wzoet's log!

[wzoet]

Deadlift

05x50kg
05x50kg
05x70kg
05x90kg

Squat

10xbb
05x30kg
05x40kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

Leg Extension

10x
10x
10x
10x

Calves

10x
10x
10x
10x

Face Pulls

20x
20x
20x
20x

Shrugs

20x
20x
20x
20x

absoluut niet zwaar gegaan dus niks bijzonders, maandag weer met een frisse start beginnen.

[wzoet]

arms

opw. 5min crosstrainer

DB curl

05x20kg
05x20kg
05x20kg
05x20kg
05x20kg

easy vpr.

standing ez bar
exl. bar

15x20kg
13x25kg
10x30kg
07x35kg
01x40kg

Concentration Curl

12x16kg
10x16kg
07x18kg

lying cable curl

15x20kg
10x25kg
09x30kg
+pomping
+pomping

haha deze oefening ziet er vreselijk debiel uit maar is echt een killer voor da bizepsss. back support 100% uitgesloten.

rope hammer curl

15x20kg
10x25kg
10x30kg

standing hammer curl
pompen
pompen
pompen

en nog eens pompen. varieerde van 5kg dbs tot 20kg dbs.

leg raises
15x
15x
15x

schuine abs

15x
15x
15x

done!

[Fitness-maniak]

gaat netjes kerel

[wzoet]

thx man lb gaat wel lekker maar de presses vallen tegen de laatste tijd.

ga me er dan na volgende week ook weer volledig op focussen.

doelen voor mijn verjaardag

105kg drukken = +10kg
70kg MP = +10kg

volgende week kijken waar ik sta en dan vanuit daaruit weer gefocussesd opbouwen

[wzoet]

armen dagje heeft blijkbaar weer goed voor nieuwe prikkels gezorgd.

voor het eerst sinds dat ik traint spierpijn in mijn biceps geheh.

[wzoet]

Bankdrukken wide

5x5 75kg attemp. kijken of ik dat na 3 maand nog press met 5kg minder bw

05x30kg
05x30kg
05x45kg
05x60kg

05x75kg
04x75kg
02x75kg
02x75kg + 3 forced
02x75kg + 3 forced

Seated MP

05x30kg
05x40kg

04x50kg + 1 forced
04x50kg + 1 forced
03x50kg + 2 forced
03x50kg + 2 forced
03x50kg + 2 forced

standing mp

05x40kg
04x40kg
04x40kg.

sides raises 10kg stuk

15x
15x
15x
15x

Weet waar ik sta nu. Aan het eind van de week beginnen met 5x5MP en nog 1x close grip maar lijkt me duidelijk dat ik iets anders moet gaan proberen met de presses.

note

Het ligt niet aan de voeding/gewicht(mag ik vanuit gaan) dat mijn presses achteruit gaan want rug/benen hebben krachtwinst in die tijd geboekt.

heeft iemand suggesties om mijn presses wel weer op te krikken qua schema's/opzet??

falstyr? bodybuilder iguana??

tips altijd welcome!

[wzoet]

Speed DL

15x40kg
15x60kg
10x80kg
06x90kg
03x100kg

Speed SQ
10xbb
08x40kg
05x50kg
03x60kg

DB row

10x30kg
10x40kg

onderrug werkte niet mee, dus 50kg gelaten voor wat het was.

LPD close

10x60kg
10x70kg
06x80kg

LPD Breed

10x50kg
10x60kg
06x70kg
10x50kg

Seated Row

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Vertical traction machine
failure en dropset

14x80kg
11x70kg
13x60kg
17x50kg

calf raises na

[wzoet]

CGBP
wu
10x30kg
05x50kg

05x70kg ( andere bank, ging niet soepel
05x70kg ( soepel en goede speed
05x70kg idem

MP staand
wu
05x30kg
05x40kg
05x45kg

03x50kg
03x50kg
03x50kg

alles expres niet tot falen gedaan en goede snelle reps

Incline banken

15x40kg
09x50kg
04x60kg

begrijpelijk dat dit niet echt veel voorstelde door de presses daarvoor.

Crossover

14x20kg
09x30kg
09x30kg

Incline flyes.

15x14kg
13x14kg
08x16kg

Side raises

15x10kg
12x12kg
09x14kg
06x16kg

Triceps kabel

overhead
21x
12x

rope
15x
12x

reverse grip
12x
09x


note; ik moest vanmiddag 4 uur sport inhalen omdat ik dat gemist had en heb dus best pitting cardio gedaan(voetballen) dus met dat in het achterhoofd en dat ik ook niet echt veel heb gegeten een tevreden training.

[wzoet]

LPD

15x60kg
08x70kg
08x80kg
04x90kg

Vertical Row machine


exact dezelfde
15x50kg
14x60kg (vpr)
09x70kg (vpr)
08x80kg (vpr

lang niet meer gedaan, gewicht viel me niet tegen.

Leg Press ( half rom, focus quads)

20x100kg
20x130kg (vpr)
20x160kg (vpr
17x190kg (vpr

Leg Extension

10x42.5kg misschien pr
06x47.5kg
10x32.5kg dropset
10x22.5kg

db curl

15x16kg (vpr)
13x18kg (vpr

hammer curls na en wat extra sets gedaan omdat de lekkerste chick van de gym ging squatten en ik dit niet wilde missen haha.

[Big O]

lekkere benentraining
en idd sommige situaties vergen wat langer tijd
hehe

[wzoet]

thx

vandaag: echt geen puf, maar toch gegaan.

clean and press ( no legdrive)

10xbar
05x30kg
05x40kg

03x50kg
03x50kg
03x50kg
01x55kg MP megaspeed!!

Incline Bench

08x30kg
08x50kg
08x60kg 9f vpr + 1 forced rep, wilde ik eigenlijk niet spotter wel.
07x60kg ( rechter arm blokkeerde)
20x40kg vpr + (20ste rep stribbelde rechterschouder weer tegen, bleef gewoon hangen.

Schouder press machine

08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg

db side raises

08x12kg
08x12kg
08x12kg
08x12kg
08x12kg

dips

05xbw
05xbw
05xbw

reverse kabel triceps

15x25kg
12x25kg
10x25kg


Alles ging gewoon strict alleen bij de side raises werd opgemerkt dat mijn rechterschouder niet mee omhoog kwam. deze schouder blokkeerde ook tijdens het incline banken. Verder geen pijn, of irritatie of iets.

verder good train.

[wzoet]

BOR

15x40kg
12x60kg
10x80kg
08x100kg VPR

lang geleden, viel niet tegen.

Squat

06x60kg
06x60kg
06x60kg
=VPR

single leg curl

15x30kg
11x35kg
10x30kg
10x30kg

calves light and focus.
10x
10x
10x
10x
10x

DB Row

10x40kg
10x50kg L-08 R-10
sloeg nergens op dit...

Vertical Row machine.

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

pff zwaar zeg.

preacher curl

15x30kg
15x30kg
15x30kg

comment: strak in het velletje.

[wzoet]

CGBP

05x50kg
05x60kg
03x70kg
03x70kg
01x80kg
01x90kg
01x90kg = vpr
0fx90kg
03x80kg
06x70kg
09x60kg

schuin dumbell drukken

10x18kg
10x20kg
09x22kg
09x22kg

Upright rows

10x30kg
06x40kg
06x40kg
06x40kg

side raises

06x14kg
06x16kg
06x16kg

triceps 3 oef 3 sets 10x zonder rust.

comment: reps met 90kg gingen minder mooi dan paar maand terug maar toen woog ik 6kg meer.

verder ging alles zwaar na bankdrukken vandaag.

[wzoet]

Chins

10xbw
07xbw
07xbw

db rows

17x40kg VPR
14x40kg
10x40kg

single leg extension
10x25kg
10x30kg
10x35kg
08x40kg

kuiten

10x
10x
10x
10x

shrugs 4x

concentration curls 3x

hammer curls 3x

[wzoet]

23-01-11

wat buikspiertjes medium zwaar

+ 30 minuut medium cardio.