Hypertrofie routine

[adon1s]

Dit is het verschil. Voor 1 hand chins doe ik meeste singles en doubles.

1 hand:
YouTube - Eight chins with one hand on the bar

1 arm:
YouTube - 4x one arm chin ups +10 muscle up +10 pullup =1 set

[adon1s]

Net weer getraind. Eerst thuis wat handstands en handstand pushups. Tijdens gewone trainen echt veel singles gedaan met 1 hand chins, daarnaast met squatten opgewerkt tot 185 en benchen tot 2x140. Allebei voelden ze goed licht aan, was er wel blij mee gezien m'n hele week nu aardig vol zat. Hierna in halve pullup positie 8x leg raises, minuutje rust, front planks en direct hierna weer 6x halve pullup leg raises. Straks nog wat handstands oefenen en op m'n kop staan voor tijd.

[adon1s]

Update: Ik ga het nu wat rustiger aandoen met 1 hand chins. Heb gisteren ook flink veel gedaan, dus nu even overstappen op normale chins voor herstel. Handstand en verschillende andere posities merk ik vrij weinig van en zet ik wel zo door. Voor de rest ook meer leg raises gedaan en front planks met uitloop.

[adon1s]

Net getraind. Weer telkens alles achter elkaar gedaan. Na en voor elk setje bench/squat per hand een 1 hand chinup. Bench opgewerkt tot 1x150; squat tot 1x195 en voor de rest wat lichtere setjes gemaakt en wat leg raises op het eind. Nog best veel 1 hand chins gedaan, ging ook erg lekker in tegenstelling tot wat ik verwacht had. Daarnaast vandaag nog wat handstand enz geoefend.

[adon1s]

Zaterdag zga niets gedaan, zondag alleen chinups en handstand (+pushup). Gisteren ben ik wezen trainen en heb door elkaar gedaan: sq 3x165;1x185;2x1@195. Chins: denk stuk of 20x per kant optrekken aan 1 hand, grip steeds lager gelegd om meer het accent op 1 arm te leggen. Met m'n andere arm zat ik zo'n 4cm boven m'n elleboog. Bench: Weer heel rustigjes aan gedaan, geloof 2x2@115; 2x120; 2x2@125.
Vooral m'n onderarmen zaten volledig vol en merkte een goede rek in de lats bij de 1 hand chinups. Nog een fotoje van vrijdagavond:

[adon1s]

Vandaag wezen trainen. Wat geexperimenteerd met deadsquats. Ik ga ze volgende keer iets hoger doen en naast m'n gewone squats. Laag beginnen was erg lastig omdat je onder de bar moet kruipen en goed moet gaan zitten, daarbij kon ik bijna geen spanning creeren. Deadsquats opgewerkt tot 5x1@165. Bench tot 2x130/1x140. Weer veel 1 hand chins gedaan, andere hand zat weer onderin bij m'n andere arm, voelde wel goed. Op het eind nog wat buik. Tussendoor nog wat human flags geprobeerd maar dat wordt binnen dit schema teveel om te oefenen. Eerst concentreren op de handstand en chins.

[gleke]

Zozo, ziet er goed uit kerel!
Doe je chins onderhands of bovenhands?

[adon1s]

Tnx gab. Chins met 2 handen doe ik met bovenhands, 1 hand doe ik onderhands. Had wat opgehangen thuis zodat ik hier ook met 1 hand kan chinnen maar dat werkt niet dus moet nu even wat anders vinden.

[sf01]

Blijft een van de interessere logjes hier
Al die gekke totaal alternatieve aanpakken en regelsbrekende routines die jij allemaal doet :P

Blijft een bron van inspiratie

[Ashley]

Blijft een van de interessere logjes hier
Al die gekke totaal alternatieve aanpakken en regelsbrekende routines die jij allemaal doet :P

Blijft een bron van inspiratie

Eens. Leest lekker weg zijn log.

Goed bezig!

[adon1s]

Tnx mensen

Net weer even getraind. Thuis vooral handstands gedaan. Tijdens trainen zelf tussen 2 stangen in de L-sit geoefend. Zeer ernstig hoe goed ik die voelde in m'n abs, zo goed heb ik ze nog nooit gevoeld. Tussendoor wat lichte dips. Een paar 1 hand chinups en toen verder gegaan met de 1 arm latpulley. Telkens 1-2 reps met 60-65kg. Sommige 2-reppers had ik beter niet kunnen doen omdat het niet soepel genoeg ging. Morgen waarschijnlijk weer wat squats erbij.

[adon1s]

Overdag best veel handstands geoefend. Vanmiddag even snel getraind. Squats tot 3x185, bench tot 2x130/1x140 en daarnaast wat 1 hand chins maar lang niet zoveel als de dagen hiervoor. Hierna nog wat lichte dips en weer geoefend met de L-sit. Morgen mogelijk een rustdagje.

[adon1s]

Zaterdag handstand variaties en 1 hand chins gedaan. Gisteren niet getraind. Vandaag ook getraind, alles weer in soort circuit vorm. Squat tot 205. Bench tot 130. 1 arm pulldowns gedaan tot 70kg daarna negatieven met 80kg. Ervoor en erna nog wat 1 hand chins met lage grip op de andere arm. Het gaat vooralsnog steeds gemakkelijker.

[gleke]

Erg mooie gewichten, hoe lang train je ondertussen al?

[adon1s]

Hey gleke, ik train nu zo'n 6 jaar. Nog lang niet tevreden. Ik weet nog wel dat m'n doel ooit was dat ik 150kg kon bankdrukken, waar inmiddels alweer een hoger doel voor in de plaats gekomen is. Er zijn genoeg mensen die 150 banken, maar slechts weinigen die 170 of meer pakken.. Zelfde verhaal met de weg naar de 1 arm chins. Heb btw vandaag een nieuw hulpmiddel gemaakt om ze assisted te doen. Groetjes.