Nibor76nl Log 2011

[Richard075]

Gelukkig als je maar niet langer dan 15min hebt gerend dan!

[nibor76nl]

Gelukkig als je maar niet langer dan 15min hebt gerend dan!

Na ongeveer 7 minuten ga je pas je vet aanspreken..
Ik heb iets van 35 minuten gelopen..

[Triple Aces]

heb ik gisteren ook eens gedaan, kan deugd doen he

ik zorg wel dat ik kleine whey shake binnen heb halfuurtje ervoor
koffie is mss nog een idee ook voor de caffeine.. maar kweet dat ik daar niet zo goed op reageer, 1 kop sterke koffie is meestal al genoeg om daarna paar keer naar de wc te mogen rennen :s

[Richard075]

laat maar Nibor!

[nibor76nl]

heb ik gisteren ook eens gedaan, kan deugd doen he

ik zorg wel dat ik kleine whey shake binnen heb halfuurtje ervoor
koffie is mss nog een idee ook voor de caffeine.. maar kweet dat ik daar niet zo goed op reageer, 1 kop sterke koffie is meestal al genoeg om daarna paar keer naar de wc te mogen rennen :s

Ik ging pas weg toen ik helemaal leeg gescheten was hoor...

Gelijk na thuiskomst heb ik een shake genomen met 40 gram whey en 60 gram Brinta met 300 ml water...en 30 minuten later nog een banaan..

Straks weer even wat eieren eten en daarna weer brinta met weightgainer..

[nibor76nl]

Dinsdag 12 April.

Vandaag heb ik een combo gemaakt van Benen...Biceps En Triceps..
Dit kwam even zo uit door vorige week..

De training ging erg goed en ik heb flink wat record's verbroken voor mijzelf..

Ik heb deze training even geen Squats gedaan waardoor ik blijkbaar meer gewicht kon pakken bij de legpress..

5 Minuten Warming up op hometrainer..

Legpress 12x 65 kg / 10x 85 kg / 8x 105 kg / 8x 115 kg / 8x 125 kg / 20 x 85 kg
( vorige keer ) 12x 65 kg / 10x 85 kg / 8x 95 kg / 8x 105 kg / 8x 115 kg / 15x 75 kg

Leg Extension 10x 65 kg / 8x 75 kg / 8x 85 kg / 8x 95 kg / 10x 65 kg
( vorige keer ) 10x 55 kg / 10x 65 kg / 8x 75 kg / 6x 85 kg / 15x 55 kg

Leg Curl 10x 45 kg / 8x 65 kg / 8x 65 kg / 6x 65 kg / 15x 45 kg
( vorige keer ) 15x 45 kg / 10x 55 kg / 10x 55 kg / 10x 55 kg

Rotary calf heb ik niet gedaan...

Preacher curl ( weerstand )15x 23 kg / 15x 25 kg / 10x 28 kg (ik had de vertegenwoordiger gebeld van Life Fitness om te weten te komen wat de weerstanden voor gewicht hadden)

Rope Extensions 15x 20 kg / 10x 25 kg / 10x 25 kg / 10x 25 kg / 25x 15 kg

Cable curl 12x 21 kg / 8x 28 kg / 8x 28 kg / 6x 28 kg / 15x 17,5 kg
(vorige keer )12x 15 kg / 12x 21 kg / 10x 24,5 kg / 8x 28 kg

Overhead rope extensions 12x 20 kg / 10x 20 kg / 10x 20 kg / 8x 25 kg / 12x 20 kg

Machine triceps Press 10x 65 kg / 6x 85 kg / 6x 85 kg / 20x 55 kg ( was nu echt helemaal kapot)
( vorige keer ) 20x 35 kg / 10x 55 kg / 10x 65 kg / 10x 75 kg

Preacher curl ( weerstand ) 20x 23 kg / 10x 25 kg ( was nu echt super opgepompt )


Geen cardio gedaan omdat ik vanmorgen al had hardgelopen..

Uiteraard weer een sauna bezoekje gedaan...

[talalelh15]

Dinsdag 12 April.

Vandaag heb ik een combo gemaakt van Benen...Biceps En Triceps..
Dit kwam even zo uit door vorige week..

De training ging erg goed en ik heb flink wat record's verbroken voor mijzelf..

Ik heb deze training even geen Squats gedaan waardoor ik blijkbaar meer gewicht kon pakken bij de legpress..

5 Minuten Warming up op hometrainer..

Legpress 12x 65 kg / 10x 85 kg / 8x 105 kg / 8x 115 kg / 8x 125 kg / 20 x 85 kg
( vorige keer ) 12x 65 kg / 10x 85 kg / 8x 95 kg / 8x 105 kg / 8x 115 kg / 15x 75 kg

Leg Extension 10x 65 kg / 8x 75 kg / 8x 85 kg / 8x 95 kg / 10x 65 kg
( vorige keer ) 10x 55 kg / 10x 65 kg / 8x 75 kg / 6x 85 kg / 15x 55 kg

Leg Curl 10x 45 kg / 8x 65 kg / 8x 65 kg / 6x 65 kg / 15x 45 kg
( vorige keer ) 15x 45 kg / 10x 55 kg / 10x 55 kg / 10x 55 kg

Rotary calf heb ik niet gedaan...

Preacher curl ( weerstand )15x 23 kg / 15x 25 kg / 10x 28 kg (ik had de vertegenwoordiger gebeld van Life Fitness om te weten te komen wat de weerstanden voor gewicht hadden)

Rope Extensions 15x 20 kg / 10x 25 kg / 10x 25 kg / 10x 25 kg / 25x 15 kg

Cable curl 12x 21 kg / 8x 28 kg / 8x 28 kg / 6x 28 kg / 15x 17,5 kg
(vorige keer )12x 15 kg / 12x 21 kg / 10x 24,5 kg / 8x 28 kg

Overhead rope extensions 12x 20 kg / 10x 20 kg / 10x 20 kg / 8x 25 kg / 12x 20 kg

Machine triceps Press 10x 65 kg / 6x 85 kg / 6x 85 kg / 20x 55 kg ( was nu echt helemaal kapot)
( vorige keer ) 20x 35 kg / 10x 55 kg / 10x 65 kg / 10x 75 kg

Preacher curl ( weerstand ) 20x 23 kg / 10x 25 kg ( was nu echt super opgepompt )


Geen cardio gedaan omdat ik vanmorgen al had hardgelopen..

Uiteraard weer een sauna bezoekje gedaan...

Wauwie jup. Lekkere training en goed je records verbreken nice man.

[El Magico]

Wow, zeer nette training Nibor. Lekker volume ook! Ga zo door..

(volgende keer weer lekker squaten he!)

[nibor76nl]

Wow, zeer nette training Nibor. Lekker volume ook! Ga zo door..

(volgende keer weer lekker squaten he!)

Dank je..

Volgende keer ga ik zeker weer squaten hoor..
Vandaag voelde het echt heerlijk om te trainen..

[Richard075]

Gaat jullie leg extansion zo hoog in gewicht man,kicken!!

[nibor76nl]

Gaat jullie leg extansion zo hoog in gewicht man,kicken!!

Relaxed he.. ik geloof zo uit mijn hoofd tot 135 ofzo..
Ik had nog aardig wat platen over om te kunnen prikken..

[Bardete]

Aight, zieke triceps press!
Ziet er goed uit man! ga zo door

[nibor76nl]

Aight, zieke triceps press!
Ziet er goed uit man! ga zo door

Dank je...

Ik moest met mijn volle gewicht ( 70 kilo hahaha ) echt gaan hangen op die handvaten om ze naar beneden te krijgen om te kunnen komen in de begin positie..

Daarna was het een kwestie van keihard pushen met mijn armen..

[WK81]

Looks good mate. Lekker he om zwaar te trainen. Bij mijn trainingen ligt de focus nu meer op de isolatie. Dat is wel ff wennen om niet zwaar te gaan, maar wel kapot te gaan, pfff!

Good luck

[nibor76nl]

Bij deze wil ik de trouwe volgers van mijn log laten weten dat ik voortaan verder log op MIND4BODY...

Ik zal nog maar zeer weinig tot niet meer hier op bodynet zijn...

De reden is denk ik wel bekend bij de meeste onder ons...ook ik ben erg klaar met Bodynet!!!