Hypertrofie routine

[melvinafca]

Tnx Gleke!
@ melvin, nee doe die idd niet. Doe ze met spanbanden om de powercage heen, zo ongeveer:
Bodyweight Flyes

Ik doe ze dan alleen dichter bij de grond, ik weet niet of dat veel uitmaakt, ik heb er voor de rest nog niet mee geëxperimenteerd..

Ik ga over een half uur trainen omdat ik morgen naar het ziekenhuis moet voor m'n verstandskiezen en weet niet of ik dan wel mag/kan trainen.

Aha! ziet er intensief uit

[adon1s]

Ik zie bij mij in de gym sommigen met gebitsbeschermers trainen. Je weet wel, die dingen die boksers ook gebruiken. Maar het zal niet met kiespijn te maken hebben, wat bij jou nu wel het geval lijkt te zijn. Sterkte!

Tnx voor de tip. Misschien haal ik ze wel. Zou wel de moeite zijn aangezien ik de andere kant ook nog moet

[adon1s]

Vandaag:

Bench 2,3,5@125; 2,3,5@130; 2,3,5@135
Incl. DB press 8,7 @ 40
Bw flyes 8; 3x10
Handklap pushups 2x10
Triceps pushdowns tempo contrast 3x8@35 + laatste setje nog 6 normale reps er achteraan.
Peck deck 30x30

De druk met bankdrukken op de wond waar de kies zat was nog wel te doen maar bij db press werd het teveel en dus maar mee gestopt. Over het algemeen niet heel lekker getraind omdat ik telkens op zat te letten of er niet teveel druk op kwam te staan. Ik denk ik het rep schema 2,3,5 volgende week omdraai en begin met het hoogste gewicht en zo af ga bouwen vanaf de 140.

[adon1s]

Training van vrijdag:
Wide grip chins 9x5
Squat 165; 175; 4x185
Pulldown 12x95; 6x100
Db curl 3x6@18 in superset met drag curl 3x8@..

Vandaag begonnen met handstand en wat push ups.

[adon1s]

Daarnet:
Bench 1x130; 2x140; 5x130
MP 3x3@85
Bodyweight fly 4x15
Bench 19x100
Incl. db press 5,4@44 ernstig verzwakt door het setje hiervoor
Skullcrushers 10,8,8@65 in superset met rope pushdowns 3x8@..

Training ging goed. Even aankijken of dit de laatste press training was van dit schema of dat ik donderdag nog vol ga knallen.

[adon1s]

Update: Lichaamsgewicht is nu telkens rond de 94kg. Vandaag lukte de handstand positie op m'n hoofd eindelijk zonder de muur te gebruiken. Ben begonnen met balansoefeningen om het vanaf de grond in 1x omhoog te kunnen. Ik wilde eigenlijk een hoog volume schema deze maand gaan gebruiken, moet wel even aankijken of ik deze twee bij elkaar in kan passen. Ik heb niet het idee dat handstand (en handstand pushups) erg belastend zijn.

[adon1s]

Net getraind:
Wide grip chins 15,12,10,9@bw
Squat 1x 165, 185, 195, 205
Chest supp rows 8,8,6@44
Pulldowns 12x100 en direct erachteraan 5x85
Incl spider curl, weet niet of ze zo heten 3x12@35
Wat abs

Alles ging wel goed, squat ging ook best easy.

[adon1s]

Update: Had die week nog 1x kort getraind en heb daarna wat hersteltrainingen gedaan. Nu nog steeds bezig met het werken naar de handstand walk en de 1 arm handstand pushup. Het wordt al een hele gewoonte om op m'n kop te staan. Hiernaast train ik lichtjes met gewichten, alles voelt ook echt megalicht, bankdrukken setjes van de week met 125 voelde alsof ik maar 100kg in m'n handen had. Squats met 180-195 waren ook erg easy. Ik ga nu ook weer fanatiek beginnen met chins en ik stop niet eerder dan ik de 1 arm chin onder de knie heb. Nu dus even geen schema maar elke dag improviseren.

[gleke]

Hoe groot ben je?
Mooie gewichten trouwens

[adon1s]

Tnx, maar ben er nog lang niet hoor Ik ben 1,76

[adon1s]

Net weer even getraind. Heb niets bijgehouden. Ik deed chins, squat en bench telkens achter elkaar, maar wel met rust. Op het eind nog wat buik. Voor chins veel 1 hand chins gedaan, bench 2 reppers met 120 en singles met 130 en squat singles met 185. Alles ging goed hard dus ben er ook wel blij mee. Ik merk wel dat ik tussendoor bezig ben met de handstand(+pushups), moet het dan ook gewoon zien als training. Ik moet even ergens een goeie stang ophangen thuis, ik doe nu wel chins thuis maar die doe ik aan een bank en dat is ook niet alles omdat ik lastig 1 hand chins kan doen door een vernachelde grip.

[Wasofski]

Wist niet dat je al 1 hand chins kon, mooi wel. Kan je met 2 hands chins nu je eigen BW als extra trekken, wat je een tijd geleden op aan het trainen was geloof ik?

Gewichten zien er ook allemaal goed uit!

[adon1s]

1 hand chins zijn nog geen 1 arm chins. Moet nog best een lange weg wil ik ze met 1 arm kunnen en zonder benen erbij te gebruiken. Ik weet niet hoeveel reps ik nu met 1 hand chins kan, ik gok dat ik de 6 wel zal halen. 1 hand chins doe ik ongeveer 1x in de 3 dagen en smalle grip chins (handen tegen elkaar) + gewone chins elke dag.

[adon1s]

Weer een update om het wel zo compleet mogelijk te houden hier
Elke dag getraind tot nu toe. Moet hier thuis echt een stok ophangen zodat ik op kan trekken. Die balk komt m'n strot uit omdat ik er niet aan 1 hand aan kan hangen.
De training zaterdag bestond alleen uit chins (close grip), allerlei handstand oefeningen en wat buik. Zondag ook, alleen ook nog wat ernaast gesquat en wat leg raises + andere buik oefeningen. Maandagochtend allerlei handstand oefeningen en chins gedaan. Maandag weer een soort van circuit vorm. Redelijk veel singles gesquat, ik geloof het er ongeveer zo uitzag: 1x165;175; 5x1@185; 190; 195. Benchpress singles en doubles met 130, erg easy. 1-hand chins ook best veel van gedaan.
Straks weer wat optrekken en handstand oefeningen doen.

[gleke]

1 hand chins zijn nog geen 1 arm chins. Moet nog best een lange weg wil ik ze met 1 arm kunnen en zonder benen erbij te gebruiken. Ik weet niet hoeveel reps ik nu met 1 hand chins kan, ik gok dat ik de 6 wel zal halen. 1 hand chins doe ik ongeveer 1x in de 3 dagen en smalle grip chins (handen tegen elkaar) + gewone chins elke dag.

Wat is het verschil tussen 1 hand chins en 1 arm chins? Ik heb wat zitten googlen, maar niets concreets gevonden.

Trainingen zien er overigens mooi uit.