wzoet's log!

[wzoet]

vanochtend was ik 75.6kg

ik val ongeveer gestaag 1kg in de 14 dagen af.

is trouwens wel echt laag aan het worden, als je bedenkt dat ik paar maand geleden 85 woog.

[gleke]

Gaat goed vooruit!

[wzoet]

thx gleke!

morgen sportschool dicht, word dus thuis wat inproviseren.

[Big O]

nice close gripps wzoet
netjes

[wzoet]

thx big-o jij gaat ook hard man!

Vandaag borst splitten omdat het kan!

Bankdrukken wide

12x30kg
08x50kg
08x70kg
04x80kg cg (PR)
10x50kg

Incline db press

10x22kg
09x24kg
04x24kg
07x24kg
10x20kg


decline db press

10x22kg
09x22kg
08x22kg
09x20kg
10x18kg


flat flyes

15x10kg
10x14kg
15x10kg
20x10kg

extensions
15x20kg
15x20kg
15x20kg drop
17x15kg
20x10kg

flyes en extensions gewoon ff snel door heen gedraaid.

10min hit on the bike


comment;

niet verwacht na deze dagen + slechte voeding een pr op een van de grote 3 te zetten. komt denk ik omdat ik het niet had verwacht... verder kan ik merken dat ik lang geen db presses meer heb gedaan want die kracht is behoorlijk afgezakt, nou blijft wel zo dat dat bijzaken zijn.

[wzoet]

Moe en geen zin.

Deadlift
06x40kg
06x60kg
03x80kg
01x100kg
geen zin meer.

bor
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kgdrop
15x50kg

seated row
10x60kg
10x70kg
10x80kgdrop
15x50kg

reverse wide grip pull down (focus)

10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
08x70kgdrop
13x50kg
10x30kg

shrugs

5x5 50kg 5 sec rust
2x5 70kg

db hammer curl drop setssss

10x16kg
10x14kg
10x12kg
10x10kg
10x08kg
30x05kg

25miuten klaar.


toe maar.

[wzoet]

weer met tegenzin geweest..

de cijfers:

clean & press

10xbar
06x30kg
06x40kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg

kon nog wel meer, kracht was er ook alleen de motivatie niet.

01x55kg MP
11x40kg PR!

parrelel dips

8xbw
8xbw
8xbw

kan ook wel pr zijn, verder geld zelfde bij clean & press

machine shoulder press

09x80kg PR
04x90kg drop & PR
08x60kg
07x40kg
10x30kg

machine side raises

10x20kg
10x20kg
10x20kg

one arm db press ( 1e keer )

6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

very easy

Upright rows

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

tricep extension

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

+ wat drop pompsets.


comment: Rare training, ik was er om 10 voor 7 met een lange sik en was 10 voor 8 klaar met de dips.. kracht was er wel maar de focus absoluut niet. Na een uurtje minuten kwam ik eindelijk een beetje in de stemming en kan ik toch wel spreken van een aardige training. Verder in in een half uurtje de andere oefeningen afgewerkt.

Heb dat de laatste tijd wel vaker, ik ga heen met tegenzin. Heb het eerste half uur 3 kwartier een slakkentempo van hier tot tokio en kom dan pas een beetje in de stemming en zet dan pr's. Dan begin ik ook pas te zweten en krijg ik ook echt daadwerkelijk het gevoel dat ik aan het trainen bent.

[gleke]

Hey buddy,
hoe komt het dat je motivatie wat kwijt bent?

[wzoet]

Het is niet echt motivatie maar door de situatie die ontstaat krijg ik gewoon wat minder puf..

Nu met die feestdagen tussendoor, warme weer, zware dagen maken op het werk. School wat afgerond moet worden en dan savonds ook nog eens moeten knallen in de gym. Ongezond gegeten laatste week, zekerr niet te weinig. lekker koud nu biertje laat ik ook niet meer staan in het weekend. BF kan me niet meer zoveel schelen, probeer zo schoon mogelijk te eten maar als het niet anders kan kan het niet anders. Verder volg ik ook geen uitbedacht schema meer... maar doe ik meer waar ik zin in heb.


verder moet ik echt op gang komen. ben net een diesel. trainingen duren soms wel anderhalf/2 uur. majah fuck it. de pr's zijn nog wel aanwezig en verder gewoon lekker doorgaan en genieten. is ook belangrijk.

[wzoet]

Box squat

3x5

leg extension

1x20
3x15

kuiten

4x10

lpd wide

4x10

seated row

4x10

shrugs

5 opbouwende setjes 5

db curl 3x5

laatste set PR 5x22kg.


alles middelzwaar en snel doorheengefietst. was ook geen kip vandaag.

nu mijn pizza shoarma eten!

[gleke]

Inderdaad, belangrijkste is dat je je amuseert tijdens je training.
Anders hou je het nooit vol.

[wzoet]

Ja, ik doe nu gewoon maar even een periode waar ik zin in heb. Wel zorgen voor genoeg rust en alles meepakken. Het moet leuk blijven.. en het is allicht beter dan niet gaan.

jij gaat trouwens lekker man!

[wzoet]

rug vandaag alles strict en mediumzwaar.

LPD wide

15x30kg
15x50kg
15x60kg
06x70kgdrop
06x50kg
10x30kg

seated row

10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg drop
05x80kg
05x60kg

leg extension

weet niet hoeveel volume hierop gedraait met van alles wat. kortom flink op de kloten gegeven die quads. hield daar een lekker gevoel aan over.

nog ff snel shrugs met korte pauzes
5x5 80kg

bicep curl
3x10 30kg

hammer curl

10x3 12kg per hand tegelijk.

30 minuten cardio.

best tevreden eigenlijk

[Big O]

veel volume Wzoet - nice man

[wzoet]

zijn geen zware gewichten big-o zelfde als vandaag.


banken ultra wide grip paused ( om mijn weak spot chest te versterken)

10x30kg
10x50kg paused
10x50kg paused
10x50kg paused
05x70kg normal grip ( schouder blokkeerde)
03x70kg ultra wide tngo
03x70kg
03x70kg

pff lag misschien ook aan het weekend maar die laatste met 70kg ultra wide bevielen me zwaar, dat ligt me gewoon niet. met cgbp is het gewoon epic tricep power

standing mp ( niet zwaar)

05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg

pauzes heel kort gehouden.

schuin db drukken

10x20kg
10x22kg
10x22kg
09x22kg

oma flyes aka roelly

12x05kg
12x05kg
12x05kg
12x05kg

pauzes ook weer kort gehouden en lekkere focus.

cable crossover per kant

10x10kg
10x20kg
10x20kg
14x15kg

db side raises ( ook niet zwaar)

10x05kg
10x07kg
10x08kg
10x10kg

skulrushers ( ook niet zwaar)

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

rope pull down

10x15kg
10x15kg
20x10kg
10x20kg extension

30min cardio

ik dacht dat de gym donderdag dicht was, als ik dat had geweten had mijn training er wel anders uit gezien maar goed.