Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Gister enkel borst getraind, lekker met spotter/hulp erbij.
Hulp werd gegeven waar nodig om zwaar te kunnen gaan. Het voordeel vind ik dat als er iemand bij is, ik de bar sowieso tot me borst kan laten gaan, want vaak krijg ik hem niet meer omhoog als ik zwaar ga dan, maar nu kan ik wel de hele ROM pakken als ik zwaar ga!

Barbell Bench press
1x15 20kg
1x8 60kg
5x5 82,5kg (met hulp)
1x20 50kg (enkele negatief)
1x15 50kg (enkele negatief)

Decline bench press
1x8 60kg
3x8 65kg (met hulp, lekker diep)

Incline dumbbell fly
1x8 10kg ea
1x8 12kg ea
1x8 14kg ea
1x8 16kg ea (met hulp)
2x6 18kg ea (met hulp)
2x12 14kg ea (enkele negatief)

Nog 20 minuten hardgelopen 13km/uur. De natte plekken op me shirt worden per training groter. Dat cardio na krachttraining vind ik best zwaar, want normaal loop ik 13km/uur en dat voor 60 minuten en ik vond nu 20 minuten al lang..


Daarna geen triceps meer gedaan, morgen doe ik een korte training met enkel armen. Ben benieuwd of me armen dat leuk vinden 3 keer per week belast worden. Ik zal me onderarmen ook eens goed aanpakken morgen.

Straks beentjes en buik/core..

Super liedje om op te trainen of cardio te doen..

http://www.youtube.com/watch?v=_GyTxf7lt1s

[Iron Mind]

Vanochtend benen en buik getraind.

Dumbbell lunge
3x8 2x26kg (uitstappen, diepgaan, terug, herhaal)
3x8 2x28kg (diepgaan, terug, diep. Dus enkel in het begin uitgestapt)

Leg extenstion
1x15 55kg
1x8 110kg
2x8 115kg
3x5 120kg
1x15 75kg

Leg curl
1x15 55kg
1x8 105kg
2x8 102,5kg (105 was toch te zwaar voor meerdere sets met 8)
3x5 105kg
1x15 55kg, daarna rust en paused reps +5 reps.

Romanian chair knee raises
3x25 bw

Abdominal crunch op machine
3x8 85kg

Torso rotation op machine
3x8 95kg


Cardio, wandelen
Duur: 20 minuten + 3 minuten cooling-down
Incline:15
Snelheid: 5km/uur 15 minuten
6km/uur 2 minuten
7km/uur 1 minuut
8km/uur 1 minuut
10km/uur 1 minuut, de laatste

Morgen armen dag met 10km hardlopen 's avonds denk ik...

[gain is pain]

pffff... dumbell lunges, gellukig zit ie niet meer in mijn schema, was altijd kappot na die oefening..

deed ze wel walking...


keep going

[Iron Mind]

Ik heb tijdelijk geen squat, deadlift of rows in me schema om mijn onderrug rust te geven, maar ik moet dus wel hard gaan op lunges, leg extension en leg curl om engiszins fatsoenlijk benen te kunnen blijven trainen. Dus vandaar.

Walking lunges gaat wat moeilijk bij ons, te weinig ruimte, dus dan maar stilstaand. Evenwicht blijft lastig hierbij.

Ze zijn zeker killing, hoewel de pomp in me quadriceps meevalt.

[Big O]

heayy iso-oefeningen man

[gain is pain]

Ik heb tijdelijk geen squat, deadlift of rows in me schema om mijn onderrug rust te geven, maar ik moet dus wel hard gaan op lunges, leg extension en leg curl om engiszins fatsoenlijk benen te kunnen blijven trainen. Dus vandaar.

Walking lunges gaat wat moeilijk bij ons, te weinig ruimte, dus dan maar stilstaand. Evenwicht blijft lastig hierbij.

Ze zijn zeker killing, hoewel de pomp in me quadriceps meevalt.

wist nog de 1e keer dat ik ze deed, de volgende dag me hams en me glutes (billen ) deden pijn als de hell.

[Iron Mind]

wist nog de 1e keer dat ik ze deed, de volgende dag me hams en me glutes (billen ) deden pijn als de hell.

zeer zeker waar, ik heb er voor gekozen om vandaag benen te doen, want morgen heb ik dan pas spierpijn. Want vanavond is gala, ik voel me benen wel maar spierpijn is er pas morgen.. Ghehehe

@ Big O, ja, maar het zijn ook maar me 3 enige beenoefening voor bovenbenen.

Ohja ook nog calf raises gedaan
3x12 stand 20.

[Iron Mind]

Armen dagje, gister gala gehad. Teveel gedronken natuurlijk, maarja.. Beetje last van me pols, dus db curl ging niet zo lekker. Links werkte niet mee. Me armen waren flink opgepompt, bij de bicep curl zag ik de aders op me schouders vollopen naar me armen.

Dumbbell curl
1x8 14kg ea
2x6-8 16kg ea

Concentration curl
3x8 16kg ea

Bicep curl op machine
1x8 35kg
4x8 40kg (laatste set, de laatste 3 herhalingen negatief)

Tricep dips
1x8 bw
1x8 bw+10kg
1x8 bw+15kg
3x5 bw+20kg

Tricep pushdown
3x8 35kg
2x3 35kg

Tricep pushdown reverse grip
5x8 30kg

Bovenhandse wrist curl
5x8 15kg

Onderhandse wristcurl
1x8 20kg
1x8 25kg
3x8 35kg


Lekkere training, biceps, triceps en onderarmen zaten goed vol..

Straks nog hardlopen en morgen ook. Ik moet nog even kijken wat voor afstanden het worden..

[talalelh15]

Doe je de dips op zon verticale ding of op bankjes?

[Iron Mind]

Doe je de dips op zon verticale ding of op bankjes?

verticaal en zo diep mogelijk laten zakken als ik kan.

[talalelh15]

Netjes man, vind die verticale altijd heel erg vervelend. Krijg dan altijd pijn in me nek en aanhechtingen van me borst

[Iron Mind]

Netjes man, vind die verticale altijd heel erg vervelend. Krijg dan altijd pijn in me nek en aanhechtingen van me borst

Jep, ik voel ook een behoorlijke rek in mijn schouders en aanhechtingen van me borst als ik me zo diep mogelijk laat zakken, maar het is niet pijnlijk ofzo. Het is wel zwaar, maar voelt goed. Pijn in de nek heb ik gelukkig geen last van.

[Iron Mind]

Net 5km hardgelopen in 22 minuten, ik wilde voor de 20 minuten gaan, maar dat zat er niet in. Heb toch nog last van spierpijn als ik een hoger tempo wilde aannemen van me beentraining gister..

Even netjes weergegeven:
Afstand:5km
Duur: 22 minuten
Gemiddelde snelheid:13,63km/uur

Daarna nog uitgelopen en na elke minuut rust 25x opgedrukt. 1 minuut rust en weer opdrukken.

Totaal:6x25 pushups

Morgen waarschijnlijk een langere duurloop van 10-15km hopelijk met een gemiddelde snelheid van 10-12km/uur.

[Iron Mind]

Net 25km gefietst op de mountainbike met een gemiddelde snelheid van 25-27km/uur..

Morgen dan maar hardlopen duurloop staat op het programma..

[Iron Mind]

Net hardgelopen

Afstand:10km
Duur:48 minuten en 12 seconden
Gemiddelde snelheid:12,45km/uur

YouTube - ‪Passion for Bodybuilding‬‏

"The reasion why I do all that, put my body through all that? Because... I love it.. I love it.. I love it.."

Ik kan altijd extra veel motivatie halen uit dit soort filmpjes, hoewel mijn doel niet is zo groot te worden. Ik pas dit soort teksten en filmpjes toe in alles waar ik voor sta en wat mij telkens weer de moed en kracht geeft om tot het uiterste te gaan.

Fijne pinksteren.