wzoet's log!

[wzoet]

Squat herstel

2x8xbb
2x6x40kg
2x5x50kg
5x60kg

Shrugs

15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
20x100kg pronated pr
6x110kg pronated pr
6x130kg mixed
25x100kg mixed

ok, best veel volume gedaan nu ik dit zo terug lees

Calve Raises
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
20x50kg

Heel rustig, langzaam en gecontroleerd laten zakken.

Leg Raises

5x20xbw

grip;

uithangen aan v-handle cable

eerste set; 58 seconden
tweede set; 32 seconden
derde set 1.02

cardio;

15 minuutjes fiets.

[Rickbeen]

Je kunt idd wel mee de nadruk leggen op een spier die je rug wijder maakt

[wzoet]

Bench paused

3x5x50kg
3x65kg
3x2x75kg
2x85kg
3x2x90kg vpr
5x70kg legs up

MP

6x25kg
6x40kg
6x6x50kg

Pull Ups ss Dips

5xbw ss 10xbw
5xbw ss 10xbw
5xbw ss 10xbw
5xbw ss 10xbw

Incline Bench

3x6x50kg
14x50kg

DB Rows

12x32kg
12x36kg
15x40kg

DB side raise

12x10kg
3x8x14kg

Reverse Tricep Pushdown

6x25kg
6x30kg
2x5x32.5kg pr
2x8x25kg

Pushups

20 reps

[Yawa77]

Sterke DB rows voor een deadlift van 1x150 man!

[wzoet]

thx

vandaag trouwens niet echt stricte pwo, wat wil zeggen 1 kg lasange rijk aan 1700 kcals

[Wasofski]

Je kunt ergens het accent op leggen toch? tuurlijk snap ik dat maar ik was er altijd van overtuigd dat je bij rows meer rhomboids aanpakt en lpd meer lats. Correct me if im wrong, ik kan ook iets fout hebben natuurlijk.

Nee das correct, je traint met beide pull oefeningen je rug. Maar met lpd meer nadruk op de lats en bij de rows meer nadruk op de traps/rhomboids.

[wzoet]

SQ

2x8xbb
5x40
5x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
10x10x70kg

Tempo was hoger dan de vorige 10x10x70, af en toe werd de techniek wel beetje sloppy. 10x10 blijft een bitch maar als het werkt..

Leg Curl

25x35kg PR
6x50kg
3x50kg

Calve Raises

15x70kg
15x90kg
10x105kg
10x120kg fullstack

Prone Bridges

set 1 bw
set 2 bw + 10kg
set 3 bw + 20kg
set 4 bw + 30kg

laatste 2 sets +- 1minuut, eerste sets weet ik niet meer
alles met added weight een pr

Leg Raise complex

3setjes max.

[wzoet]

CGBP

10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg

DB Shoulder Press

10x10kg
10x20kg
8x20kg
8x24kg
5x28kg
10x10kg

Pull Ups ss Dips

6xbw ss 8xbw
5xbw ss 7xbw
5xbw ss 6xbw
4xbw ss 6xbw

achter elkaar door

Lat Pull Down
10x50kg
8x60kg
8x75kg
12x50kg

Incline DB Rows ss Incline DB Press

10x18kg ss 10x22kg
10x22kg ss 10x26kg
10x22kg ss 10x26kg
8x26kg ss 8x26kg

Chins

5xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Machine Shrugs ss Reverse flyes

15xfullstack ss 15x6kg
15xfullstack ss 15x6kg
15xfullstack ss 15x6kg

achter elkaar door

Bicep Cable Curl ss Tricep Pushdown

15x20kg ss 15x20kg
15x20kg ss 15x20kg
15x20kg ss 15x25kg

achter elkaar door

Uurtje getraind, heftig door getraind vandaag. Hartslag was constant hoog.

[cuylleke]

sterke cg!

[wzoet]

Thx, vandaag helemaal gebroken. Overal spierpijn, ook beetje teveel uren gemaakt icm te weinig slaap. Moe en duizelig ook nog. Lekker licht gehouden vandaag.

SQ

5xbb
5x40kg
5x60kg
5x5x75kg

dinsdag 10x10x75

Leg Extension

3x12x20kg

Calve Raise

10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
8x50kg

Leg Raise complex

3xmax

Decline Sit Ups
3x20x

weekend, morgen eindelijk weer eens uitslapen dan defqon.

[wzoet]

Terug van Defqon1!! goed geregeld daar als eten naar de asian food kraam en 2 bakken rijst/kip + groente gegeten.

http://i50.tinypic.com/2z52dtx.jpg

waren wel 8 muntjes = 20 euro

[Yawa77]

Haha lekker dan, dat is wel handig inderdaad.
Duur is een flesje water ook zeker, 5 euro hoorde ik bij één festival??

[wzoet]

Heb gewoon 1 flesje water gehaalt, de rest bij de wc aangevult.

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
6x90kg PR
3x95kg PR

Incline DB Press

8x20kg
8x26kg
6x30kg
6x32kg
2x34kg -> elleboog deed kut dus gekapt

Pull Ups

3x8xbw
2x5xbw pff

BOR

8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg little cheated

Seated Row

10x80kg
6x90kg
17x70kg PR
15x70kg

Dips

4x15xbw VPR

Seated Side Raise

2x20x5kg
15x7kg
8x10kg

Tricep Pushdown

3x12x30kg

Seated Hammer Curls

3x12x12kg

Preacher Curls

3x12x30kg

Overal pomp, pak sinds paar weken weer eens wat de biceps mee en ze lijken meteen voller!

[Burnedice]

Mooie bench kerel!