punani probeerd een log bij te houden:D

[jordy]

Hoe krijg je die in godsnaam boven je voor een benchpress te gaan doen?
Til je zelf of laat je iemand ze aangeven?

Gewoon opzwaaien denk ik. Op je knieen zetten en dan gaan liggen. De zwaartekracht doet de rest wel.

[punani]

jordy snapt hem.

Vandaag ruk training gehad.

Benen. Was er totaal met mijn kop niet bij. Zat te veel aan werk te denken. Geen cardio gedaan omdat ik na trainen direct naar een klant moest.

Verder kut om 2 dingen:
1 schijven waren ingevet. Leuk dus flikkerde zowat bij elke squat set zowat van de stang.
2 Met smal squaten schoven de schijven onder mij van daan.

sumo squats
12 x 80kg
12 x 105kg
8 x 130kg
8 x 130kg

small squats
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg

legpress net op gewicht gelet maar 4sets

leg extension 4 sets +-12 reps

Leg curls 4 sets +-12reps

glute hamstrings raises 4 sets +-12 reps
one leg squats 3 sets met 40kg 12 reps

zittend kuitheffen 4sets 12/20 reps.

[Snuff-Sann]

jordy snapt hem.

Vandaag ruk training gehad.

Benen. Was er totaal met mijn kop niet bij. Zat te veel aan werk te denken. Geen cardio gedaan omdat ik na trainen direct naar een klant moest.

Verder kut om 2 dingen:
1 schijven waren ingevet. Leuk dus flikkerde zowat bij elke squat set zowat van de stang.
2 Met smal squaten schoven de schijven onder mij van daan.

sumo squats
12 x 80kg
12 x 105kg
8 x 130kg
8 x 130kg

small squats
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg

legpress net op gewicht gelet maar 4sets

leg extension 4 sets +-12 reps

Leg curls 4 sets +-12reps

glute hamstrings raises 4 sets +-12 reps
one leg squats 3 sets met 40kg 12 reps

zittend kuitheffen 4sets 12/20 reps.

Zelfs een animal kan wel eens een off-day hebben.

hebben ze geen klemmetjes voor de stangen? glijden ze er ook niet af

[jordy]

Inderdaad. Je kan ze toch wel vastzetten? Met veerclipjes ofzo.

[Shredmaster]

Is toch gewoon een lekkere training, het gaat erom dat je spieren een opdonder krijgen. Niet hoe zwaar het wel niet was.

[punani]

Ik gebruik altijd een stang waar ze niet op passen. Ik pak deze stang omdat ze dan ook niet kunnen schijven. Nu dus wel.

Gewicht boeit mij iinderdaad geen reet. Maar het gevoel van deze training was ook niet goed.

[punani]

vandaag rug supersetten/buik/cardio

1e superset
cable v handle rows met optrekken breed 4 sets 6-12 herhalingen

2e superset
t-bar rows met latpulley in de nek 4 sets 8-12 herhalingen.

3e superset
onderhands barbel rows met close grip latpulley 4 sets 8-12 herhalingen

4e superset
machine rows met kabel pull overs 4 sets 8 -12 herhalingen
45 min over gedaan.

vervolgens 15minuten buik: legraises/side legraises/crunches. elk onderdeel 4 sets met 10-15 herhalingen.

20 min fietsen.

[Revius]

damn, wat een intensiteit zeg moet er niet aan denken...
Ik probeer nu al steeds de rust wat minder te maken, maar volgens mij zit jij echt amper stil, of wel?

[punani]

dit was redelijk bizar ja. ik denk tussen de supersets in iets van 45 sec rust.

Ik hou er van om snel te trainen. Ik heb nog nooit langer dan 1 uur getraint ( puur kracht). Als ik telang rust heb word ik onrustig haaha

[Revius]

dit log staat trouwens in de verkeerde sectie, denk meld het even

[Pinada]

Scherp! Verplaatst.

[Falstyr]

dit was redelijk bizar ja. ik denk tussen de supersets in iets van 45 sec rust.

Ik hou er van om snel te trainen. Ik heb nog nooit langer dan 1 uur getraint ( puur kracht). Als ik telang rust heb word ik onrustig haaha

Daarom heb ik een extra hobby. Terwijl ik 2-5mins zit te wachten ga ik breien, boek lezen en andere dingen

[punani]

lol!

Borst/biceps/buik/cardio

plat db press
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 46kg
8x 50kg
6,5 x 50kg
12 x 36kg

db incline press
10 x 34kg
10 x36kg
8x 40kg
8 x 40kg

bankdrukken maar dan op strot laten vallen ( vast houden en uitstoten)
12 x 50kg
3x 10 x 60kg

db incline flyes superset met incline db cross over flyes
4x12 x 18kg en 4x8x12kg

db hamercurls
12 x 16kg
10 x20kg
10 x 22kg
10 x 24kg

db curls
10 x 16kg
8x 16kg
8 x 18kg
8x 18kg

machine preacher curls 4 x +-12reps

kabel crunches (4x) en legraises (4x)

1uur training daarna 20 min cross trainer

[Snuff-Sann]

lol!

Borst/biceps/buik/cardio

plat db press
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 46kg
8x 50kg
6,5 x 50kg
12 x 36kg

db incline press
10 x 34kg
10 x36kg
8x 40kg
8 x 40kg

bankdrukken maar dan op strot laten vallen ( vast houden en uitstoten)
12 x 50kg
3x 10 x 60kg

db incline flyes superset met incline db cross over flyes
4x12 x 18kg en 4x8x12kg

db hamercurls
12 x 16kg
10 x20kg
10 x 22kg
10 x 24kg

db curls
10 x 16kg
8x 16kg
8 x 18kg
8x 18kg

machine preacher curls 4 x +-12reps

kabel crunches (4x) en legraises (4x)

1uur training daarna 20 min cross trainer

Jaja, tis weer indrukwekkend, vooral na een zaterdagje junken.
Hey, doet dat nou pijn, het op je strot laten vallen???