wzoet's log!

[wzoet]

Thx man! paused benchen werkt echt zijn vruchten af. Nu weer eens tngo gedaan en meteen rep pr's

morgen weer 10x10x SQ!

[wzoet]

SQ
2x8xbb
2x5x40kg
5x60kg
3x75kg
2x85kg
2x95kg
10x10x75kg

makkie tov vorige cycle,
heerlijk als je echt warm bent om high rep te squatten.

Leg Press 45*

50x100kg
50x150kg
40x200kg

eerlijk gebied te zeggen dat het volgens mij nog iets minder was dan 45 graden, mjah tis wat het is.

Leg Curl

4x8x40kg

One leg leg curl ss calve raise

8x27.5kg l&r ss 8x70kg
8x27.5kg l&r ss 8x70kg
8x27.5kg l&r ss 8x70kg

alles achter elkaar door,

Leg Raises

3x15xbw

[cuylleke]

heb goed gestemd, dacht al paar weekjes terug dat jij het eerst op 110 ging zitten, goed op weg

[Yawa77]

Hoezo doe je zulke high reps met korte ROM op de leg press?

[wzoet]

huh? ik doe officeel niet met die wedstrijd, ik sta ook niet in de poll toch?

[cuylleke]

huh? ik doe officeel niet met die wedstrijd, ik sta ook niet in de poll toch?

hha ok fail hier dus, weet dan al nie meer op wie ik gestemd heb, waren dan 4 andere toch denk ik dat je er snel zult aanzitten

[wzoet]

@culleyke

Voor mijn verjaardag moet die eraan, 11 augustus dus.

yawa@ Omdat je van volume sterk wordt, en ik de quads flink aan het werk wilde zetten. Onderkant van de sq gaat altijd redelijk hard, maar de lock out wat minder. Daarom denk ik ook aan heavy 45* box squat. + meer front squats doen. Denk dat dat mn squat nog meer kan verbeteren.

[wzoet]

Seated Press

3x8xbb
8x30kg
5x45kg
3x55kg
1x65kg
1x70kg
4x60kg
4x3x60kg
10x50kg

CGBP

10x50kg
8x60kg
2x8x70kg
4x80kg
13x60kg

Chins

2x8xbw
2x5xbw

heel rustig gecontroleerd, full dead hang

Seated Row

3x8x70kg

Toen training gestopt, plotseling een bloedneus. Was vandaag al ontzettend moe en wilde eigenlijk niet gaan, toch mezelf verzet. Wilde nog dips, shrugs, rear delts en wat armen pakken. Maar met die druk die er dan weer opkomt besloten om naar huis te gaan.

[wzoet]

Parralel Box SQ

8xbb
6x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
fx120kg
3x5x80kg

110 ging nog easy dus had er eigenlijk wel vertrouwen in, eens ik stilzat kwam ik niet meer omhoog hehe. Alles boven de 70kg pr

Front SQ ATG (licht)

5x5x50kg

Hypers

3x8xbw

Shrugs

3x20x50kg

Rear Delts

3x20x5kg

Curls

3x8x40kg

Abs

3x10

Licht gehouden, moe en vd week weinig geslapen. Weekend echt gebruiken om uit te rusten.

[wzoet]

Net bij Sterkste Man in Zevenaar geweest. Getuige van het wr boomstam 217.5kg van Big Z

Ongelovelijk, nummer 2 Warrick Brant eindigde met 185. Savickas in zijn 3e beurt 195 alsof het niks in om daarna een stap van 32.5kg erbij te doen! Gewoon als extraatje om een record neer te zetten. Echt insane..

Jarno Hams heeft nu het Nederlands record met 182.5kg gepakt.

uitslagen

1. Savickas
2. Laurence Shalaei
3. Jarno Hams
4. Ervin Kantona
5. Warrick Brant
6. Paul Pirjol
7. Etienne Smit

dit wist ik zo nog uit mn hoofd

Ook diep respect voor Paul Pirjol, 21 jaar en een log lift van 175kg. Prachtige techniek ook!!

[wzoet]

Bench Paused

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
4x8x75kg PR

Pushpress

5x30kg
5x45kg
5x55kg
3x60kg
3x3x65kg

Chins

12xbw
8xbw
7xbw verloor grip
2x5xbw

DB Rows

8x34kg
2x8x40kg
8x50kg
25x30kg

Shrugs

8x80kg
3x5x100kg

Dips

5x10xbw

Tricep Pushdown reverse

15x25kg
15x15kg
7x30kg

paar setjes lichte cgbp triceps compleet volzetten.

[wzoet]

SQ

2x8xbb
5x40kg
5x60kg
2x75kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg PR

DL Conv.

5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x6x120kg VPR

Toen wilde ik gaan frontsquatten maar deed er iets zeer in mijn glutes een beetje boven in.
ook poging tot legpress gedaan maar hetzelfde gevoel.

Calves

6x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
15x50kg

Leg Raises

3x20xbw

com; Zou vandaag 10x10x80kg SQ gedaan moeten hebben, eerste keer dat ik ervan afhaak op de dinsdag. Mn maat die kon niet en mentaal zat ik niet lekker vandaag om het alleen te doen. Dan vrijdag is de planning. Zit nog wel meer in de SQ dus dat is mooi. DL was vpr maar alleen straps gepakt omdat die stang zo glad was als wat. Kut van die glutes want had nog meer willen doen, andere kant misschien wel goed want ik was al anderhalf uur bezig. Met mijn hoofd totaal bij andere dingen.

[wzoet]

fuck it ff he! gym dicht ivm vakantie.

4 weken lang elke di en do dicht, wat betekent: ik kan alleen maandag & vrijdag.

gelukkig heb ik een home gym en zal ik beide lb trainingen in de gym moeten doen.

[wzoet]

Ok, omdat ik toch zo graag een gym in wilde ben ik bij één van de andere 2 in de buurt gaan informeren. De eerste gym belde ik, moest ik op afspraak. Ik uitleggen dat ik al langer had getraind, ervaring had blabla maar dat mocht niet.

2e gym zo binnen gelopen omdat ik de eigenaar van vroeger kende, even een babbeltje maken en toen gratis naar binnen. Kom ik in een zaal met een grote judo mat, met daar omheen wat apparaten. Ik noem ze op volgorde: leg extension, hip adduction machine, shoulder press, chest press. Tig aan cardio apparaten waaronder een paar om met je handen te fietsen. Andere kant: 1 bench press, leg press, vertical traction 1 pully toren, ander hip adducter machine en een peckdeck. Verder dumbells tot 20kg, 2 verstelbare dumbells en één los bankje en een vaste die onverstelbaar was. Geen squatrek, geen zwaarde dumbells. Een tig aan 1/2.5/5kg schijven. En maar 4 van 10, en 4 van 20. Ik was alleen, welliswaar zonder muziek dus ik dacht tijd voor een bench pr. Ik moet inmiddels die toch voor 11 augustes pakken.

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x3x80kg

80kg viel zo zwaar, die stang die moet zwaarder zijn geweest. Even nagevraagd en hij zei 10kg... Maandag bench ik nog makkelijk 4x8x75kg paused. Die week daarvoor 6x90tngo, tuurlijk is het wennen maar zo'n verschil is toch wel heel erg groot? In mn eigen gym maak ik een 10 repper met 80 en die schijven zijn 0.7kg zwaarder en ik heb ze zelf gewogen.

Verder met MP, hier dacht ik: leuk eindelijk eens 1kg schijfjes minder dan 2.5 dus ik kan mn pr miss wel verbeteren. Owjhah shit ik moet pressen op een judo mat en hem ook nog eens cleanen.

MP

5x50kg
3x57kg
2x60kg
3x5x50kg

Was niet de bedoeling om met 50 te beginnen maar met 30, met schouders begin ik altijd rustig.
Verder niet echt zwaar gegaan, begon me echt dood te ergeren aan alles daar.

Tsja ik wilde een rug oefening doen, chinnen kon niet. Een seated row apparaat/lat pulley ook niet. DB rowen kon maar dan had ik alle schijven op mijn dumbells... Dus maar weer eens ouderwets lekker chest pompen! long time ago,

Peck deck

10x50kg
10x60kg
6x70kg
6x80kg
10x50kg

nou hehe! toch nog pr kunnen pakken op de peckdeck, toevallig dezelfde in mijn gym.

Tricep Pushdown

12x60kg
2x6x70kg
2x20x40kg


Zon klote tricep pushdown apparaat waar je 70kg op kan doen, jezus christus he. Stond met 40 min ook weer buiten! Lekker even wat gedaan te hebben maar OMG wat ben ik blij dat ik alleen een barbell heb met een wat schijven voor een paar 10jes. Op de dagen dat ik niet ub kan doen worden het dus weer hardcore chins aan de pergola, heavy barbell rows, shrugs presses en harde motivation muziek.

Ben ik toch blij met mijn gym met tig schijven/barbells 7 benches waarvan 3 inline, squatrekkie, dumbells tot 50kg, genoeg losse bankjes etc. Een goede gym blijkt echt schaars te worden. Heel jammer.

[Yawa77]

Haha moest echt lachen toen ik over dat hand-cardio apparaat las.
En vervelend inderdaad als je zo uit je element bent in een andere gym. Andere mensen denken gewoon een gym is een gym en als er iets anders is dan pas je je gewoon aan, maar zo werkt het niet voor ons
Je hebt er iig het beste van gemaakt.