wzoet's log!

[wzoet]

Box SQ

8xbb
8x50kg
8x80kg PR
5x100kg PR
4x100kg 5f zat te lang stil hehe
3x3x100kg

Front SQ
8xbb
8x50kg
8x60kg
8x70kg PR deze set was loeizwaar, benen konden nog wel.

Goodmorning

5x5x60kg

single leg curl ss calve Raise

3x10x30kg ss 3x8x60kg

leg raises

3x15xbw

planks

2 sets

[wzoet]

Chins

2x5xbw
5xbw + 10kg
2x5xbw + 15kg PR
10xbw

deadhang natuurlijk

Shrugs

10x70kg
10x90kg
3x8x110kg

LPD (vhandle)

2x8x70kg
2x8xfullstack

TRX Rows

4x8xbw

DB hammer curl

4x8x12kg

Goede training, eerste keer weighted chins en technisch perfect uitgevoerd al zeg ik het zelf. Full deadhang en zo ver mogelijk omhoog, rustig zakken etc. Met TRX rows ook een goede oef erbij. Als je hem technisch correct uitvoert is deze nog vrij pittig. Prima trainingsweek.

goed weekend ijzervreters!

[Rickbeen]

Nette training maat, vooral die chin ups! Jij ook goed weekend!

[Veni]

Inderdaad mooie log, keep it up!

Jij ook goed weekend!

[wzoet]

thx!

DB Shoulder press

10x10kg
8x16kg
8x20kg
8x24kg
7x28kg een ecto verpeste mijn rep pr door er voor te gaan staan, dan gaat mijn elleboog namelijk bitchen als ik niet goed op mijn houding kan letten.
3x6x28kg vpr
13x20kg
11x20kg

Uithouding in db press is afgenomen, explosiviteit niet. Volgende keer miss iets minder opwarmsets maar met deze oef ben ik daar altijd wat voorzichtiger mee.

CGBP ( licht )

5x5x70kg

Dips

8xbw
15xbw
12xbw
15xbw

Machine shoulder press ( staand )

8x50kg
8x60kg
2x6x70kg

Face Pulls

4x10x30kg

Tricep Pushdown ( reverse )

12x20kg
10x25kg
7x30kg
2x6x30kg
10x20kg

bij elke vorm van press merk ik dat me triceps sterker worden, mooi!

[wzoet]

Squat

2x8x20kg
8x50kg
5x80kg
5x5x95kg
2x2x105kg
easy

DL sumo

5x70kg
5x95kg
2x115kg
5x2x125kg
easy

1 arm chin up

Goodmornings

2x8x40kg
2x8x50kg
8x60kg

Leg Curl

4x8x40kg

Calve Raise

4x8x80kg

Planks

set 1 x bw max
set 2 x bw max
set 3 + 30kg max

Leg Raises

30x

Lekker getraind, focus laatste tijd wat meer op techniek bij sq en dl. Gaat lekker vlot bij beide lifts. Voel dat er binnenkort weer pr's gaan sneuvelen. Zit er weer lekker in

[wzoet]

Bench Press

2x8x50kg
2x5x80kg
5x5x90kg vpr

Pushpress

5xbb
5x40kg
3x50kg
5x5x60kg keihard

Dips

8xbw
5x8xbw + 10kg vpr

Tricep Pushdown

8x30kg
4x6x35kg pr

Reverse Flyes

4x15x5kg

Nuttige & goede training in rap tempo afgewerkt!

[wzoet]

Pull Ups

5x8xbw

Pendlays (wil deze vaker doen)

3x5x65kg
2x5x80kg

LPD

3x8xfullstack
2x5xfullstack

Seated Row

4x10x70kg

TRX Rows

5x8xbw

Shrugs

2x8x85kg
10x85kg

BB Curl

3x6x40kg

DB Hammer Curl ( seated)

6x14kg
5x16kg
5x14kg
7x10kg

nice

[wzoet]

SQ

2x8xbb
8x50kg
5x8x80kg

Full front SQ

5x40kg
5x5x50kg sommige reps paar sec paused

Abs

3x15xbw

Hypers

3x15xbw

Was niet te planning, werd onverwacht een latertje vannacht.
Vandaag wat rustiger.

[kojak]

weet hoe dat is man...laat thuis komen en diezelfde ochtend nog moeten trainen
wel goede squats nog gedaan!

[wzoet]

Thx deze keer viel het extra zwaar,

MP paused

2x8xbb
2x5x40kg
3x50kg
1x55kg
5x60kg PR

Laatste rep was geniaaaal, dikke grinder van ongv 5 seconden. Dat triceps hameren heeft overdracht

Squat

8xbb
8x50kg
5x70kg
3x80kg
6x3x90kg
2x3x100kg

Normaal blijk ik op parralel te squatten of net iets er onder, dit keer ruim eronder. Was niet eens zoveel zwaarder gelukkig maar.

Pull Ups

8x5xbw deadhang

BB rows

2x8x60kg
2x5x80kg
5x85kg

V-handle cable chins

8xbw
4x5xbw

morgen lichte squats, deadlift cgbp dips en rear delts.

[wzoet]

CGBP incline

10x20kg
8x50kg
2x5x60kg
3x70kg
6x60kg

Scheelt gewoon een 20kg met flat, was zwaar. Volgende keer wachten, heb niet echt het gevoel dat het een toegevoegde waarde is. Correct me if its wrong.

Dips

8xbw
5x8xbw + 12.5kg PR

Squats

2x6xbb
2x6x60kg
2x6x80kg
2x90kg
2x1x100kg

Techniek in orde volgens mij, hele strakke reps en voelde lichter dan gisteren. Heb de 100kg op film in slow motion.

Front SQ ( full en 2a3 sec paused)

5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x3x60kg

3/4 bench

8x50kg
5x8x70kg prtje

Tricep Pushdown

6x30kg
4x6x35kg vpr

Face Pulls

3x15x25kg

Goede training, lekker zwaar getraind op hoog percentage van mijn max zonder eigenlijk moeite te doen.

[kojak]

sterk hoor die mp, 1 rep meer dan ik

over de cgbp incline, ik denk dat je ze beter apart kunt pakken. Dus cgbp en incline bench press in je schema. Nu combineer je die 2 bewegingen...maar als je merkt dat het overdracht heeft op je flat bench zou ik er gewoon mee doorgaan.

[wzoet]

Thx kojak! heb al wel eens 2x6x60kg gedaan maar dat was thuis met een 10kg barbell. Op de één of andere manier voelt een oly bar veel zwaarder voor shoulder presses maargoed.

[wzoet]

Pushpress

2x8xbb
2x5x40kg
3x50kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg
3x75kg PR
2x5x65kg vpr
12x50kg

Squat

2x8xbb
6x50kg
6x70kg
6x90kg
3x95kg
3x100kg

Goodmorning

6x40kg
6x50kg
6x60kg
2x3x70kg
8x50kg

Seated Row

15x50kg
10x65kg
8x80kg
2x6x80kg
10x65kg

DB rows

3x15x32kg

Pull Ups ( deadhang)

3x5xbw

BB curl

com; Blij met de pushpress, doel was een single omdat ik die de laatste keer failde. Waren nog speedreps ook! Begin techniek een beetje onder controle te krijgen en dat is verdomde belangrijk bij deze oef! Squat alles easy om cns te laten wennen aan het wat vaker constant squatten. Voelde echt lekker.