Nibor76nl Log 2011

[nibor76nl]

ben je zweeds ofzo?

He maat...

Ik ben niet Zweeds , maar ik hou wel van de zweedse dames...

[nibor76nl]

Trouwens zal jij niet je rugtraining iets vergrote?? Ik vind dit nog best mager eigenlijk. Gooi er een pendlay of dumbell row in ofso?

Ik zal wel ff kijken...

Voorlopig vind ik 3 oefeningen prima met veel setjes..

Met de seated cable row spreek je toch dezelfde spieren aan als met ieder andere row oefening lijkt mij..

[nibor76nl]

Ik voel mijn borst vandaag echt goed en mijn rug ook...

Ik verbaasde mij dat ik vrijwel geen spierpijn had van mijn laatste benen training.. al is dat ook wel weer eens prettig om niet 3 dagen krom te lopen..

[talalelh15]

Jah maar nog steeds zegt iedereen dat spierpijn geen indicatie is. maar zoveel setjes zijn het niet hoor:P
12 setjes vind ik best weinig.

Zou toch overwege om meer te doen of kijk naar wat andere rugtrainingen.

[nibor76nl]

Zaterdag 26 maart.

Vanmiddag heb ik mijn armen getraind.

Preacher curl met weerstand 3 setjes als warming up.

Rope pull down 20x 15 kg / 12x 20 kg / 10x 25 kg / 10x 25 kg

Bicep cable curl 12x 15 kg / 12x 21 kg / 10x 24,5 kg / 8x 28 kg

Dit was als superset , dus om en om rope pull en bicep curl....


Overhead rope pull 12x 20 kg / 12x 20 kg / 15x 15 kg

Biceps cable curl nog 2 extra setjes gedaan. 15x 21 kg / 8x 21 kg

Triceps press 20x 35 kg / 10x 55 kg / 10x 65 kg / 10x 75 kg

(volgende keer gelijk 55 kg i.p.v 35 kg)


15 Minuten Cardio gedaan en hierna lekker gaan zonnebanken...geen sauna vandaag aangezien ik geen tijd meer had.

[nibor76nl]

Zondag 27 maart.

Vandaag was Benen dag...

Sinds kort train ik pas Squatten en ik word steeds licht in mijn hoofd met deze oefening ,maar ik blijf hem doen en probeer steeds wat meer gewicht te pakken.
Momenteel is het erg laag ,maar meer lukt gewoon nog niet goed.

Ik had vandaag het restje Unleash v3 genomen voor het trainen en ik merkte pas na het squatten dat ik meer energie kreeg toen ik met de leg press bezig was.

Ik baal dat de houding van de stoel bij de leg press niet te verstellen is qua hoek van de rugleuning.
Hierdoor zit ik gewoon niet echt lekker in die stoel en dat is irritant.

5 Minuten Hometrainer als warming up.

Squat in de smith 10x 30 kg / 8x 40 kg / 8x 40 kg / 10x 30 kg

Leg press 12x 65 kg / 10x 85 kg / 8x 95 kg / 8x 105 kg / 8x 115 kg / 15x 75 kg

Leg extension 10x 55 kg / 10x 65 kg / 8x 75 kg / 6x 85 kg / 15x 55 kg

Leg curl 15x 45 kg / 10x 55 kg / 10x 55 kg 10x 55 kg

Rotary calf 25x 45 kg / 15x 55 kg / 20x 55 kg


20 Minuten op de hometrainer en 180 kcals verbrand...

25 minuten in de sauna.. hahaha ook bijna een record...


Vorige week had ik zeer weinig last van spierpijn.. ik ben benieuwd hoe het na deze training is...

[talalelh15]

sauna junk :P

Nice leg extension, pff die 85 krijg ik echt niet 6 x omhoog ahahah. Wel nice training, ook jij word gwn steeds sterker in je benen.

hoe zit het je met je gewicht?

[nibor76nl]

sauna junk :P

Nice leg extension, pff die 85 krijg ik echt niet 6 x omhoog ahahah. Wel nice training, ook jij word gwn steeds sterker in je benen.

hoe zit het je met je gewicht?

Beter een sauna junk dan een wietjunk ( was ik vroeger he )

Leg extension is gewoon mijn oefening...

Aangezien ik sterker wil worden in mijn benen komt het nu gewoon neer op wilskracht waardoor ik sterker word.

Ik baalde zo erg , dat ik kwaad werd op mijzelf tijdens de leg press en ik gewoon ben gaan knallen..

Volgens mij weeg ik nog 71 kg..

[talalelh15]

ahahah dat boos worden werkt voor mij ook altijd. Me vrienden noemen me altijd pussy werkt ook altijd goed.

71 kg zit ik nu ook op :P

[Richard075]

Ik vind wel dat je squat erg zwaar doet hoor in tegenstelling tot de 25minuutjes sauna, kutjes kijken!!!

[El Magico]

Lekkere training Nibor, squats gewoon lekker opbouwen..

Je kan eventueel lunges in je benen training toevoegen.. Echt goed voor je glutes en hamstrings..

[Revius]

zieke workout bradda die squats gaan lekker man volgende week weer 2,5 erbij tog

[nibor76nl]

zieke workout bradda die squats gaan lekker man volgende week weer 2,5 erbij tog

Aan beide kanten dan toch wel

Weet jij ook waarom ik duizelig word van deze oefening?

[Revius]

jahh die ademhalings denk tog??

[nibor76nl]

jahh die ademhalings denk tog??

Ik zal dan maar nog beter hierop gaan letten..

Ik heb er namelijk heel goed opgelet.

Het is gewoon een rot oefening vind ik ,maar hij is wel erg belangrijk om te doen.

Ik ben hier gewoon niet goed in en kost mij erg veel moeite terwijl ik met leg extensions weer aardig wat gewicht kan pakken..

Alle oefeningen waarbij je door je knieen moet buigen vind ik gewoon klote..