punani probeerd een log bij te houden:D

[jordy]

Ik ga je log volgen. Wel een vraagje, waarom pak je elke trainingsdag buikspieren?

[Revius]

Ik ga je log volgen. Wel een vraagje, waarom pak je elke trainingsdag buikspieren?

Inderdaad, bij een beginner als die zo'n schema zou posten wordt ie afgebrand.

Ben benieuwd.

[punani]

Omdat ik stiekem gewoon een breezahbitch ben Ik train toch ook 2x per week borst:P

Even serieus. Ik probeer mijn zwakke punten extra te pakken (borst/armen). Buik train ik 4x per week. Ik personeel heb het idee dat daardoor mijn taille smaller blijft. Of dit op waarheid berust weet ik niet.

Vandaag rust dag. Wel net 40 min cardio gedaan op mijn spinningfietje voor de tv. Ik heb deze week vakantie dus doe lekker relax deze week.

Ik was op mijn begin post vergeten te vermelden dat ik carbcyclen doe. Voeding is op trianingsdagen zoals in de 1e post. Op rust dagen is hij heel anders.

Ik eet dan veel minder carbs met wat extra vet.

Vandaar staat dit op het programma:
100gram brinta
30gram rozijnen
60gram walnoten
100gram protein 80
100 gram bruine rijst
100gram rosbief
3 eitjes
400 gram tartaar
400 gram kipfilet
brocolli

Ik doe dus 2 x per week low carbs/ 4 x per week high carbs en 1 x per week medium carbs met junkavond.

[kees]

Voor de duidelijkheid.

Ik ben clean nu al sinds april. Maar ik heb voor de wedstrijd in 2007 en 2009 gekuurd. Dus ik ben niet natural al ik heb wel besloten niet meer te kuren. Zie andere post oa waarom niet meer.

Ik wil niet als een schijnheil over komen online zoals sommige andere

Hee topper ik ga je volgen

[niet_hier]

Ik krijg het idee van deze foto dat je lang van postuur bent. Klopt dat?

[de sterkste ophaler]

Ik weet dat kracht niet je doel is maar ik wil het toch even kwijt: Je resulaten op de bench zijn meer dan indrukwekkend te noemen! Ik ben igg onder de indruk. Ik weet zelf hoe zwaar 130 kg is (1RM is momenteel 135 bij mij) en jij drukt hem vrolijk 6x! Respect baas!
Ik ga je log zeker volgen en ben benieuwd of je ook de deafdlift in je schema hebt zitten...

[punani]

deadlifts is mijn favo oefening. Normaal doe ik hem altijd alleen ik heb zon extreme spierpijn in mijn reet dat ik hem dinsdag niet heb gedaan.

Straks chest trainen

[Falstyr]

Dan hebben we een vertegenwoordiger op elke discipline.
DSO prefereert bench, Punani de deads, ik de squats

[Shredmaster]

Ja het is jammer dat mijn arm verneukt is en punani terug is ...

[Falstyr]

jouw discipline is de hink-stap-sprong

[Shredmaster]

jouw discipline is de hink-stap-sprong

Met de beentjes is niets mis he, en mijn deadlift was nog altijd hoger dan die van jou.

[Falstyr]

Ja maar ik vind deadlift niet zo super leuk om te doen :P
Die 200kg ging zo makkelijk dat een 210-220kg er ook wil in zou zitten. Nu even volume wat omhoog gooien en dan ga ik er vanzelf wel keihard over heen als de tijd zover is
Op moment is heel me dead groove weg. Bij het vastpakken van de barbel voelt het al kut aan.

[punani]

vandaag had ik beloofd mijn broertje mee te nemen naar de gym. Hij is 11 jaar oud dus training werd iets anders dan normaal (let op machine werk).

incline pannata press
4 sets met beide kanten 3 "plates" (60kg) voor 12-8 reps.

flatt machine press
4 sets gewicht opgebouwd tot fullstack 12-8 reps.

incline dumbel flyes
4sets 12x 24kg

daarna nog ff 3 sets peck deck full stack.

Vervolgens wou mijn broertje rennen.Daardoor kon ik voor schoudersr niet naar de dumbel zaal. Dus side raises op machine en met kabels gedaan. Beide 4 sets met +-12reps.

Daarna nog wat buik werk.

1uurtje klaar naar huis.

Mijn broertje naar huis gebracht zit die ouwe oliebollen te bakken(zeg het niet snel maar die krengne van hem zijn echt goddelijk). Dus mijn PWO was ipv vitargo/whey---> 3x olie bol met 200 gram kipfilet (toch wel ff op de proteine letten)

Dit is dus direct mijn junk dag ipv zaterdag. Ik ga vanavond ook wat oliebollen weg knallen.

Thuis aangekomen nog 1uur cardio gedaan.

Voeding vandaag junkdag:
100gram brinta
50gram whey
30gram walnoten
30gram rozijnen
100gram rijst
1kg kipfilet
sperziebonen
oliebollen en appelflappen zullen er vanavond wel een aantal worden ( teller staat nu op 3).

Zoasl je ziet composeer ik altijd op junkdagen mijn kcal bij andere maaltijden.

[Falstyr]

Lekker junken op zijn tijd kan geen kwaad. Heb zelf chocolade mousse van mona, bon bon bloc met truffel, belgische wafels met chocolade en wat gevulde koeken. En vanavond ga ik 10 hot dogs maken w00t

[punani]

haha maar ik heb een vet fobie.

Ik junk echt maar 1x per week ( 1 avond) en het liefst op zaterdag. Ik durf te zeggen dat die 3 oliebollen midden op de dag de 1e keer in +- 2jaar ( 2jaar geleden oud en nieuw) is dat midden op de dag junkfood binnen krijg.

Uitgezonder de dag na de wedstrijd he! Dat was altijd een hele junkdag.