punani probeerd een log bij te houden:D

[jordy]

Sterke bor man. Ik weet niet hoe jij chint met dumbells maar zelf klem ik hem altijd vast tussen me voeten. Dat werkt best goed.

[Revius]

Train jij toevallig met Ibo/Mossad/Reus van DBB? Zij hadden hetzelfde verhaal in hun log qua file en trainden ook rug + achterkant schouders. Ben gewoon nieuwsgierig

[Crezi]

nice one ga deze volgen. blijf je je dumbbell nou op dezelfde kilohoogte houden of verhoog je die nog

[punani]

Ik hem inderdaad met dumbel tussen de beentjes. Maar ik liep hem express vallen want in redden het niet meer

Nee ik train niet met Jeffrey en Ibo. Maar heel de randstad stond vast met files dusss...

Crezi ik snap je vraag niet.

Straks weer chest/schouders/kuiten

[Falstyr]

In spirit doe ik borst en schouders met je mee ;D

[punani]

lol

Je begint toch niet zon wagelijke mooie boy als mij te worden;D

crezi bedoeld of je het gewicht van de dumbell nog omhoog gaat doen.
als is een dip belt ook maybe wel goed idee

[Falstyr]

lol

Je begint toch niet zon wagelijke mooie boy als mij te worden;D

Bang voor concurentie?

lol

Je begint toch niet zon wagelijke mooie boy als mij te worden;D

nee nog lang niet

[Falstyr]

Je mag dan wel de "Bodynet Beachboy 2009"-award gewonnen hebben, maar dat betekend niet dat je cocky kunt worden. Kut ecto's altijd :P

[punani]

nouuuu ik d8 maandag dat ik 2x per week borst niet meer trok maar vandaag was het feest!

incline db press
15 x30kg
12 x 38kg
10 x 44kg
7 x 48kg (volgens mij record)
12 x 36kg
10 x 30kg

incline db flyes
12x 22kg
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 30kg

incline benchpress
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 70kg

db front raises (cheate style)
12 x 22kg
10 x 26kg
8 x 26kg
8x 22kg

side raises met kabels 4 sets 12 reps.

daarna kabel crunches en normale crunhes 8 sets.

55 min klaarmet daarna 20 min cross trainer.

nette db press!

ff vraagje hoever zak je met db fly? gewoon bovenarm horizontaal? en houd je je armen in ene hoek? of hoe ( just curious) zak zelf tot horizontaal en houd mijn armen in een hoek (ellbogen gebogen)

[jordy]

En ik dacht dat ik sterk was op db press. Haha. Nette getallen man.

[de sterkste ophaler]

Vette shit man!


NB: Is het niet mogenlijk een riem te gebruiken bij jullie in de gym waaraan je de dumbell kunt hangen als je wilt gaan chinnen? Lijkjt me handiger dan die dumbell tussen je benen te klemmen.

[punani]

klemmen vind ik geen probleem hoor guys.

armen

triceps kabel pushdown super set met triceps overhead kabel press 4 sets 12 reps ieder.

French press met dumbels
12 x 16kg
12x18kg
10x20kg
8x 22 kg

1 hand triceps extension met kabels 4sets 12 reps

db curl
12 x 18kg
10 x 22kg
8x 24kg
8 x24kg
8x18kg / 8 x 14kg/8 x 9kg dropset

db preachercurl
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8x 20kg

liggende hamercurls met touw 4sets

Daarna 4 sets leg raises en 4 sets machine crunhes

50min training daarna 20 min cross trainer.