Hypertrofie routine

[adon1s]

Nieuwe routine begonnen. Nu even geen handstand, misschien aan het eind van deze routine erbij stoppen maar denk het niet. Nu weer even concentreren op bench, 1 hand chins, squat en buik (L-sit). Ik zal eens kijken of ik een filmpje kan maken van m'n L-sit.

[gleke]

Hey gleke, ik train nu zo'n 6 jaar. Nog lang niet tevreden. Ik weet nog wel dat m'n doel ooit was dat ik 150kg kon bankdrukken, waar inmiddels alweer een hoger doel voor in de plaats gekomen is. Er zijn genoeg mensen die 150 banken, maar slechts weinigen die 170 of meer pakken.. Zelfde verhaal met de weg naar de 1 arm chins. Heb btw vandaag een nieuw hulpmiddel gemaakt om ze assisted te doen. Groetjes.

Ik ben wel benieuwd naar je hulpmiddel die je gemaakt hebt.
Je traint ook in een homegym?

[adon1s]

Hey gleke. Een soort van homegym. Het is geen gym, maar gewoon van een paar mensen en ook losse trainers. Iedereen kent elkaar ook.
Zoiets gebruik ik:



Zoals je ziet is het gewoon een contra gewicht. Alleen dan heb ik er een handvat op gedaan. Mijn touw is ook dunner dus dat snijd te erg om rond je hand te wikkelen. Onderin een klein kettinkje en sluiter om de gewichten mee vast te maken.

[adon1s]

Training van gisteren nog even vermelden: Bench 12x2@110; 1 arm chins 3x1@bw-25kg (assisted dus). 3x1@bw 1 hand chins. Sq 3x2@155. L-sit 2x ... sec.

[gleke]

Leuk inderdaad als je iedereen zo kent, zelf heb ik ook een homegym en zou het niets anders willen.
Is wel handig inderdaad, ik zou later als men krachtstats al enigszinds deftig zijn, ook wel wat op 1 arm -en 1 hand chins willen trainen.

[adon1s]

Ja traint idd relaxt, ook vooral omdat het gratis is

Wat filmpjes van gisteren:
YouTube - MOV00103.mp4

YouTube - MOV00104.bak.mp4

Lenigheid moet nog een stuk verbeteren, dan kan ik ze hoger optrekken met de L-sit.

[Revius]

haha cool bezig martelaar

[gleke]

Die chins gingen echt vlot.. Goed bezig kerel!

[Iron Mind]

Ziet er goed uit. Ben ik nog niet eerder tegengekomen behalve bij jou. Die 1-hand chins trainingen. Enig doel dat erachter zit?

[adon1s]

Tnx mensen. Het doel is een weddenschap van 20 euro dat ik voor volgend jaar maart een 1 arm chinup kan. De belangrijkste reden is dat ik het gewoon wil kunnen natuurlijk Ik heb nog wel even te gaan al gaan ze steeds gemakkelijker zo assisted. Het contragewicht is niet het werkelijke tegengewicht omdat je ook wrijving op de stang zelf hebt. Ik denk ik de -10kg nu wel zou redden aangezien de -17,5 vandaag erg easy ging evenals de 1 hand chins (die ik erg langzaam uitvoer). Voor de rest vandaag wat bench 3x2@125 en squat 3x1@170.

[adon1s]

Vandaag weer getraind, ga het niet elke dag bijhouden alleen als ik wat anders doe. Vandaag 2x geprobeerd de front lever positie met ingetrokken benen te doen. Vooral lastig om zo te hangen met de benen los ipv tegen de ellebogen aan, dat scheelt echt veel. Schijnt ook een goeie oefening voor de lats te zijn dus ik ga hem vanaf nu proberen elke keer eventjes mee te pakken om toch het gevoel te krijgen. Handstands doe ik nu weer even niet, volgende maand misschien weer als afwisseling. Moet het dan beter structureren, ook icm andere training.

[adon1s]

Weer getraind en front lever met ingetrokken benen gedaan. Hij ging al een stuk beter als gisteren. Ik moet vooral hard knijpen in de stang om m'n positie te behouden anders ga je gelijk weer terug.

[FlorisPL]

Voor de rest vandaag wat bench 3x2@125 en squat 3x1@170.

Sterk hoor

Heb je niet hele log gelezen, waar train je nu naar toe? Sowieso een 1 arm pull up zag ik.

[adon1s]

Korte termijn doel is deze zomer droog staan en iets vooruit gaan met chins + wat andere lichaamsgewicht oefeningen onder de knie krijgen. Daarnaast misschien wat kg's toevoegen op de bench. Binnenkort toch weer beginnen met de handstand. Wat grotere armen, wil toch op langere termijn naar 44-45 koud toe, zit nu op net geen 42 met een lichaamsgewicht van 92kg. Ik hoef geen grote lichaamsgewicht gains. 90-95kg bij mijn lengte is genoeg.
Heb ook wat bruikbare tips gekregen van een bodybuilder die bij me werkt en ook wedstrijden deed. Vooral over voeding en m.b.t. m'n volgende cut. Hij heeft 50+ armen op wedstrijden dus miss toch ook eens wat tips vragen over armtraining.

[gleke]

Korte termijn doel is deze zomer droog staan en iets vooruit gaan met chins + wat andere lichaamsgewicht oefeningen onder de knie krijgen. Daarnaast misschien wat kg's toevoegen op de bench. Binnenkort toch weer beginnen met de handstand. Wat grotere armen, wil toch op langere termijn naar 44-45 koud toe, zit nu op net geen 42 met een lichaamsgewicht van 92kg. Ik hoef geen grote lichaamsgewicht gains. 90-95kg bij mijn lengte is genoeg.
Heb ook wat bruikbare tips gekregen van een bodybuilder die bij me werkt en ook wedstrijden deed. Vooral over voeding en m.b.t. m'n volgende cut. Hij heeft 50+ armen op wedstrijden dus miss toch ook eens wat tips vragen over armtraining.

Zou je die tips dan eventueel kunnen posten?

De mijne willen maar niet vooruit gaan..
Terwijl men klein broertje zijn armen groeien als kool.