punani probeerd een log bij te houden:D

[punani]

schouders/triceps/cardio

Barbel nek press
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg (auw! Ongelooflijke pijn in rechter schouder)
15 x 70kg (geen idee leek beter te gaan)

Side raises super set met front raises (dumbel)
12 x 14kg (beide oefeningen 12 reps non stop)
12 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

dumbel press
15 x 24kg
12 x 28kg
10 x 32kg
8x 32kg

upright rows met ez bar
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg 8 x40kg 8 x 30kg (non stop)

Rear delts raises op machine 4x +-12 reps.

kabel triceps presh down 4x +-12reps
kabel rope presh down 4x +-12 reps
triceps machine extension 3sets +-12reps

20 min crosstrainer.

[Snuff-Sann]

Focking hell mate.
Heppie nog schouders over?

[jordy]

Tering. Heavy ass dumbell, die 54 kg bij db press. Zal er vast bruut uit moeten zien.

[Revius]

Valt me nu ineens op, hoezo doe je schouders/triceps na borst-dag?

[Shredmaster]

Tering. Heavy ass dumbell, die 54 kg bij db press. Zal er vast bruut uit moeten zien.

Bij ons gaan ze maar tot 30

[punani]

Valt me nu ineens op, hoezo doe je schouders/triceps na borst-dag?

moest eigelijk ook benen doen. Alleen was nog niet helemaal hersteld van zaterdag.

Schema:
borst/biceps
benen
rust
schouders/triceps
rust
rug
cycle herhaling

Dus 1 malig zal ik schouders na borst doen.

[punani]

Tering. Heavy ass dumbell, die 54 kg bij db press. Zal er vast bruut uit moeten zien.

zal ik je het nog sterker vertellen..

De dumbel ging kapot tijdens het drukken . De schijven gingen daardoor schijven en verloor daarom balans. Anders had ik er misschien 8 gemaakt. Was trouwens mijn 1e keer dat ik de 54kg dumbel heb gedrukt.

Helaas is 1 dumbel dus stuk dus zal voortaan niet verder kunnen tot 50kg

[Revius]

Aha duidelijk.

[Shredmaster]

gaan ze van 50 naar 54 dan?

[Falstyr]

Machtige grip power als je die dumbel kapot drukt

Gevoel dat benen nog niet genoeg hersteld zijn zit ik nu ook mee. Best kut gevoel eigenlijk.

[jordy]

zal ik je het nog sterker vertellen..

De dumbel ging kapot tijdens het drukken . De schijven gingen daardoor schijven en verloor daarom balans. Anders had ik er misschien 8 gemaakt. Was trouwens mijn 1e keer dat ik de 54kg dumbel heb gedrukt.

Helaas is 1 dumbel dus stuk dus zal voortaan niet verder kunnen tot 50kg

Haha, nice. Alleen wel jammer dat die db nu kapot is.

[punani]

ja ze gaan van 50kg naar 54kg.

We hadden vroeger dumbels die opliepen tot 54kg. Die dumbels zijn vervangen door nieuwe en ndie lopen tot 50kg. Enkel de "grote" heeft hij nog wel gehouden.

haha nou lag niet aan mijn grip waarschijnlijk had iemand hem al stuk laten vallen en was dat nog niet bekend

[de sterkste ophaler]

zal ik je het nog sterker vertellen..

De dumbel ging kapot tijdens het drukken . De schijven gingen daardoor schijven en verloor daarom balans. Anders had ik er misschien 8 gemaakt. Was trouwens mijn 1e keer dat ik de 54kg dumbel heb gedrukt.

Helaas is 1 dumbel dus stuk dus zal voortaan niet verder kunnen tot 50kg

Heeft de sportschoolhouder ooit plannen om nog zwaardere dumbells aan te schaffen? Man...54 kg klinkt echt tof!

[Kevster]

Hoe krijg je die in godsnaam boven je voor een benchpress te gaan doen?
Til je zelf of laat je iemand ze aangeven?

[punani]

schoom mijn benchpress ligt is hoger hoor. Ik doe meestal bench rond de 120/130kg. Nee ik laat ze niet aangeven.

DSO nee er komen geen zwaardere dumbels bij. Vroeger was onze school 100% hardcore bodybuilding. tegenwoordig begint fitness steeds meer ruimte te krijgen bij ons.