er aardig uit. Kan mooi hier en daar omhoog idd. Rug komt ook wel goed bij uptempo trainingen, je hebt geen tijd om auw te doen.
Bewegen is goed voor versterking van je onderrug en core, iig beter dan altijd maar statisch te houden met ultra zware gewichten.
succes man, ziet er prima uit zo.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
korte pauzes is wennen. het is best aardig te doen, maar eerste twee keer vorige week lag ik op apen gapen inclusief ongelofelijke spierpijn. Nu voelt het allemaal relatief easy aan. Weet niet zo goed welke gewichten gangbaar zijn. Dus gewoon ergens beginnen en elke set tot failure net zolang tot het doel aantal reps behaald is. En als het in 2 sets al behaald is...tja dan logischerwijs volgende keer verhogen.
rug doe ik rustig aan. voelt nog steeds niet super aan. heb nog af en toe steken in me bekkens. 1x in de 2 weken blijf ik gekraakt worden. heel me core moet opnieuw herbouwd worden
voelde me wel een beetje licht in me hoofd. maar zal ook wel weg trekken als ik wat vaker hoge carb dagen heb gehad. zo niet dan moet ik me carbs alsnog iets verhogen.
Comment
-
Fallus vraagje voor je, na mijn Billstarr wil ik wat aan mijn model werken, effe wat massa bijbouwen. Kan ik hiervoor dit schema ook aanspreken ?? Je wandelt terug het juiste pad op, zit weer meer structuur in dan voordien, nu op een rechte lijn richting wedstrijden, ben beniewd naar wat je nog zult bereiken !!No means Try Again
Comment
-
dit schema heeft me in het verleden aardig wat massa opgeleverd. Maar zou het zelf niet gebruiken als je puur op kracht wilt..al zul je nog steeds kracht beetje kunnen uitbouwen. Zoals ik het nu zie moet je afwisselen tussen dit schema en het andere kracht gerichte schema. Off-season meer op het kracht gerichte schema trainen. En dan tijdens seizoen meer op dit schema op de kracht te behouden en meer op massa+uithouding te gaan terwijl overtollig vet word weg gewerkt. that is...tot ik weer wat beters heb verzonnen :PLast edited by Falstyr; 26-07-2010, 20:57.
Comment
-
vanochtend weer even alles opgemeten.
gewicht is weer omhoog gegaan naar 123,7kg. Een groot deel vocht en gaat nog wel meer worden aangezien ik weer meer carbs ga eten. Vet% is minimaal gedaald en zit dus nog steeds in de 24-25% regio. Komende tijd rustig aan voeding verhogen waar nodig en training intensiever maken.
Net kon ik weer een andere driekwarts broek aan. Dus die doe ik naar me werk aan vandaag
eens kijken hoe me rug zich voelt vandaag anders ga ik weer even wat cardio doen tijdens de lunch. Misschien wat wheel flips ofzo.
http://www.youtube.com/watch?v=5BAiDKOqfvc
lekker liedje om keihard aan te hebben in de ochtend tijdens het bereiden van me koolvis shizzle.Last edited by Falstyr; 27-07-2010, 07:32.
Comment
-
omdat ik geen zin heb me tijd te verspillen door tig verschillende oefeningen per spiergroep te doen. doe ik liever de oefening die wat toevoegt.
Op werk tijdens lunch was iedereen aan het eten. ik ging met een band van circa 300kg en een biervat van 30kg aan de slag. 10 flips gevolgd door 20-30m run met het biervat eindigend met wat cleans and presses met het vat. Daarna rust en nog 4x. Lekkere cardio.
Comment
-
Weer een snelle work-out. met 45-60sec rust intervals. Was blij dat ik opwarm sets bij de Rack Pulls had. Was conditioneel aardig vermoeid na de eerste oefening.
Heb wel sinds vanochtend lichte spierpijn in me abs. Heb nog steeds niet echt vertrouwen in me core om zwaarder te durven gaan.
Droge Cijfers
Power Clean & Press
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
Rack Pulls
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
Stiff Legged Deadlift
60kg x 5
100kg (sets tot failure tot 32reps totaal gedaan)
Pendlay Row
75kg (sets tot failure tot 32reps totaal gedaan)
DB Row
40,5kg (sets tot failure tot 32reps totaal gedaan)
DB Hammer Curl
25,5kg (sets tot failure tot 32reps totaal gedaan)
Comment
-
Sorry Fallus maar ik ben te lui om terug te lezen. Wat heb je eigelijk aan je core? Is dat ook de reden dat je niet meer fatsoenlijk traint?The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Originally posted by hendrie View Postwaarom doe je zoveel setjes met bankdrukken en sqaut?iets van7/8setjes?is dit om kracht op te bouwen?of hoe werkkt dat?
Net zoals Falstyr zegt, he kost alleen maar onnodig tijd, je spreekt met elke oefening bij borst toch de gehele pec's aan, het enige verschil is de nuance in een fractie eerder contractie van de ene vezelbaan tov de andere en iets meer nuance in krachtontwikkeling van de ene vezelbaan tov de andere. That's it.
Als je puur BB doet dan kan een kleine nuance verschil op langere termijn wel wat uitmaken maar voor strongman is de basis compound veel nuttiger voor zowel kracht alsook massa.
Met 20 sets BP heb je wellicht zelfs meer of beter effect dan met 4 of 5 oefeningen voor de pec's.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment