wzoet's log!

[wzoet]

Met nog lichte spierpijn in mijn triceps toch borst/schouders gedaan, was ook nog niet helemaal hersteld van lb van dinsdag.

PP

wu mp
15xbar
10xbar

05x40kg
05x40kg
05x50kg
02x60kg
02x60kg
02x60kg

alles met 60kg pr, was wel weer even wennen. geef mij maar mp

paused bench press (extreme light)

05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

wilde decline benchen maar was iets te enthousiast begonnen en mijn rechter pec deed auw, zekere voor het onzekere genomen dus rustig aan gedaan.

dips

05xbw
05xbw ( vpr)
05xbw (vpr)
05xbw (vpr)
08xbw (vpr)

zo diep mogelijk doorzakken, heerlijk en dikke pr. hier ga ik mee aan de slag.

dips training 20-01-11
03xbw
02xbw
02xbw

flat db flys ( strict & focused

10x14kg each
10x14kg each
10x14kg each
10x14kg each

stelde geen reet voor

chest press

15x50kg
15x50kg
15x50kg
20x50kg ( PR )

20min loopband
20min crosstrainer

allebei onder het genot van anderlecht-ajax, 2 vliegen in 1 klap

comment: moeders gemaakte rijst met kip.

[wzoet]

BOR

overhandse grip
08x40kg
08x60kg
05x80kg
onderhandse grip
05x100kg
05x100kg
05x100kg
lighty cheated maar who gives a fuck

lpd strict

onderhandse grip
05x50kg
05x70kg
03x90kg wtff ik denk de bor.
05x80kg
05x80kg
05x80kg
bovenhandse grip wide
08x40kg
08x50kg
08x60kg
12x40kg
12x40kg
lpd ging niet makkelijk deze keer

straight pull down ( 1e keer)
08x20kg(ff aanvoelen

08x30kg
08x30kg
06x35kg
10x25kg

face pulls (1e keer)
08x20kg

08x35kg
08x40kg
05x50kg vanaf hier dropsets
08x40kg
12x30kg

lekkere oefening hoor!

smith shrugs

15xfullstack
15xfullstack
15xfullstack
15xfullstack
15xfullstack

word tijd dat we daar es wat schijven aan gaan hangen ghehe!

[wzoet]

Door nu 2 weken 20min cardio na mijn trainingen toe te voegen en mijn voeding normaal te houden ben ik 2kg verloren, dit is neem ik aan vocht?

[Big O]

als je last hebt van je pecs dan is dippen niet zo'n beste oefening om dan door te gaan met je borst-training - erg belastend - hou dan wat simpel met lichte oefeningen met veel herhalingen

nice trainingen by the way wzoet

p.s jammer he van anderlecht

[Triple Aces]

eens opgezocht, face pull ziet er idd een goede oefening uit! ga ik zeker ook eens proberen

[wzoet]

ghehe ik ben nederlander en voor ajax maar dat wist je denk ik niet.

Thx btw, vandaag had ik in mijn mind weer een lekkere presstraining neer te zetten maar mijn lichaam dacht daar anders over. Heb dit weekend wel bar weinig gegeten ( gewoon als ik zin had en wel normaal voer en ook meer dan genoeg slaap gehad, 0,0 alcohol. Noujah tzij zo.

cijfers:

banken wu
15x30
10x30(pijntje in rechterpec was weg)
05x50kg
03x65kg

werksets
03x80kg fucking zwaar en lelijke techniek.
02x80kg 3F WTFF
02x80kg 3e geen eens geprobeerd

eigenlijk is 80kg 87kg maar maakt geen snars uit, wat vandaag aan de bar hing moest ik theoretisch makkelijk drukken.

Schuin banken
05x50kg
05x60kg
03x70kg ( linker arm sloeg naar achteren, kracht was er gelukkig wel.

decline db press ( db each)

10x14kg
08x20kg
08x26kg
08x26kg ( 5e rep lagen ze al dood op mijn borst, ff grommen en nog 3 lelijke reps. jammer hoor ging niet best
16x20kg set ging lekker techniek ook. beetje ronnie coleman style

dips

04xbw ( 4e rep all-out) slechttttttttttt
03xbw
03xbw

standing MP
05x40kg
02x50kg (3f grrr

side raises ( db each)

08x10kg
08x14kg
08x10kg

toen maar gaan pompen met supersets om toch nog een redelijk voldaan gevoel te krijgen.

chest press
cable side-raises
flat flyes
incl flyes
incl presses
20m cardio

comment: volgende keer beter.

[wzoet]

ghehe ik ben nederlander en voor ajax maar dat wist je denk ik niet.

Thx btw, vandaag had ik in mijn mind weer een lekkere presstraining neer te zetten maar mijn lichaam dacht daar anders over. Heb dit weekend wel bar weinig gegeten ( gewoon als ik zin had en wel normaal voer en ook meer dan genoeg slaap gehad, 0,0 alcohol. Noujah tzij zo.

cijfers:

banken wu
15x30
10x30(pijntje in rechterpec was weg)
05x50kg
03x65kg

werksets
03x80kg fucking zwaar en lelijke techniek.
02x80kg 3F WTFF
02x80kg 3e geen eens geprobeerd

eigenlijk is 80kg 87kg maar maakt geen snars uit, wat vandaag aan de bar hing moest ik theoretisch makkelijk drukken.

Schuin banken
05x50kg
05x60kg
03x70kg ( linker arm sloeg naar achteren, kracht was er gelukkig wel.

decline db press ( db each)

10x14kg
08x20kg
08x26kg
08x26kg ( 5e rep lagen ze al dood op mijn borst, ff grommen en nog 3 lelijke reps. jammer hoor ging niet best
16x20kg set ging lekker techniek ook. beetje ronnie coleman style

dips

04xbw ( 4e rep all-out) slechttttttttttt
03xbw
03xbw

standing MP
05x40kg
02x50kg (3f grrr

side raises ( db each)

08x10kg
08x14kg
08x10kg

toen maar gaan pompen met supersets om toch nog een redelijk voldaan gevoel te krijgen.

chest press
cable side-raises
flat flyes
incl flyes
incl presses
20m cardio

comment: volgende keer beter.

[BigBasterd]

Goed bezig, ouwe! Doorgaan zo. Goeie Log

[wzoet]

thx big bastard!! dit motiveerd me nog meer bro

[Big O]

ik ben ook een nederlander maar dus absoluut niet voor 020 - hehe
laten we het er maar op houden dan mijn club het erg slecht doet
en dat jij als ajaxied dat wel kan waarderen denk ik
volgende jaar gaan we in ieder geval voor de 1e 8

[wzoet]

eens opgezocht, face pull ziet er idd een goede oefening uit! ga ik zeker ook eens proberen

Voelt ook wel lekker ja, eigenlijk hoef ik de achterkant schouders geen eens te isoleren maar altijd wat extra dikte erbij kan nooit kwaad + het is een lekkere oefening om te doen

@ big-o

feyenoord? ghhw mooi dat ze ook nog in 4 minuten de overwinning verspelen


morgen ga ik voor 5x5 100kg bb rows verder zakelijke oefeningen, geen poespas en de 20m cardio.

[wzoet]

its time for some rows

1. BOR

10x40kg
08x60kg
05x80kg

05x100kg
05x100kg
05x100kg
05x100kg
05x100kg

VPR!

2. LPD wide

08x50kg
08x60kg
08x60kg
06x60kg

3. OH squats ( 1e keer )

05x20kg
03x20kg
03x20kg
03x20kg

voelde deze heel erg in mijn onderrug en mijn back was wel arched. is dit normaal?

4. DB rows r+l

10x40kg
10x40kg

toen schoot me te binnen dat ik chins moest doen.

5. Chins

05xbw
05xbw

gewoon lekker, als ik aan het begin had gedaan zat er meer in. bw oefeningen gaan lekker.

6. Deadlift technique

05x40kg
03x60kg
01x80kg
01x100kg
01x110kg

ook beetje pr, deze 110 ging nog smooth aan het einde van de training.

7. Face Pulls

08x40kg
08x40kg
08x50kg pr
08x50kg pr

8. Leg Curl

08x30kg
08x30kg
10+?x30kg
05x35kg
05x35kg

8min loopband
6m fietsen
geen 20min volgemaakt had veel te veel gegeten en dus ontzettende steek


Comment: dom dat ik chins was vergeten vervuild mijn lay-out van deze training een beetje geheh.

[wzoet]

op nuchtere maag:

20min loopband

bb holds alles 10 seconden niet all-out

(pronated
60kg x 20 sec
80kg x 20sec
100kg x 10sec
(mixed)
120x10sec
130x10sec

eigenlijk gewoon wat voor de fun

10m crosstrainer

[wzoet]

Vandaag aan scooter wezen sleutelen, had eens een beurtje nodig. Niet op tijd klaargekregen dus genoodzaakt met de mountainbike te gaan. Stukje bos meegepakt, cardio workout opzich.

CGBP

10x30kg
05x50kg
01x65kg
01x75kg
01x85kg
01x90kg ( goede snelheid
01x95kg (PR!)
fx100kg jammer.

magische grens van 100kg komt in zicht!

seated mp ( tijd niet meer gedaan )

05x30kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
04x50kg

25ste rep fail jammer.

decline db press ( db each)

10x14kg
10x20kg
(pecs ff goed warm maken)
08x26kg
08x26kg
08x26kg
setje 30+ pompen

Incline db press (db each)

08x20kg
08x20kg
08x20kg
setje 30+ pompen

tricep push down
10x30kg
09x30kg
10x30kg


comment: goed!

[gleke]

Mooie gewichten kerel