Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Katlyn]

Owjah, leg curl is per been (dat maakt nogal een verschil!)

[Shredmaster]

Als de pijn bij leg curl te heftig wordt, pauzeer even en doe nog een paar reps.
Zelfde geldt voor leg extention.

Als je daarna maar scheef waggelt, dan is het goed

[Katlyn]

Als de pijn bij leg curl te heftig wordt, pauzeer even en doe nog een paar reps.
Zelfde geldt voor leg extention.

Als je daarna maar scheef waggelt, dan is het goed

Het was geen verzuringspijn, maar blessure pijn (in mijn kuit :P)

Maar toch bedankt voor je tip!!

[Katlyn]

RUG

Deadlift
8 x 40 kg
8 x 50 kg (faillure op de onderarmen)
Romanian deadlift (te weinig rust genomen tussen de set, weer faillure op de onderarmen)
4 x 60 kg

Rug Extension
8 x BW +10 kg (elke rep 2 a 3 sec hams, billen, kuiten en onderrug aanspannen)
8 x BW +10 kg
8 x BW +10 kg

Low seated rows
8 x 26 kg
8 x 33 kg
10 x 38 kg PR

Pulldown (breed)
8 x 26 kg
6 x 33 kg
8 x 28.5 kg

Dumbbell row
8 x 8 kg
8 x 12 kg (even logje nachecken, maar ik geloof een PR voor links
6 x 12 kg (faillure op links)

BOR (ik had deze eigenlijk al eerder in de training willen doen, ff vergeten)
8 x 20 kg
8 x 25 kg
5 x 30 kg

Hanging knee raise
18 x BW
_____
15 x BW
Super set met barbell curl 8 x 10 kg
8 x BW
_____


Ik probeer de focus te leggen op mijn rugspieren, maar mijn armen hebben er soms meer moeite mee. Ik kan mijzelf niet optrekken, dus miss even vragen hoe assisted pullups werken. Volgens mij heb ik die oefening echt nodig, want mijn rug gaat maar moeilijk vooruit (qua groei dan).

[Katlyn]

Ik word eindelijk droog!!!!

Ik zag vandaag in de sportschool opgezette aderen over mijn onderarm, dat is voor het eerst! Dat is voor mij nu een goeie graad meter. Mijn bovenarm bevat nog teveel vet om ze op de huid te zien liggen.

Ik ben best een ongeduldig type, stiekem hoop ik wakker te worden met een strakke buik, benen en billen. Ach, dit komt nog wel.

Ik sta nu op 59.2 kg, mijn doel komt dus nu eindelijk dichter bij!!!

Kracht neemt wonder boven wonder nog steeds toe en ik voel mij super goed! Vol energie en kracht.

Ik hoop echt over een tijdje andere vrouwen te motiveren!

[gain is pain]

Zag je foto's net pas, TOP progressie! Ga zo door!
(wedstrijdambities?)

[Katlyn]

Thanks

Ja die ambities zijn er wel, maar mijn lichaam bevat nogal wat overschot aan vel. Dit is te zien aan mijn billen, dijen en buik. Het zou kunnen dat mijn dijen en billen nog helemaal bij kunnen trekken, maar mijn buik heeft teveel schade gehad.

Mocht ik dat echt willen dan ben ik minstens nog 5 jaar aan het trainen!!! Er moet dan een kilo of 10 aan spieren bij haha. En een mini buikcorrectie :P

[gain is pain]

Ghehe valt toch wel mee! Alleen eerste foto van begin post vind ik dat het goed te Zien is, maar nu zie ik niet zoveel bijzonders aan de buik zitten op de nieuwere foto's

[Katlyn]

Die is ook verdekt:P

[The Phoenix]

Super resultaten Katlyn!

Maar zou je in de toekomst een buikcorrectie overwegen?

[Katlyn]

Super resultaten Katlyn!

Maar zou je in de toekomst een buikcorrectie overwegen?

Ja waarschijnlijk wel. Ik wil eerst zien hoe het er voor staat als mijn buik droog is. De bovenkant begint aardig droog te worden, maar aan de onderkant zit nog aardig wat vet.

Niet dat ik verwacht dat dat huid dan strakker is, maar dan weet ik hoeveel veloverschot er echt is.

Iig bedankt!

[Katlyn]

Ik kwam een foto tegen van een jaar geleden, die foto is 1 maand na mijn bevalling gemaakt. Het verschil in kilo's is ongeveer 12 kg. Rechter foto is ongeveer 2 weken geleden gemaakt.

Gemiddeld 10 cm verschil (billen zelf 14 cm!).

[Katlyn]

Stom zie ik een fout in mijn logje, er stond bij de rug een setje barbell curl maar dat moet cable curl zijn. Maakt voor jullie niets uit, maar ik wil wel kunnen zien waar ik mee vooruit ben gegaan:P

[Katlyn]

en dit is de bedoeling



of deze



Ik vond nog een posing tutorial, dus ik zal eens gaan oefeningen. Je spieren worden er ook sterker van

[Beaudien]

Persoonlijk vind ik deze vrouwen niet mooi om te zien. Zéker die onderste niet. Way too much.
Maar over smaak valt gelukkig niet te twisten.