2010 The beginning

[Le0n]

Doe je een wedstrijdje of zo? Met die sideraises

[LittleMofo]

Huh ? hoe bedoel je dat eingelijk?

[LittleMofo]

Damn net bij de fisio geweest en jah ik ben er echt een stuk weizer van geworden, hij vind dat ikde dingen goed uitlege en kon al bijna een conclussie maken. Na watoefeningen bleek het ook nog zo te zijn. Ik heb dus.

-verkorte spier in mijn boven benen zodat de rug hol word getrokken, zonder deze verkorting zal in een minder holle rug hebben, want mjn rug is niet veel holler dan bij anderen normaal gespoken zonder deze verkorte spieren. Hoervoormoet ik oefeningen dioen om mijnspieren op te rekken tot ze weer een normale lengte hebben, en is mijn rug niet meer extreem hol

-Spiertjes rond mijn wervel zijn niet sterk genoeg, daar doorkomt mijn tussenwervel in de verknelling waar door ik altijd pijn steken heb door zware oefeningen. Ik moet hier voor neukbeweging oefening doen om die spiertjes langzaam sterer te maken, deze spieren worden volgens hem niet belast met deadlifts en squat. Deze oefeningen zijn alleen goed voor de grotere spieren in onderrug en benen. En niet de kleinere spieren die de wervel op mijnplek moet houden.

-verder is mijn bekken te ver gekanteld

Woensdag moet ik weer naar hem toe en wil hij mijn training schema ook zien.
Hij heeft verder liever dat ik op 70% ga trainen met 10-20hh, en de oefening alleen door de spier zelflaat doen en niet mijn lichaam met bepaalde oefeninge mee laat werken omdat het te waar word. Maa rhij snapt mij da tik niet van mijn routine af wil stappen verder. Ik doe het dus alleen met oefenignen war van ikdenk de ruchkachten erger worden zoaslsquat legpress legcurl extentions deadlift.

Verder wil hij datik bij het squaten mijn ondrrug niet overstrek met hollen ik moet dus minder holle rug houden bij squaten liever nog bol dan hol zegt hij. Omdat er te veel druk opde tussenwrvel komt bij hollen.
Bij bor moet ik wel weer meer gaan hollen en bij deadlift niet doorstrekken naar achteren.

[Revius]

Dat klinkt allemaal heel logisch, komt wel vaak voor als ik zo een beetje rond kijk.
Hamstring en glutes problemen, trouwens die neuk beweging is dat een glute bridge?

[laurann]

glute ham bridge denk ik ja.

[Kevster]

Gelukkig maardat jewat weizer bentgeowrden.

[LittleMofo]

Hoeveel reps hadden hier nog ik gezeten volgens jullie?
Dit was het we setje bankdrukken doe i nooit met spotter dus failure trainng zit er niet in voor mij.
Zelf schat ik dat er nog wel 1 a 2 reps in zaten maar dat durfde ik niet aan
YouTube - Benchpress 5x90kg VPR

Verder vraag ik me af of er 100kg in gzeten had na het eerste setje nog ?

[Torque]

misschien 1 rep, verder wel aardige progressie qua bench vergeleken met je vorige filmpjes.

[LittleMofo]

Vind ik nog tegen vallen maar goed, ik mag niet te veel meer naar gewichten kijken van mijn trainer.

[Falstyr]

Je snelheid stort in elkaar vanaf rep 3 dus ik schat dat er nog 1 moeizame rep in zit. En dan nog een halve rep...met misschien de overige helft als een mega grinder. Als je massa wilt kun je rustig tot failure gaan. En op dat bankje zonder spotter is geen probleem. Ik rol ook 120kg van me borst af als ik fail. Meer moet ik niet aan denken. Als je kracht vooruitgang wilt moet je niet tot failure gaan.

[Torque]

kan me 4x75 herinneren dus vind 5 x 90 goed

[LittleMofo]

Je snelheid stort in elkaar vanaf rep 3 dus ik schat dat er nog 1 moeizame rep in zit. En dan nog een halve rep...met misschien de overige helft als een mega grinder. Als je massa wilt kun je rustig tot failure gaan. En op dat bankje zonder spotter is geen probleem. Ik rol ook 120kg van me borst af als ik fail. Meer moet ik niet aan denken. Als je kracht vooruitgang wilt moet je niet tot failure gaan.

Thnx voor de tips. Maa rik vraag me af of ik met dit gewict door moet gaan of toch 5kg eraf halen? Ik wil namelijk de 100kg voor 5 reps zien te halen. Liever nog 8 reps maar dat zie ik niet gebeuren zo snel, zelfs niet nu nog in deze kuur. De volgende keer die ik er weer 3 setjes mee en dan 6 reps halen (proberen teminste) En dan nog een 4e setje met 85 of 80kg en die helemaal leegdrukken?

kan me 4x75 herinneren dus vind 5 x 90 goed

Dat was geloof ik dik 4 maanden trug, maar iig bedankt.

[Falstyr]

ik weet niet hoeveel weken je nog te kuren hebt anders zou ik gewicht laten zakken dan 5x5 met dat gewicht doen en elke week 2.5kg verhogen. Dat 2x in de week. Heeft bij mij wonderen verricht.

[LittleMofo]

Ik moet nog 9 a 10 weken

Edit 10 of 11 weken zelfs

[Falstyr]

perfect. Weet je wat je 1rm op de bench is? ik schat een 110kg. Ongeveer hetzelfde wat ik deed voordat ik met het volgende schema begon en nu doe ik 1x140kg easy en 5x5 112,5kg als werk sets.

Begin met een 5x5 80kg. 2x in de week laat 2-3 rustdagen tussen de bench dagen. Als je het red ga je de week er na met 2.5kg omhoog.

ondersteunende oefeningen zijn Incline Barbel Press, Close Grip Bench Press. En omdat je nog borst massa wilt stel ik voor Flyes er in te laten als afronder. Oh...en als je meer borst massa wilt stel ik voor NIET met de pink op de ringen te benchen, maar met je index vinger. Je armen staan dan wat verder naar buiten, minder tricep en meer borst belasting. Ook komt de barbel wat hoger op je lichaam waardoor er meer borst werk moet leveren.

Me triceps, schouders en bovenrug breedte namen flink toe op dit schema