Ik ga je log volgen. Wel een vraagje, waarom pak je elke trainingsdag buikspieren?
punani probeerd een log bij te houden:D
Collapse
X
-
Omdat ik stiekem gewoon een breezahbitch ben Ik train toch ook 2x per week borst:P
Even serieus. Ik probeer mijn zwakke punten extra te pakken (borst/armen). Buik train ik 4x per week. Ik personeel heb het idee dat daardoor mijn taille smaller blijft. Of dit op waarheid berust weet ik niet.
Vandaag rust dag. Wel net 40 min cardio gedaan op mijn spinningfietje voor de tv. Ik heb deze week vakantie dus doe lekker relax deze week.
Ik was op mijn begin post vergeten te vermelden dat ik carbcyclen doe. Voeding is op trianingsdagen zoals in de 1e post. Op rust dagen is hij heel anders.
Ik eet dan veel minder carbs met wat extra vet.
Vandaar staat dit op het programma:
100gram brinta
30gram rozijnen
60gram walnoten
100gram protein 80
100 gram bruine rijst
100gram rosbief
3 eitjes
400 gram tartaar
400 gram kipfilet
brocolli
Ik doe dus 2 x per week low carbs/ 4 x per week high carbs en 1 x per week medium carbs met junkavond.
Comment
-
Originally posted by punani View PostVoor de duidelijkheid.
Ik ben clean nu al sinds april. Maar ik heb voor de wedstrijd in 2007 en 2009 gekuurd. Dus ik ben niet natural al ik heb wel besloten niet meer te kuren. Zie andere post oa waarom niet meer.
Ik wil niet als een schijnheil over komen online zoals sommige andereeen gladde aal blijft altijd glad.
Comment
-
Ik weet dat kracht niet je doel is maar ik wil het toch even kwijt: Je resulaten op de bench zijn meer dan indrukwekkend te noemen! Ik ben igg onder de indruk. Ik weet zelf hoe zwaar 130 kg is (1RM is momenteel 135 bij mij) en jij drukt hem vrolijk 6x! Respect baas!
Ik ga je log zeker volgen en ben benieuwd of je ook de deafdlift in je schema hebt zitten...Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Ja maar ik vind deadlift niet zo super leuk om te doen :P
Die 200kg ging zo makkelijk dat een 210-220kg er ook wil in zou zitten. Nu even volume wat omhoog gooien en dan ga ik er vanzelf wel keihard over heen als de tijd zover is
Op moment is heel me dead groove weg. Bij het vastpakken van de barbel voelt het al kut aan.
Comment
-
vandaag had ik beloofd mijn broertje mee te nemen naar de gym. Hij is 11 jaar oud dus training werd iets anders dan normaal (let op machine werk).
incline pannata press
4 sets met beide kanten 3 "plates" (60kg) voor 12-8 reps.
flatt machine press
4 sets gewicht opgebouwd tot fullstack 12-8 reps.
incline dumbel flyes
4sets 12x 24kg
daarna nog ff 3 sets peck deck full stack.
Vervolgens wou mijn broertje rennen.Daardoor kon ik voor schoudersr niet naar de dumbel zaal. Dus side raises op machine en met kabels gedaan. Beide 4 sets met +-12reps.
Daarna nog wat buik werk.
1uurtje klaar naar huis.
Mijn broertje naar huis gebracht zit die ouwe oliebollen te bakken(zeg het niet snel maar die krengne van hem zijn echt goddelijk). Dus mijn PWO was ipv vitargo/whey---> 3x olie bol met 200 gram kipfilet (toch wel ff op de proteine letten)
Dit is dus direct mijn junk dag ipv zaterdag. Ik ga vanavond ook wat oliebollen weg knallen.
Thuis aangekomen nog 1uur cardio gedaan.
Voeding vandaag junkdag:
100gram brinta
50gram whey
30gram walnoten
30gram rozijnen
100gram rijst
1kg kipfilet
sperziebonen
oliebollen en appelflappen zullen er vanavond wel een aantal worden ( teller staat nu op 3).
Zoasl je ziet composeer ik altijd op junkdagen mijn kcal bij andere maaltijden.
Comment
-
haha maar ik heb een vet fobie.
Ik junk echt maar 1x per week ( 1 avond) en het liefst op zaterdag. Ik durf te zeggen dat die 3 oliebollen midden op de dag de 1e keer in +- 2jaar ( 2jaar geleden oud en nieuw) is dat midden op de dag junkfood binnen krijg.
Uitgezonder de dag na de wedstrijd he! Dat was altijd een hele junkdag.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment