Hypertrofie routine

[adon1s]

Net getraind:
Sq 5x195; 7x185
DL 1x230, toen bleek dat ik m'n matten niet goed neergelegen had en het een teringherrie maakte ben ik toch maar niet verder gegaan, had er toch al geen zin in.
Ham raise 4x5 + leg ext 3x25-30
Good mornings 2x8@115
Dragon flag 5x1-2 negatief langzaam
L-sit 2 setjes met ook wat raises en paar sec. vasthouden

[gleke]

Mooie training weer, zieke gewichten

Krijgen we ook nog eens een foto update te zien?
Ben benieuwd of je veel progressie maakt in massa (ook al is dat niet je doel) met die schema's die meer kracht gerelateerd zijn.

[adon1s]

Hey gleke, progressie in massa maak ik bijna niet. Ik denk ik de laatste 3 jaar elke jaar gemiddeld 1kg bijgekomen ben. Het wordt ook gewoon moeilijker naargelang je zwaarder wordt om vetvrije massa te winnen. Ook tijdens m'n bulk periodes die ik voorheen wel had pakte ik niet veel massa meer, dat is ook een reden dat ik m'n bf% nu constant laag hou. M'n schema's zijn ook nooit echt op massa gericht geweest, dat speelt natuurlijk ook mee.. Ik zal binnenkort wel wat fototjes schieten. De vooruitgang is er nog wel, ik ben nu droger en sterker dan voorheen. Voorheen lukte het me niet om met een lager lichaamsgewicht net zo sterk te zijn, dat gaat me nu best makkelijk af.

Net getraind:
Neg. 1 arm chin 6x1
5x1 onderste deel negatief + stukje omhoog.
Gewone chins: 3xbw+20, 3xbw+30, negatief: 3xbw+35 toen weer positief: 2x3@bw+20
1 hand chin (dus met ander hand arm vast) 3xbw, 1xbw, 2xbw
Nog 1 setjes a 5 reps extreem langzaam smal, daarna normaal en bovenin vasthouden, maar 3 reps gemaakt, verzuurde bovenin goed.
1 setje a 17 reps bb-curl met licht gewicht, langzaam en strikt.
Per arm uithangen aan 1 arm.

[FlorisPL]

Je zal wel foto's moeten maken want je doet toch mee met zo'n contest op DBB?

Hoe lang train je eigenlijk al in totaal? Ben ook wel benieuwd naar je home gym trouwens.

[adon1s]

Ja, ik ga sowieso foto's maken. Dat doe ik vlak voor m'n vakantie (29 juni). Train nu 7 jaar alweer. Wat blessuretjes, soms even stilgestaan.

[lucky_luc]

Ik ga is een die training van je probere

Sinds ik lid van bodynet ben.

Ben ik veel nieuws gieriger geworden na training.

En uitvoering. merk als iets met juiste uitvoering doet dat wel veel en veel zwaader is.


Maar mooie training Adon.

Ga je nog powerlifting wedstrijden doen of?
Want de kracht heb je zeker wel.

[adon1s]

Tnx man. Wat ga je precies proberen dan? Ik ga geen wedstrijden doen hoor, trekt me niet zo erg en dan vooral de pakjes enz. niet. Donderdag met een nieuw fullbody schema beginnen.

[de sterkste ophaler]

Fullbody traint heerlijk vind ik persoonlijk. Overigens behoorlijk nette gewichten. Vooral op de squat.

[gleke]

Hoe gaan de trainingen nog?

[adon1s]

Hoe gaan de trainingen nog?

Hey man goed. Nu weer even overgestapt op een hoog volume split schema, 2x in de week 15 setjes van 4hh benchen en optrekken. Benen 1x in de week en ook 15 setjes + daarna nog wat good mornings enz.. Gisteren 15x4@120 bench gedaan met minuutje rust. Daarna nog 15x4 dips en 15x4 triceps pushdowns. Vandaag 15x4hh chins met 22,5kg, wat straight arm pushdowns en biceps.

[gleke]

Hoe gaan squat en deadlift nog?
Gain je nog wat VVM bij tegenwooridg?

[adon1s]

Hoe gaan squat en deadlift nog?
Gain je nog wat VVM bij tegenwooridg?

Ja goed. Zat maandje geleden op 5x5@200 sq (raw, ook geen riem/bandjes). Nu weer opwerken met meer reps per training.. VVM weet ik niet, ik weeg nu rond de 102kg, zie m'n buikspieren nog. Niet zomers-strak maar ook niet vadsig. Al m'n kleding zit ook weer wat strakker.

[adon1s]

Kleine update. Bezig met smolov, nu 2e week. Squat van de week 7x5@185. Vandaag 10x3@195. Bench van de week 7x5@127,5, morgen 10x3@135. Ik denk ik het benchen te laag heb ingezet, maar liever op het eind wat verhogen dan straks gas terug moeten nemen..

Rug enz. op onderhoud.

[Silk]

Haha, dat is een tijd geleden. Mooi om te lezen dat je nog steeds traint! Goeie gewichten ook.

[kojak]

Een van de sterkere leden