Hypertrofie routine

[adon1s]

Hierna denk een bench +deadlift/good mornings schema. Met daarnaast nog wat chins. Miss wordt het wel heel wat anders ook, iets waarin ik bijv. m'n armen meer aandacht geef. Ik moet het nog even aanzien deze week.

[Milestone]

En wat is het geworden?

[adon1s]

Het schema voor grotere armen: T NATION | 12 Weeks To War-Ready Guns!

Moet even kijken hoeveel weken ik hem ga doen. Heb in het verleden ook goede resultaten hiermee geboekt. Ga vandaag week 3 doen. Ik denk niet dat ik de 12 weken volmaak. De andere dagen doe ik good mornings, bench, deadlift, chins, bb-rows, raises in circuit vorm. Ik train nu iets van 4-5x in de week.

[adon1s]

Kleine update. Gisteren eerst 4 singles met deadlift 190-220kg. Op het eind nog een setje 9x200 omdat het zo licht aanvoelde allemaal. Bench deze dag opgewerkt tot 145 met een totaal van ongeveer 8 singles.
Dag hiervoor heb ik iets van 15 singles gedaan voor bench met 110-140kg, lichte good mornings en deadlifts met 170-200kg, tussendoor chins en raises voor schouders in circuit vorm.
Dinsdag heb ik good mornings gedaan tot 160kg, stuk of 15reps totaal en daarna nog deadlift walkout 2x25m. met 155kg. Was vooral klote met lopen omdat die stang in de weg zit.
Tussendoor overal nog wel wat ander werk gedaan zoals weighted crunches, chins e.d. Bijna alles in circuit vorm gedaan behalve op dinsdag, was elke training dus ook lekker snel klaar.

[Big O]

waarom zou je zulke reps maken op de deadlift
9 x 200 is zware shit man

[Falstyr]

Waarom doet Benedict 5x400kg...omdat ze sterk zijn en nog sterker willen worden. Hele tijd 5jes met 100kg doen schiet niks op.

[Big O]

zware deadlifts daar reps mee maken is killing
voor je zenuwstelsel wat volgens mij niet geheel onbelangrijk is
sterker worden dat begrijp ik en imo
zijn vijfjes daar uitermate geschikt voor
van 9x200 moet ik een week bijkomen

[Tommyy]

Zwaar is relatief.

[Falstyr]

Is puur gewenning. Als je intensief traint stelt het zenuwstelsel zich er op in en ga je steeds efficiënter en sneller herstellen. Als dit niet het geval is eet je verkeerd of rust je verkeerd. Als je sterk bent is het niet vreemd om 9 reps met een 200kg te maken.

[adon1s]

zware deadlifts daar reps mee maken is killing
voor je zenuwstelsel wat volgens mij niet geheel onbelangrijk is
sterker worden dat begrijp ik en imo
zijn vijfjes daar uitermate geschikt voor
van 9x200 moet ik een week bijkomen

Ik ben met de 9x200 niet tot de max. gegaan, er zat nog wat in. Heb gisteren voor de doorbloeding nog wat reps gemaakt met 150 op DL. Ben ook wel van mening dat lage reps meer goed doen, alleen soms wil je wat anders voor de afwisseling. Toen ik de 1e rep maakte had ik pas het plan om wat reps te maken.. Vandaag een rustdag en morgenavond weer trainen, denk circuits van good mornings, bench, deadlifts, chins, rows enz.

[adon1s]

Update van gister: Armen gedaan + paar singles deadlift (2x1@200 en paar keer 150). Close grip bench met 120-130 voor 5x5 in cluster vorm, dus 5x1hh. met telkens paar seconden rust. Vorm ging compleet naar de klote en heb dus de laatste set ook maar achter elkaar door gepakt, is niks voor mij om telkens even te stang terug te leggen en weer te pakken. Chins @bw+20-25 ging beter, maar zou ze ook liever achter elkaar doen. Na wat deadlifts afgesloten met arnold bb-curls (met armblaster) en triceps extensions @ 45kg.

Vanavond waarschijnlijk deadlift, good mornings, abs enz.

COC 3 is btw ook bijna dicht, doe gewoon elke dag een paar reps. Zonder magnesium nog 7-10mm, met magnesium ben ik sterker dus zal hem mogelijk al redden.

[adon1s]

Net: Eerst alles in circuit vorm, totaal: DL 1,1,1,1,1@150,170,180,200, 200; Goodmornings: 5x3-5@100+?; DB-swings 5x2@40. Hierna nog 3x1@200DL en 2x1@220DL met tussendoor straight arm pulldown en holds en wat heel lichte isolatie. Op het eind nog wat buik.

[Revius]

Officieel zijn er maar 2 in nederland die de CoC 3 gecertificeerd hebben he
Ik kreeg de 2 maar net dicht zonder set

[adon1s]

Ik train het in periodes, soms een half jaar niet en dan weer een paar weken wel. Merk wel dat wanneer m'n gripkracht verbeterd is dat dit toch ook doorwerkt met die grippers.

Vandaag even getraint, alles in circuit vorm. Heb wat rustig aan gedaan qua gewichten, maar tempo lag lekker hoog. Totaal komt het ongeveer hierop neer, kan wat vergeten zijn:
DL 2x1@140; 1x170; 2x1@190; 2x1@200; 3x150
Goodmornings 5x85; 4x105; 3x115; 3x135; 2x165
Chins totaal iets van 20 reps
Bench 3x3 @125 met tussendoor 90 omdat ik telkens moest wachten
Straight arm pulldown 5x5 @45
1 setje db schouderdrukken, leg raises

[adon1s]

Gisteren armen + wat singles deadlift, niet al te zwaar.. De dag ervoor een dagje niet getraind. Vandaag repout op deadlift 7x220. Hierna nog wat abs en good mornings (licht)+front en side raises. Had haast dus moest even opschieten + kan het komende weekend niet trainen, moet 15u per dag werken, naast slapen gaat er dan niet veel gebeuren.