wzoet's log!

[wzoet]

inderdaad..

SQ

2x8xbb
5x40kg
5x60kg
5x80kg
6x100kg PR
12x80kg PR

voor mijn verjaardag 10x100kg!!!!!!!!! techniek kon laatste reps beter.

Front SQ

5x40kg
5x50kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
fx85kg

kon mijn mn spanning niet meer zo goed houden met me bovenrug.

Parralel box speed SQ

5x5x60kg

Leg Raises

5sets

tijd op,

Moet mijn schema weer omgooien ivm met vakantie rooster van de gym. Maandag/vrijdag zijn de enige dagen dat ik in de gym kan trainen dus word dat lowerbody. Dus maandag kan ik alls het goed is weer samen 10x10x80kg doen. Ben alleen thuis en morgen bbq dus herstel zit prima dit weekend. Alleen is dat gewoon te zwaar. Morgen nog een aparte rugdag en biceps omdat ik daar gisteren in die gym niet echt de faciliteiten voor had.

[axel1994]

Mooi PR op je squat!

[wzoet]

PD Fitness | Welkom bij PD Fitness

die gym zit it int zelfde dorp waar ik train, 15 minuutjes met auto.

Ze hebben het over prowler farmerwalks, ze gebruiken chains, boxjumps etc. Iets wat mij ook erg interreseert. In de introductie op de site hebben ze het al over squatten en deadliften. Ik betaal ook nog 10 euro minder in de maand. Zit nu erg te twijfelen.

Ben tevredene over mijn eigen gym, alleen de openingstijden soms niet en deze kun je wat uigebreider op kracht. Toch wel lastig

[kojak]

lekker getraind man!

op de site staat dit:

Enkele kerngedachten zijn:

Vrouwen die willen afvallen, moeten aan intensieve krachttraining doen als ze dit willen bereiken en het resultaat willen behouden op de lange termijn.
Zonder het optimaliseren van het voedingsbeleid, is het behalen van goede resultaten niet mogelijk.
Afvallen door alleen cardio te doen werkt niet!
Mannen die beginnen met trainen en spiermassa willen opbouwen horen bij de basis te beginnen: sterk worden is o.a. squatten, optrekken, bankdrukken en sneller worden in sprinten.


prachtig

[wzoet]

thx Kojak!!

Dat bedoel ik. Ze weten daar hoe het moet en als ze oefeningen te bieden hebben zoals prowler, box jumps, farmer walks etc. Volgens mij is die eigenaar ook een strongman schiet me zo te binnen. Kan bijna niet anders. Heb een aanvraag gedaan om een keer te mogen proeftrainen.

Kan er namelijk zo uit mijn werk heen, ideaal.

[wzoet]

k wil meer spiermassa
Begin bij de basis, sterker worden in de basis oefeningen: squat, bankdrukken, optrekken, deadliften en military press. Een goed schema bevat verder de volgende oefeningen: (romanian/sumo)deadlift, hip thrust, farmer walk, 24 kg turkish get up.
Deze oefeningen zullen bij heel wat mensen geen belletje doen rinkelen, maar bij PD fitness kun je ze allemaal leren.

Je eerste prioriteit is dat je veel aan kracht wint. Zorg er dan ook voor, dat je elke training sterker wordt, in de vorm van meer herhalingen of meer gewicht.
Een logboek is hierbij van groot belang, hierin kun je niet alleen je vorderingen noteren, maar ook andere zaken zoals voeding en slaaptijden.

Voeding
Ben je een echte Jacques Bonestaak, dan geldt er maar één advies: eten, eten en nog eens eten.
Gooi die calorieteller maar overboord, want dat beetje vet dat je extra aankomt maakt je niet lelijker. Ben je meer getraind, dan is het raadzamer om aan het zogeheten 'carb cycling' te doen. Hierbij blijft je inname van eiwit, groente en essentiele vetzuren hoog, maar varieert je koolhydraatconsumptie per dag en concentreert deze zich vnl. rondom je training.

Houd je aan deze regels en binnen zes maanden kan je grote verandering zien.

Train ze!

prachtig toch? misschien hebben ze wel een log lift ook nog. zou me schitterend lijken.

[wzoet]

Pull Ups

2x8xbw
3x6xbw

T-Bar Rows gew aan schijven

8x60kg
6x70kg
6x80kg
20x50kg

Lat Pull Down

3x10x60kg
10x75kg

Seated Row

4x6x80kg

Deadlift

5x50kg
5x80kg
10x105kg PR
10x120kg straps PR

kapott hierna

Incline DB Curl

8x12kg
8x14kg
6x16kg
10x10kg

Seated Hammer Curl

8x12kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg
10x10kg

[wzoet]

Wat een hectische dag, uurtje moeten overwerken. Had een ontevreden klant. Heb geen 9 tot 5 mentaliteit (mijn geval 6 maar begon toch wel een beetje te koken toen ik zag dat ik nog een uur had om naar de gym te gaan en te trainen. Sommige mensen maken het leven toch zo moeilijk..

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
10x70kg

100 te traag om voor de 110 te gaan.

MP

8x30kg
8x40kg
8x50kg
4x55kg 5f
12x40kg

van die 55kg snapte ik niks van maar goed, kan een keer gebeuren.

Dips

4x8xbw

CGBP Paused

4x5x65kg

Reverse Flyes

4x15

Tricep Reverse Pushdown

20x20kg
15x20kg
12x25kg
10x25kg

enkele pompsets pushdown


Ivm met de tijd niet zoveel volume gemaakt, kracht was ook niet helemaal optimaal.

[wzoet]

Mijn gym gesloten, dus bij een andere uit de buurt een 'proeftraining' gedraaid


Pull Ups - deadhang

7x8xbw
6xbw ( chick naast me, weg concentratie)

dik vpr.

DB Rows ( moest dumbells zelf maken, stangetje woog 7.5kg)

8x37.5kg
3x8x47.5kg

beetje onhandig met schijven van 10kg hehe

Row machine ( geen benul van de gewichten)

15x kwart blok
12x halve blok
8xx 3 kwart blok
4x hele blok
12x 3 kwart blok
12x 3 kwart blok

Shrugs

10x60kg
8x80kg
2x8x100kg
8x120kg
3x5x130kg
5x140kg

eelt zo eraf scheuren.

Chin Ups

4x5xbw ( wederom full deadhang)

BB Curl

5sets van 10 strict gepompt.


Teveel op fitness gericht weer, ze hadden wel een verstelbar squatrek. Geen seated row of lat pull down etc. Dumbells tot 20kg, zelf mijn db rows in elkaar geflansT Ach mag niet klagen, heb best lekker getraind. Terwijl mijn eigen gym dicht is.

[wzoet]

MP ( eerste rep clean )

2x10x10kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
6x60kg PR
6x60kg vpr
5x60kg

5x3x60kg ( korte rust hier en echt gefocusd op speed)

Pushpress

3x12x50

Licht gedaan en goed op techniek gelet, elke rep goed pauze maar toch snel door kunnen stoten. Geen nadrukken bij enkele press trouwens dus dat gehamer op triceps heeft overdracht naar de lock-out. Conditioneel wat zwaar en kon de bar ook niet echt langer in goede positie houden.

BB front raise ( met rug tegen de muur)

5x12x20kg

[kojak]

Sterke mp man je 1rm zal nu vast veel hoger liggen.

[jordy]

Kut als die db's maar tot 20 kg gaan. Was bij mij ook, toen ik nog standaard naar de sportschool ging, was eigenlijk heel goed te doen, alleen de dumbells waren net iets te licht om mee te rowen. Dus dan nam ik mijn eigen stangetje mee van thuis en dan gooide ik daar gewoon schijven van 10 kg op. Niet altijd even handig, maar beter als niks

[wzoet]

Thx kojak! hoop snel 70 voor reps te doen.

Jordy@ idd, gelukkig heeft mijn gym tot 50kg

even gestopt met 10x10, de sportschool is maar zo weinig en kort open dat ik veel te veel moet schuiven en gewoon geen tijd ervoor heb en met het herstel zit. Nu ook 1e keer vd week benen, t is ff niet anders. Word over 3 weken weer anders.

SQ

3x8x20kg
5x40kg
5x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg
1x100kg
1x110kg
3x3x100kg

Front SQ ATG

5x40kg
5x50kg
8x5x60kg vpr

Laatste rep van laatste set paar seconden helemaal paused. Heerlijk.

Abs

3x12

tijd op

[wzoet]

Borst maar eens goed aangepakt. Loopt qua massa het meeste achter dus kan wel wat gebruiken.
Niet echt heel zwaar gegaan, gepompt en niet tot failure. Was ook met 50min klaar ofzo. Komt ook zo het beste uit voor volgende week. Zodat ik dan weer gelijk 2x kan pakken.

Incline Bench

2x8x30kg
8x50kg
8x65kg
4x75kg
1x85kg
5x70kg

DB press

10x20kg
10x24kg
8x28kg
5x32kg
10x26kg

Bench Paused

10x60kg
7x65kg
6x70kg
3x80kg
17x50kg tngo

Cable Flyes

2x15x10kg
10x15kg
8x15kg

Dips

3x8xbw

Chest Press

15x50kg
2x12x50kg ( alle 3 sets verschillende hoeken )

[wzoet]

SQ ( high bar)

3x8x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x3x80kg
3x3x90kg PR

Rep pr stond op 1x90, wel eens waar was dat full en deze iig ver genoeg onder paralell. Voelde ook goed aan. Kon veel beter in positie blijven.

Sumo DL

5x50kg
5x80kg
3x100kg
6x3x120kg

hard, wederom nog steeds geen magnesium, belt, of straps.

Leg Curl

4x8x45kg PR

SQ

2x10x60kg
10x80kg

Hypers

3x15xbw

Leg Raise

3x15xbw

Side Bends

5 sets

Goed getraind, alles was geen eens zo heel zwaar en tevreden over de lifts