Originally posted by janieck spithoff
View Post
Jantjuh's & Silks Log
Collapse
X
-
Eigenlijk geen idee wat ik deadlift, deze week pas begonnen, maar niet met een stang van 20 kg . Denk dat m'n zwaarste gister + 60 kg was, zal kijken of ik de volgende keer een stang van 20 kg kan gebruiken Heb nog nooit ge-maxt op de bench, dat ga ik maandag hopelijk doen! Succes met je ribben jonge
Comment
-
Hallo dames en heren,
Ik heb me wat meer verdiept in voeding, en heb nu een schema gemaakt.
Stats 183 cm 73 kilo
onderhoudsbehoefte 2900
Activiteiten
3 x krachttraining
2 x voetbal
Brinta 326Kcal/11eiwit/65koolh/2.1vet
Banaan 82kcal/1.2eiwit/18.8koolh/0.2vet
volkorenbrood 608kcal/108koolh/8vet
kalkoenfilet 112kcal/17.5eiwit/4.8vet
pindakaas 388kcal/16eiwit/32vet
halvarine 72kcal/8vet
halfvolle melk 460kcal/34eiwit/15vet
aardappelen 115kcal/3eiwit/26koolh
groentes 34.5kcal/5eiwit/3koolh
vlees 195kcal/19eiwit/13.5vet
pindas 305kcal/13eiwit/6koolh/26vet
suiker 200kcal/40koolh
3 zalmoliecapsules
Totaal kcal : 3033.5
Totaal eiwit : 142.2
totaal koolh : 276
totaal vet : 111
Op trainingsdagen een weightgainer na de training ipv 2 boterhammen kalkoenfilet.
Mijn doel is natuurlijk spiermassa aan te zetten.
Wat vinden jullie hiervan? Alvast bedanktLast edited by jantje91; 17-01-2010, 16:15.
Comment
-
Net weer getraind, lekker intensief de benen gepakt. Werksetje fsq met 60x3 als laatste set. Het ging weer iets beter met mijn rib. Heb zelfs 1 setje gedeadlift met maar liefst 30 kilo maar had voelde het toch iets te goed. Ik hoop dat ik dit weekend weer normaal kan deadliften, dan komt het hopelijk toch nog goed voor de 30ste.
Comment
-
Vandaag weer wezen trainen. Hoopte eigenlijk al een beetje een PR te zetten met squaten, maar het ging zwaar vandaag. Heb uiteindelijk 3x 60 kilo gedaan als max en ben niet hoger gegaan.
Nog steeds niet kunnen deadliften, begin me nu wel een beetje zorgen te maken, maar hopelijk komt het nog goed zondag. Het deed in ieder geval een stuk minder pijn als eergisteren.
De training ging echt heerlijk op de squat en bench na, ik begin er echt sjago van te worden, heb gewoon kracht ingeleverd op de bench. Dat terwijl ik bij isolatie oefeningen steeds meer kan pakken, flyes, bicep curl en shrugs gaan heerlijk. Ook dippen deed ik nu 4 x 7 herhalingen, dus mijn triceps groeien in ieder geval nog. Waar ik ook tevreden over ben is de leg press, het is mijn favoriete oefening op het moment. Zo super dat je helemaal kapot kan gaan en dan lekker rustig op adem kunt komen terwijl je zit ik heb het idee dat ik hier meer tot het uiterste durf te gaan. Zo zeker ben ik er nog niet van bij het squatten, ergens vrees ik toch nog steeds een beetje dat ik met mijn kont op de enkels blijf steken en als een torretje naar achter moet rollen omdat ik niet meer omhoog kan komen
Begin eindelijk ook wat meer te wennen aan de BoR, maar vind het nog steeds een zware oefening. Zeker het laatste stuk van de rom is echt ongelooflijk zwaar.
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...3 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment