punani probeerd een log bij te houden:D

[Leo1988]

Geef me eens een voorbeeld.
Ben namelijk zelf zeer geinteresseerd.

Bijvoorbeeld: Bodybuilding.com - John Scott's Nitro GlycoCharge - Sugar Free! On sale now!

Heb het ook wel is bij bodyenfitshop.nl besteld. Smaakt echt nergens naar (in ieder geval wel beter dan die mierzoete suikersmaak) en vrij van suiker/aspartaam/nutteloze toevoegingen

[Snuff-Sann]

Bijvoorbeeld: Bodybuilding.com - John Scott's Nitro GlycoCharge - Sugar Free! On sale now!

Heb het ook wel is bij bodyenfitshop.nl besteld. Smaakt echt nergens naar (in ieder geval wel beter dan die mierzoete suikersmaak) en vrij van suiker/aspartaam/nutteloze toevoegingen

Cheers buddy.
Sorry Pun, voor het off-topic geouwehoer.

[Snuff-Sann]

Wordt de vitargo gebruikt als een post-workout shake?
Maw kan ik mijn shake die ik normaal gesproken heb vervangen voor een carbo-loader?

[Leo1988]

Jep, daar is het juist voor bedoelt Vitargo en whey dan, meteen na je training.

Inderdaad een hoop off-topic geblaat

[punani]

legday

Warming up 3 sets leg extension 20 reps met 30 sec rust vervolgens direct erna 2 sets 12 reps front squats 30kg met 30 sec rust.

Front squats
12x50kg
12x 80kg
9x95kg
5x 105kg
5x 105kg
12x80 kg

Legpress
8 schijven (ze zijn 25kg en 20kg) x 15
11 schijven x 15
13 schijven x 12
15 schijven x 10
17 schijven x 8

one leg squats in smitmachine
10 x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

leg extension 4 sets +-12 reps met 30 sec rust.

leg curls 4sets +- 12reps met 45 sec rust.

glute/hamstring raises
4x12 x BW

zittend kuitheffen
+- 6 sets

55 minuten kracht training.

Cardio 35 min fietsen.

[Leo1988]

Dikke leg presses Hoe diep laat jij hem zakken?

En die GHR: doe je die gewoon zonder jezelf op te vangen/af te zetten tegen de grond?

[punani]

uiteraard zonder af te zetten! Ik ga volgende week weer dumbels in mijn handen houden.

Legpress is niet complete fullrage of motion. Ik krijg dan last van mijn onderrug. Dus zeg maar 75% van de volledige bewegingsbaan,.

[Leo1988]

uiteraard zonder af te zetten! Ik ga volgende week weer dumbels in mijn handen houden.

Gruwelijk!

Legpress is niet complete fullrage of motion. Ik krijg dan last van mijn onderrug. Dus zeg maar 75% van de volledige bewegingsbaan,.

Beetje tot knieen bijna de borst raken?

[Falstyr]

Of te wel je doet voor jouw de volledige ROM met de Leg Press voordat je wegens gebrek aan mobiliteit in de heupen los komt met de kont en daardoor je onderrug extra belast :P

Dat probleem zie je ook bij mensen die hun bekken onderin bij de squat kantelen.

Full Rage of motion heb ik nog niet gehad. Bijwerkingen van Roid Rage als je zoiets hebt tijdens een work-out? :P

[punani]

chest

banken
10x100kg
9x110kg
5x 120kg (what the##)
6x 120kg (iets beter)
8x 90kg
8x 90kg 8x70kg 10x50kg (zonder rust)

dumbel press
10x 32kg
10x36kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg 8x22kg 10x14kg (zonder rust)

flyes
12x20kg
10x24kg
10x24kg
20x18kg

zittend side raises met dumbels uberstrickt
12x14kg
12x16kg
10x18kg
10x20kg

staand side raises met dumbel cheate style
15x 22kg
10x26kg
8x28kg
8x28kg

daarna 2 set machine schouderpress met 15+ reps

crunches met kabels en op de grond ( totaal 8sets)

1uur klaar, vervolgens 30min fietsen.

dit is de laatste week dat ik 2x borst doe. vanaf volgende week weer 1 x. Ik begin iets achter uit te gaan in kraccht.

[Shredmaster]

Lekkere training

[de sterkste ophaler]

Brute borst workout! En zo deed je dat 2 x per week??
Man ... wat doe jij de rest van de dag dan? Ik denkdat je heel de dag op ee nstoel zit of zo, want in jouw geval moet je wel heel hard herstellen!

[Falstyr]

Hehe ik heb meer moeite met zijn hoog tempo vol te houden dan druk maken over de gewichten en zo :P

[de sterkste ophaler]

Hehe ik heb meer moeite met zijn hoog tempo vol te houden dan druk maken over de gewichten en zo :P

Ik heb het dan ook over zijn enorm hoge trainingsintensiteit!

[punani]

mijn conditie is erg goed. ik train altijd heel snel (max 1minuut rust). Ik zit niet de hele dag op een stoel. Ik ben account manager. Dus ik zit in besprekingen, presentaties en auto rijden. Ik heb een niet een 9/5 baan achter een bureau maar is fysiek ook niet super zwaar.