wzoet's log!

[axel1994]

mooie presses

[wzoet]

Sumo DL

2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x3x120kg

Voelde echt heel zwaar vandaag.

Calve Raises

4x20x50kg

Full Oly SQ

5x40kg
3x60kg
3x3x80kg

voelde prima aan, had wel een pr kunnen zetten denk ik.

Goodmornings

6x40kg
3x6x50kg

Leg Curls
8x30kg
8x40kg
20x25kg

Leg Raises

4x20xbw

10 minuten grip getraind
bb holds tot 100kg
uithangen aan vingertoppen aan v-handel kabel.

nu kan ik eindelijk maandag weer trainen, en dat is de dag dat ik altijd het sterkst ben.

[axel1994]

mooie training

[wzoet]

Dankje.

Vandaag weer eens op de maandagavond kunnen trainen. Mijn dag!!

Pull Ups

6xbw
5xbw + 5kg pr
4xbw + 5kg ( db gleed weg)
2xbw + 10kg ( db gleed weer weg
8xbw
?xbw + forced reps

Bench Paused

2x5x50kg
5x65kg
3x75kg
5x3x85kg PR

MP speed

3x8xbb
5x40kg
8x3x50kg

korte rust

DB Rows

8x30kg
8x36kg
4x8x40kg

Dips

4 sets/55 reps
vpr

Reverse Flyes ss Side Raises

3x15x5kg x 3x12x10kg


Cable Curl ss Pushdown

3x15x20kg x 3x15x20kg

knallen alles achter elkaar door.

heerlijk getraind

[kojak]

Paused bench is wel sterk man ga zo door

[cuylleke]

paused bench, nice, volgende week 5x3x87.5?

[wzoet]

Ik heb geen 1.25kg schijven tot mijn beschikking. Ik zal dus reps moeten uitbouwen. Misschien doe ik volgende keer 4x6 80kg paused bench. Dan 4x4x85kg of 8x2x90kg, 3x10x70kg, 8x5x75kg etc.

op die manier manier bouw ik altijd uit.

[wzoet]

SQx

8xbb
6x40kg
5x60kg
1x80kg
1x100kg
10x10x65kg

Ging goed natuurlijk, ook extra gelet op techniek. Ging veel harder en stricter dan de vorige cycle

Leg Curl

3x8x40kg

Calve Raises

20x50kg
20x70kg
20x100kg PR
10x120kg PR
65x50kg PR

hele blok een keer gepakt

High Heels

20x
12x
12x

post workout

brinta met water,
2 gekookte eitjes
300g biefstuk

[Yawa77]

Biefstuk post-workout, zozo doe maar chique, lekker hoor Hoe eet je hem? Ik raw of medium-raw.
leuke PR met calf raises, je doet die zeker op zo'n old school machine, staand?

[wzoet]

'Pa' 'Wat wil je van de cafetaria?
'ik' mwah niks laat maar zitten
'Pa' met een sarcastische ondertoon, 'doen man, is goed voor je iets lekkers vet
'ik' ' k rij wel even langs de jumbo'
'Pa' moet je het ook maar zelf weten'

anders wat de pot schaft zolang het maar normaal food is!
heb hem medium gebakken.

[wzoet]

Pull Ups

6x6xbw
vpr

Pushpress

5xbb
5x40kg
3x5x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg kan pr zijn, mijn pp pr met 10kg bb staat op 4x70 gek genoeg
10x50kg

ging vlot allemaal, goed op techniek gelet

CGBP

8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg ook pr? 5 sws maar wou niet failen.

DB Rows ss Dips

10x30kg ss 10xbw
8x34kg ss 10xbw
8x38kg ss 10xbw
8x38kg ss 10xbw

db rows leunend met een arm aan het db rack, alles was bezet.

Lat Pull Down - uber strict

15x40kg
10x60kg
2x8x60kg

Met hammer grip heel rustig en gecontroleerd uitgevoerd, elke rep beneden vasthouden, en bovenin helemaal rekken. Zwaar maar lats stonden op knappen.

DB side raises

12x10kg
10x12kg
8x14kg
8x16kg nog strict ook.

Seated Hammer Curl - ultra slow en strict

?x10kg
?x12kg
8x14kg

op knappen.. ook adertje hier en daar.

[Rickbeen]

Lekker bezig wzoet, getallen zien er goed uit! Voel jij je triceps nooit bij het gestrekt houden van je armen met de lat pulldowns?

[wzoet]

Nee, eigenlijk niet. Doe ook lat pull downs sinds kort weer omdat de dikte wel redelijk aanwezig is. Wil dus eigenlijk iets meer focussen op wijdte

[Rickbeen]

Nee, eigenlijk niet. Doe ook lat pull downs sinds kort weer omdat de dikte wel redelijk aanwezig is. Wil dus eigenlijk iets meer focussen op wijdte

Oke, je kunt niet trainen op dikte of wijdte, als een spier groeit, groeit hij alle kanten op..

[wzoet]

Je kunt ergens het accent op leggen toch? tuurlijk snap ik dat maar ik was er altijd van overtuigd dat je bij rows meer rhomboids aanpakt en lpd meer lats. Correct me if im wrong, ik kan ook iets fout hebben natuurlijk.

Front SQ

2x8xbb
5x40kg
3x60kg
3x5x70kg PR

Sumo DL

5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg strapless pr
fx155kg kon hem doortrekken maar form gaat voor
6x120kg

Goodmornings

2x8x45kg
2x5x65kg

Hypers

3x15xbw

tijd op, deadlift ging weer eens lekker, 145 vlot omhoog en mn pr 150kg is met straps. Grip was sterk, liftoff ging ook goed alleen de lock-out. Bij de 155 had ik het gevoel te moeten hitchen dus niet gedaan.

morgen nog buik, kuiten + grip werk evt cardio