punani probeerd een log bij te houden:D

[Leo1988]

Gewoon in een smith met een barbell die alleen omhoog en naar beneden gaat toch, en dan op 1 been.

[Mvos]

Gewoon in een smith met een barbell die alleen omhoog en naar beneden gaat toch, en dan op 1 been.

en dan waarschijnlijk 1 been op een bankje


Smith Machine One Leg Squat Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

[punani]

en dan waarschijnlijk 1 been op een bankje


Smith Machine One Leg Squat Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

juistem zo.

[jordy]

Ok, duidelijk. Ik vond het al een beetje vreemd.

hmm leuke variatie heeft wat weg van de lunges

[de sterkste ophaler]

deze oefening ga ik komende week es proberen....interessant zeg!

[Ashley]

deze oefening ga ik komende week es proberen....interessant zeg!

Ik doe die oefening ook wel eens alleen ik kom niet verder dan 30 kg

Hele zware oefening.

[Mvos]

Ik doe die oefening ook wel eens alleen ik kom niet verder dan 30 kg

Hele zware oefening.

super setten met een 1 been leg press en/of 1 been leg extensions en je kunt per rolstoel de gym verlaten
helemaal als je bij iedere oefening je voet positie veranderd (naar binnen /buiten)

ik doe eigenlijk vrij vaak oefeningen met 1 been.
zo weet ik zeker dat ze allebei even hard moeten werken en ik hoef me niet rot te zeulen met schijven. (altijd makkelijk als het bv druk is)

[Shredmaster]

lol

Je begint toch niet zon wagelijke mooie boy als mij te worden;D

Walgelijk wel

Als je een leuke variatieoefening wil doen voor benen: sissy squats, eventueel met een schijf.

[de sterkste ophaler]

Ik doe die oefening ook wel eens alleen ik kom niet verder dan 30 kg

Hele zware oefening.

we proberen hem de 30e wel een keer samen ok?

[Ashley]

we proberen hem de 30e wel een keer samen ok?

Lijkt me een goed plan....gegarandeert een week niet lopen

[de sterkste ophaler]

Lijkt me een goed plan....gegarandeert een week niet lopen

Ok dan doen we de week daarop een rolstoel race

[GeneralIx]

Ondergetekende zou op dit moment een moord doen voor een rolstoel.

[Mvos]

Ondergetekende zou op dit moment een moord doen voor een rolstoel.

haha,ik heb net benen getraind en ook 1 legg squats geprobeerd en ik kwam tot 45 kilo. (2x8 links en rechts)
dus als je die rolstoel morgen niet meer nodig hebt dan mag die hierheen

[punani]

nieuw trainingschema: alles 1x per week.

borst/biceps/buik/cardio

dumbelpress
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 48kg
6x 54kg 8 x 38kg 8 x 24kg (zonder rust)

incline bench
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg 8 x 60kg dropset

incline db dlyes
12 x 22kg
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 28kg

benchpress
12 x 70kg
12 x 80kg
10 x 80kg
6 x 90kg

flyes around the world 3 sets 12 reps 8kg

dumbel curl superset met crunches
12 x 16kg
10 x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

hamer db curl superset legraises
12 x 18kg
12 x 20kg
12 x 22kg
10 x 22kg

machine curl superset met kabel crunches 4sets 12 herhalingen

55min totaal bezig daarna 30min cross trainer.