Doe je een wedstrijdje of zo? Met die sideraises
2010 The beginning
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Damn net bij de fisio geweest en jah ik ben er echt een stuk weizer van geworden, hij vind dat ikde dingen goed uitlege en kon al bijna een conclussie maken. Na watoefeningen bleek het ook nog zo te zijn. Ik heb dus.
-verkorte spier in mijn boven benen zodat de rug hol word getrokken, zonder deze verkorting zal in een minder holle rug hebben, want mjn rug is niet veel holler dan bij anderen normaal gespoken zonder deze verkorte spieren. Hoervoormoet ik oefeningen dioen om mijnspieren op te rekken tot ze weer een normale lengte hebben, en is mijn rug niet meer extreem hol
-Spiertjes rond mijn wervel zijn niet sterk genoeg, daar doorkomt mijn tussenwervel in de verknelling waar door ik altijd pijn steken heb door zware oefeningen. Ik moet hier voor neukbeweging oefening doen om die spiertjes langzaam sterer te maken, deze spieren worden volgens hem niet belast met deadlifts en squat. Deze oefeningen zijn alleen goed voor de grotere spieren in onderrug en benen. En niet de kleinere spieren die de wervel op mijnplek moet houden.
-verder is mijn bekken te ver gekanteld
Woensdag moet ik weer naar hem toe en wil hij mijn training schema ook zien.
Hij heeft verder liever dat ik op 70% ga trainen met 10-20hh, en de oefening alleen door de spier zelflaat doen en niet mijn lichaam met bepaalde oefeninge mee laat werken omdat het te waar word. Maa rhij snapt mij da tik niet van mijn routine af wil stappen verder. Ik doe het dus alleen met oefenignen war van ikdenk de ruchkachten erger worden zoaslsquat legpress legcurl extentions deadlift.
Verder wil hij datik bij het squaten mijn ondrrug niet overstrek met hollen ik moet dus minder holle rug houden bij squaten liever nog bol dan hol zegt hij. Omdat er te veel druk opde tussenwrvel komt bij hollen.
Bij bor moet ik wel weer meer gaan hollen en bij deadlift niet doorstrekken naar achteren.Last edited by LittleMofo; 10-02-2010, 14:26.
Comment
-
Gelukkig maardat jewat weizer bentgeowrden.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Hoeveel reps hadden hier nog ik gezeten volgens jullie?
Dit was het we setje bankdrukken doe i nooit met spotter dus failure trainng zit er niet in voor mij.
Zelf schat ik dat er nog wel 1 a 2 reps in zaten maar dat durfde ik niet aan
YouTube - Benchpress 5x90kg VPR
Verder vraag ik me af of er 100kg in gzeten had na het eerste setje nog ?Last edited by LittleMofo; 24-02-2010, 17:36.
Comment
-
Je snelheid stort in elkaar vanaf rep 3 dus ik schat dat er nog 1 moeizame rep in zit. En dan nog een halve rep...met misschien de overige helft als een mega grinder. Als je massa wilt kun je rustig tot failure gaan. En op dat bankje zonder spotter is geen probleem. Ik rol ook 120kg van me borst af als ik fail. Meer moet ik niet aan denken. Als je kracht vooruitgang wilt moet je niet tot failure gaan.
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostJe snelheid stort in elkaar vanaf rep 3 dus ik schat dat er nog 1 moeizame rep in zit. En dan nog een halve rep...met misschien de overige helft als een mega grinder. Als je massa wilt kun je rustig tot failure gaan. En op dat bankje zonder spotter is geen probleem. Ik rol ook 120kg van me borst af als ik fail. Meer moet ik niet aan denken. Als je kracht vooruitgang wilt moet je niet tot failure gaan.
Originally posted by Tjaaaa View Postkan me 4x75 herinneren dus vind 5 x 90 goed
Comment
-
perfect. Weet je wat je 1rm op de bench is? ik schat een 110kg. Ongeveer hetzelfde wat ik deed voordat ik met het volgende schema begon en nu doe ik 1x140kg easy en 5x5 112,5kg als werk sets.
Begin met een 5x5 80kg. 2x in de week laat 2-3 rustdagen tussen de bench dagen. Als je het red ga je de week er na met 2.5kg omhoog.
ondersteunende oefeningen zijn Incline Barbel Press, Close Grip Bench Press. En omdat je nog borst massa wilt stel ik voor Flyes er in te laten als afronder. Oh...en als je meer borst massa wilt stel ik voor NIET met de pink op de ringen te benchen, maar met je index vinger. Je armen staan dan wat verder naar buiten, minder tricep en meer borst belasting. Ook komt de barbel wat hoger op je lichaam waardoor er meer borst werk moet leveren.
Me triceps, schouders en bovenrug breedte namen flink toe op dit schema
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment