2010 The beginning

[LittleMofo]

Zo heb er weer 20km conditie / vetverbranden opzitten.
Voelde goed alleen ligt mijn pijngrens wel merkbaar lager nu.

[LittleMofo]

Workout 1. Borst, schouders en triceps
Training ging opzich goed, alleen verzuurde ik wat sneller.
Ik denk dat het komt door die week rust iig, dan is het trainen
altijd wat minder bij mij de eerste week dat ik dan weer begin met trianen.
Ik denk ik die direct maar wat meer reps 2meer dan voorige week, maar dat
viel me wel zwaar haha.

Benchpress
12x20
8x50
6x70 opwarmen
8x80
8x80
6x80

Incline db press
7x34
5x34
5x34
pfff zat al vol door het banken.

Incline db flyes
12x20
10x22
8x24 VPR

Nekpress
7x45
6x45
6x45

Upright rows
12x35
12x35
10x35 VPR

1 arm db sideraises
10x10
10x10
10x10
Deze voelde goed en zwaar aan, je pakt het toch weer anders
dan met 2 db's

Machine dippen
8x100
8x110
6x110 VPR

Scull crusher
8x35
6x35
3x40 PR +5kg
Iets te zwaar gepakt die laatste set

[LittleMofo]

Workout van dinsdag, rug, benen en biceps

Chinnen
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw

Bent over row
8x50
6x75
6x75
5x80 pr +5kg
Pendlay row 1setje 4x90 pr +5kg

V-bar pulldown
8x75
8x75
8x75

Machine row
8x60
6x70 pr +10kg
15x50

Smit squat
10x50
10x50
10x50

Leg curl
10x70
10x70
10x70

Leg extention
10x70
10x70
10x70

Seated db curl
8x16
8x18
7x18
5x20 VPR

Preacher curl
12x
10x
8x
Met al hetgewicht wat er op kan.

[Revius]

Datum Tijd Van Aan Bericht
2010-01-25 22:57:02 andries Het is mij Ludo(H)(H) ha ludo, sorry dat ik je ongefraagt toevoeg hey
2010-01-25 22:57:33 Het is mij Ludo(H)(H) andries heheh geeft niet , ken ik jou ergens van verder ?
2010-01-25 22:57:47 andries Het is mij Ludo(H)(H) nou dat is het even he ik ken jou niet echt maar vind jouwq hyv wel mooi hey
2010-01-25 22:58:01 andries Het is mij Ludo(H)(H) en ik kon dus jouw MAIL zien ff he
2010-01-25 22:58:13 Het is mij Ludo(H)(H) andries oke oke vandaar dus
2010-01-25 22:58:19 andries Het is mij Ludo(H)(H) ja vandaar f hey
2010-01-25 22:58:49 Het is mij Ludo(H)(H) andries Maar alles goed verder, beetjeleuke avond ?
2010-01-25 22:59:03 andries Het is mij Ludo(H)(H) ja lekker rustig jij ook zeker met je gespierde body
2010-01-25 22:59:35 Het is mij Ludo(H)(H) andries hahaha lol gaat goed alleen vlink last van mijn rug
2010-01-25 22:59:51 andries Het is mij Ludo(H)(H) zo dat is rot ja
2010-01-25 22:59:57 andries Het is mij Ludo(H)(H) ik heb een pook in me rug hey
2010-01-25 23:00:15 andries Het is mij Ludo(H)(H) kijk
2010-01-25 23:00:24 Het is mij Ludo(H)(H) andries een wat? Ik heb altijd al rug problemen gehad onderin iig
2010-01-25 23:00:26 andries Het is mij Ludo(H)(H) vroeger veel problemen in me RUG en nu ja ken nie meer werken
2010-01-25 23:00:52 andries Het is mij Ludo(H)(H) heb nu GAK loon hey
2010-01-25 23:00:53 Het is mij Ludo(H)(H) andries verbaadt me niets dat mij dat ook te wachten staat iig
2010-01-25 23:01:07 andries Het is mij Ludo(H)(H) nou KIJK gewoon blijve trainen lekker fietsen enzo krijg je mooie gladde benen
2010-01-25 23:01:11 andries Het is mij Ludo(H)(H) maar niet te zwaar tillen toch
2010-01-25 23:01:58 Het is mij Ludo(H)(H) andries Mmm tot zo ver ik kan ga ik door maar goed, ga er binnenkort ff mee naar de huisarts kijken wat het is
2010-01-25 23:02:10 andries Het is mij Ludo(H)(H) nou kijk een maat van mij hey had soort van KANKER in ze rug
2010-01-25 23:02:27 Het is mij Ludo(H)(H) andries pffff dat is niet niets
2010-01-25 23:02:33 andries Het is mij Ludo(H)(H) neemaar geen echte KK
2010-01-25 23:02:37 andries Het is mij Ludo(H)(H) hij ging niet dood of zo
2010-01-25 23:02:51 Het is mij Ludo(H)(H) andries oke okewat is het dan ?
2010-01-25 23:02:57 andries Het is mij Ludo(H)(H) nou hernio of zo hey
2010-01-25 23:03:14 Het is mij Ludo(H)(H) andries oke hernia
2010-01-25 23:03:28 andries Het is mij Ludo(H)(H) ja maar hij had ook KK en het voelde hetzelfde zij hij hey
2010-01-25 23:03:40 Het is mij Ludo(H)(H) andries mmm vaag
2010-01-25 23:03:55 Het is mij Ludo(H)(H) andries ey maa rik moet ff gaan met nog eten maken enzo spreek je wel weer
2010-01-25 23:03:59 andries Het is mij Ludo(H)(H) eten
2010-01-25 23:04:01 andries Het is mij Ludo(H)(H) lekker
2010-01-25 23:04:06 Het is mij Ludo(H)(H) andries jups
2010-01-25 23:04:13 andries Het is mij Ludo(H)(H) misschien kunen wij keer samen sporten ik sport vlakbij he
2010-01-25 23:04:20 Het is mij Ludo(H)(H) andries waar dat ?
2010-01-25 23:04:26 andries Het is mij Ludo(H)(H) bij bodi ART
2010-01-25 23:04:32 andries Het is mij Ludo(H)(H) bij BEILEN
2010-01-25 23:04:42 Het is mij Ludo(H)(H) andries Daar train ik ook altijd
2010-01-25 23:05:06 andries Het is mij Ludo(H)(H) o ja ik ben niet zo vaak he
2010-01-25 23:05:10 andries Het is mij Ludo(H)(H) en ochtend vanwege MIJN ziekte
2010-01-25 23:05:13 andries Het is mij Ludo(H)(H) wet
2010-01-25 23:05:32 Het is mij Ludo(H)(H) andries mmm oke maar k ga ff eten maken spreek je wel weerlaters
2010-01-25 23:05:35 andries Het is mij Ludo(H)(H) maar wij Kunnen wel een X afspreken daar, JIj kan mij wel leren
2010-01-25 23:05:38 andries Het is mij Ludo(H)(H) oke eetse!
2010-01-25 23:05:54 Het is mij Ludo(H)(H) andries is wel goed man !!
2010-01-25 23:06:05 andries Het is mij Ludo(H)(H) oke
2010-01-25 23:06:08 andries Het is mij Ludo(H)(H) nou eetse en fijne avond
2010-01-25 23:06:12 andries Het is mij Ludo(H)(H) ik spreek je nog wel
2010-01-27 15:53:00 andries Het is mij Ludo(H)(H) hee ludo hoe is het jongen
2010-01-27 15:53:04 andries Het is mij Ludo(H)(H) nog gespot jij ff he?

[Revius]

Ik kreeg dit ineens toegestuurd van mijn maatje andries, hij vertelde wel dat hij nog een pittig en sappig gesprek met je had, maar was niet opgeslagen.

[LittleMofo]

Hehehe weer leuk geprobeerd.

[Revius]

haha het was een beetje jammer he, maar vond je het wel gezellig gister die vieze praat?

btw: ik zou je email niet openbaar op je hyves zetten

[LittleMofo]

Hij staat overal openbaar. Heb ook nog een privé adres.
Was idd wel grapig, alleen toen het wat gay werd hield ik mij maar wat op
de achtergrond. Heb je die gesprekken niet meer ?

[Revius]

nee man was via ebuddy

[LittleMofo]

Jammer damn.

-------------------------------------------------------------

Workout 3. Schouders, borst, triceps

Training ging opzich oké maar had betere gains verwacht, maar nu ik laag zit in cals lijkt het te stoppen.
Maar goed ben ook aan het cutten dus mag niet janken.

Seated db shoulder press
10x10
8x20 opwarmen
6x30 pr +2kg
5x30
5x30
4x30

Standing db sideraises
8x12
8x12
8x12

Upright rows
8x45
6x45
8x45 vpr

Benchpress licht
8x70
8x70
8x70

Dippen
10xbw
8xbw
8xbw

Rob pushdown
12x15
12x15
12x15

[LittleMofo]

Nog ff een slappe benchpress van een poosje trug
YouTube - Benchpress 8x80kg

[Falstyr]

doe me 1 plezier...als die gast op de achtergrond er weer is. Schop hem van het bankje af.

[LittleMofo]

Lol die gast druk een pak meer dan mij iig, gelof setjes met 100kg

Nu komt ie hoor, zal wel weer mega fout zijn
En een slappe squat niet eens parallel maar mag niet meer verder zakken eerst
YouTube - back squat 6x90kg

[LittleMofo]

En een BOR, niet zo'n verrote yate's row met halve rom
YouTube - BOR 5x80kg

[LittleMofo]

Nog een lekkere oefening vind ik persoonlijk de 1 arm db sideraises
Zie die pens ook opgezet zijn,

YouTube - 1 arm db sideraises 10kg