punani probeerd een log bij te houden:D

[snipke]

nouuuu ik d8 maandag dat ik 2x per week borst niet meer trok maar vandaag was het feest!

incline db press
15 x30kg
12 x 38kg
10 x 44kg
7 x 48kg (volgens mij record)
12 x 36kg
10 x 30kg

incline db flyes
12x 22kg
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 30kg

incline benchpress
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 70kg

db front raises (cheate style)
12 x 22kg
10 x 26kg
8 x 26kg
8x 22kg

side raises met kabels 4 sets 12 reps.

daarna kabel crunches en normale crunhes 8 sets.

55 min klaarmet daarna 20 min cross trainer.

3 borstoefeningen vindt ik teveel, bij de incline 15x30, waarom dan niet direct naar de 44 of 48 en daarmee u set doen. Ik denk dat je veel energie verbuikt bij al die andere sets.
Als je de incline benchpress er nog kan bijdoen, heb je toch niet alles gegeven bij de incline db press.

Grtz

[punani]

legs

Front squat
12 x 60kg
12 x 80kg
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
12 x 70kg

legpress met 1 been
4 sets gewicht niet opgelegd. Ik trainde samen met een jongen en het waren zijn gewichten voor normaal legpressen

1 been squats in smit
10 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg

leg extension 4 sets +- 12 reps.

Legcurls 4 sets +- 12 reps.

kuiten op de legpress 4 sets +-12 reps
zittend kuitheffen 4 sets +-12reps

55 min overgedaan vervolgens 20min fietsen.

[Snuff-Sann]

Lekker gedisciplineerd bezig kerel.
Ben daar zelf ook een enorme voorstander van, want half werk vind ik maar weggegooide verspilling.

[Falstyr]

Pun probeer Zercher Squats eens een paar keer. Ben benieuwd wat je er van vindt voor de benen

[Spank]

Brute kracht heb je in je donder..

[Leo1988]

Ben je toevallig heel laat begonnen met benen trainen? Of besteed je er gewoon bijna geen aandacht aan?

Je dumbell incline press (48 kg per kant = 96 kg totaal voor 7 reps) is bijna evenveel als je frontsquat namelijk, en dacht dat je backsquat ook niet echt veel hoger lag.

[antma]

nette trainingen kerel, jammer van de sneeuw maar ja je bent aangekomen in de gym.

[punani]

Ben je toevallig heel laat begonnen met benen trainen? Of besteed je er gewoon bijna geen aandacht aan?

Je dumbell incline press (48 kg per kant = 96 kg totaal voor 7 reps) is bijna evenveel als je frontsquat namelijk, en dacht dat je backsquat ook niet echt veel hoger lag.

Nee niet laat begonnen met benen. Sterker nog mijn benen overpoweren mijn bovenlichaam. Ben alleen niet super sterk met squats.

[GeneralIx]

Kan dat onderschrijven. Valt niks te zeiken over Punani's poten qua omvang.

[jordy]

Hoe voor je in godsnaam een squat uit met 1 been? Kan me daar slecht een voorstelling van maken.

[de sterkste ophaler]

Hoe voor je in godsnaam een squat uit met 1 been? Kan me daar slecht een voorstelling van maken.

..hier nog een...

[Falstyr]

zal wel lunges of bulgarian split squat zijn

[GeneralIx]

Pistols.

[Falstyr]

en dat met 80kg...ouch

[jordy]

Ja ok, pistol zou kunnen inderdaad. Had ik niet aan gedacht.