wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • inderdaad..

    SQ

    2x8xbb
    5x40kg
    5x60kg
    5x80kg
    6x100kg PR
    12x80kg PR

    voor mijn verjaardag 10x100kg!!!!!!!!! techniek kon laatste reps beter.

    Front SQ

    5x40kg
    5x50kg
    2x60kg
    1x70kg
    1x75kg
    1x80kg
    fx85kg

    kon mijn mn spanning niet meer zo goed houden met me bovenrug.

    Parralel box speed SQ

    5x5x60kg

    Leg Raises

    5sets

    tijd op,

    Moet mijn schema weer omgooien ivm met vakantie rooster van de gym. Maandag/vrijdag zijn de enige dagen dat ik in de gym kan trainen dus word dat lowerbody. Dus maandag kan ik alls het goed is weer samen 10x10x80kg doen. Ben alleen thuis en morgen bbq dus herstel zit prima dit weekend. Alleen is dat gewoon te zwaar. Morgen nog een aparte rugdag en biceps omdat ik daar gisteren in die gym niet echt de faciliteiten voor had.
    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

    Comment


    • Mooi PR op je squat!
      lucky short-armed-spine-bending bastard

      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

      Comment


      • PD Fitness | Welkom bij PD Fitness

        die gym zit it int zelfde dorp waar ik train, 15 minuutjes met auto.

        Ze hebben het over prowler farmerwalks, ze gebruiken chains, boxjumps etc. Iets wat mij ook erg interreseert. In de introductie op de site hebben ze het al over squatten en deadliften. Ik betaal ook nog 10 euro minder in de maand. Zit nu erg te twijfelen.

        Ben tevredene over mijn eigen gym, alleen de openingstijden soms niet en deze kun je wat uigebreider op kracht. Toch wel lastig
        Last edited by wzoet; 06-07-2012, 20:55.
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • lekker getraind man!

          op de site staat dit:

          Enkele kerngedachten zijn:

          Vrouwen die willen afvallen, moeten aan intensieve krachttraining doen als ze dit willen bereiken en het resultaat willen behouden op de lange termijn.
          Zonder het optimaliseren van het voedingsbeleid, is het behalen van goede resultaten niet mogelijk.
          Afvallen door alleen cardio te doen werkt niet!
          Mannen die beginnen met trainen en spiermassa willen opbouwen horen bij de basis te beginnen: sterk worden is o.a. squatten, optrekken, bankdrukken en sneller worden in sprinten.


          prachtig
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment


          • thx Kojak!!

            Dat bedoel ik. Ze weten daar hoe het moet en als ze oefeningen te bieden hebben zoals prowler, box jumps, farmer walks etc. Volgens mij is die eigenaar ook een strongman schiet me zo te binnen. Kan bijna niet anders. Heb een aanvraag gedaan om een keer te mogen proeftrainen.

            Kan er namelijk zo uit mijn werk heen, ideaal.
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • k wil meer spiermassa
              Begin bij de basis, sterker worden in de basis oefeningen: squat, bankdrukken, optrekken, deadliften en military press. Een goed schema bevat verder de volgende oefeningen: (romanian/sumo)deadlift, hip thrust, farmer walk, 24 kg turkish get up.
              Deze oefeningen zullen bij heel wat mensen geen belletje doen rinkelen, maar bij PD fitness kun je ze allemaal leren.

              Je eerste prioriteit is dat je veel aan kracht wint. Zorg er dan ook voor, dat je elke training sterker wordt, in de vorm van meer herhalingen of meer gewicht.
              Een logboek is hierbij van groot belang, hierin kun je niet alleen je vorderingen noteren, maar ook andere zaken zoals voeding en slaaptijden.

              Voeding
              Ben je een echte Jacques Bonestaak, dan geldt er maar Ă©Ă©n advies: eten, eten en nog eens eten.
              Gooi die calorieteller maar overboord, want dat beetje vet dat je extra aankomt maakt je niet lelijker. Ben je meer getraind, dan is het raadzamer om aan het zogeheten 'carb cycling' te doen. Hierbij blijft je inname van eiwit, groente en essentiele vetzuren hoog, maar varieert je koolhydraatconsumptie per dag en concentreert deze zich vnl. rondom je training.

              Houd je aan deze regels en binnen zes maanden kan je grote verandering zien.

              Train ze!

              prachtig toch? misschien hebben ze wel een log lift ook nog. zou me schitterend lijken.
              Last edited by wzoet; 06-07-2012, 21:15.
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • Pull Ups

                2x8xbw
                3x6xbw

                T-Bar Rows gew aan schijven

                8x60kg
                6x70kg
                6x80kg
                20x50kg

                Lat Pull Down

                3x10x60kg
                10x75kg

                Seated Row

                4x6x80kg

                Deadlift

                5x50kg
                5x80kg
                10x105kg PR
                10x120kg straps PR

                kapott hierna

                Incline DB Curl

                8x12kg
                8x14kg
                6x16kg
                10x10kg

                Seated Hammer Curl

                8x12kg
                8x14kg
                8x14kg
                6x16kg
                10x10kg
                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                Comment


                • Wat een hectische dag, uurtje moeten overwerken. Had een ontevreden klant. Heb geen 9 tot 5 mentaliteit (mijn geval 6 maar begon toch wel een beetje te koken toen ik zag dat ik nog een uur had om naar de gym te gaan en te trainen. Sommige mensen maken het leven toch zo moeilijk..

                  Bench

                  3x5x50kg
                  5x60kg
                  3x70kg
                  1x80kg
                  1x90kg
                  1x100kg
                  10x70kg

                  100 te traag om voor de 110 te gaan.

                  MP

                  8x30kg
                  8x40kg
                  8x50kg
                  4x55kg 5f
                  12x40kg

                  van die 55kg snapte ik niks van maar goed, kan een keer gebeuren.

                  Dips

                  4x8xbw

                  CGBP Paused

                  4x5x65kg

                  Reverse Flyes

                  4x15

                  Tricep Reverse Pushdown

                  20x20kg
                  15x20kg
                  12x25kg
                  10x25kg

                  enkele pompsets pushdown


                  Ivm met de tijd niet zoveel volume gemaakt, kracht was ook niet helemaal optimaal.
                  sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                  Comment


                  • Mijn gym gesloten, dus bij een andere uit de buurt een 'proeftraining' gedraaid


                    Pull Ups - deadhang

                    7x8xbw
                    6xbw ( chick naast me, weg concentratie)

                    dik vpr.

                    DB Rows ( moest dumbells zelf maken, stangetje woog 7.5kg)

                    8x37.5kg
                    3x8x47.5kg

                    beetje onhandig met schijven van 10kg hehe

                    Row machine ( geen benul van de gewichten)

                    15x kwart blok
                    12x halve blok
                    8xx 3 kwart blok
                    4x hele blok
                    12x 3 kwart blok
                    12x 3 kwart blok

                    Shrugs

                    10x60kg
                    8x80kg
                    2x8x100kg
                    8x120kg
                    3x5x130kg
                    5x140kg

                    eelt zo eraf scheuren.

                    Chin Ups

                    4x5xbw ( wederom full deadhang)

                    BB Curl

                    5sets van 10 strict gepompt.


                    Teveel op fitness gericht weer, ze hadden wel een verstelbar squatrek. Geen seated row of lat pull down etc. Dumbells tot 20kg, zelf mijn db rows in elkaar geflansT Ach mag niet klagen, heb best lekker getraind. Terwijl mijn eigen gym dicht is.
                    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                    Comment


                    • MP ( eerste rep clean )

                      2x10x10kg
                      8x30kg
                      5x40kg
                      3x50kg
                      6x60kg PR
                      6x60kg vpr
                      5x60kg

                      5x3x60kg ( korte rust hier en echt gefocusd op speed)

                      Pushpress

                      3x12x50

                      Licht gedaan en goed op techniek gelet, elke rep goed pauze maar toch snel door kunnen stoten. Geen nadrukken bij enkele press trouwens dus dat gehamer op triceps heeft overdracht naar de lock-out. Conditioneel wat zwaar en kon de bar ook niet echt langer in goede positie houden.

                      BB front raise ( met rug tegen de muur)

                      5x12x20kg
                      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                      Comment


                      • Sterke mp man je 1rm zal nu vast veel hoger liggen.
                        sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                        you know they can't handle us like debbies does dallas

                        Comment


                        • Kut als die db's maar tot 20 kg gaan. Was bij mij ook, toen ik nog standaard naar de sportschool ging, was eigenlijk heel goed te doen, alleen de dumbells waren net iets te licht om mee te rowen. Dus dan nam ik mijn eigen stangetje mee van thuis en dan gooide ik daar gewoon schijven van 10 kg op. Niet altijd even handig, maar beter als niks
                          Owner of the Iron Playground.

                          Comment


                          • Thx kojak! hoop snel 70 voor reps te doen.

                            Jordy@ idd, gelukkig heeft mijn gym tot 50kg

                            even gestopt met 10x10, de sportschool is maar zo weinig en kort open dat ik veel te veel moet schuiven en gewoon geen tijd ervoor heb en met het herstel zit. Nu ook 1e keer vd week benen, t is ff niet anders. Word over 3 weken weer anders.

                            SQ

                            3x8x20kg
                            5x40kg
                            5x60kg
                            2x3x70kg
                            2x2x80kg
                            2x2x90kg
                            1x100kg
                            1x110kg
                            3x3x100kg

                            Front SQ ATG

                            5x40kg
                            5x50kg
                            8x5x60kg vpr

                            Laatste rep van laatste set paar seconden helemaal paused. Heerlijk.

                            Abs

                            3x12

                            tijd op
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment


                            • Borst maar eens goed aangepakt. Loopt qua massa het meeste achter dus kan wel wat gebruiken.
                              Niet echt heel zwaar gegaan, gepompt en niet tot failure. Was ook met 50min klaar ofzo. Komt ook zo het beste uit voor volgende week. Zodat ik dan weer gelijk 2x kan pakken.

                              Incline Bench

                              2x8x30kg
                              8x50kg
                              8x65kg
                              4x75kg
                              1x85kg
                              5x70kg

                              DB press

                              10x20kg
                              10x24kg
                              8x28kg
                              5x32kg
                              10x26kg

                              Bench Paused

                              10x60kg
                              7x65kg
                              6x70kg
                              3x80kg
                              17x50kg tngo

                              Cable Flyes

                              2x15x10kg
                              10x15kg
                              8x15kg

                              Dips

                              3x8xbw

                              Chest Press

                              15x50kg
                              2x12x50kg ( alle 3 sets verschillende hoeken )
                              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                              Comment


                              • SQ ( high bar)

                                3x8x20kg
                                5x40kg
                                5x60kg
                                3x70kg
                                3x3x80kg
                                3x3x90kg PR

                                Rep pr stond op 1x90, wel eens waar was dat full en deze iig ver genoeg onder paralell. Voelde ook goed aan. Kon veel beter in positie blijven.

                                Sumo DL

                                5x50kg
                                5x80kg
                                3x100kg
                                6x3x120kg

                                hard, wederom nog steeds geen magnesium, belt, of straps.

                                Leg Curl

                                4x8x45kg PR

                                SQ

                                2x10x60kg
                                10x80kg

                                Hypers

                                3x15xbw

                                Leg Raise

                                3x15xbw

                                Side Bends

                                5 sets

                                Goed getraind, alles was geen eens zo heel zwaar en tevreden over de lifts
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X