Nibor76nl Log 2011

[WK81]

Gaat goed met jou kerel. Volhouden en dan ben ik eens benieuwd met de uitslag van de beachbody contest

[nibor76nl]

Gaat goed met jou kerel. Volhouden en dan ben ik eens benieuwd met de uitslag van de beachbody contest

De anderen trainen ook hard door dus ik doe mijn best...
Het belangrijkste is dat ik mij lekker voel en tevreden ben..

[talalelh15]

Precies zo is het.. Gaat goed toch

[nibor76nl]

Woensdag 16 maart.

Vandaag Borst en Schouders getraind.

Nog helaas niet voluit maar toch best lekker ondanks mijn schouder.

Plat bankdrukken in de smith:

12x 30 kg / 10x 40 kg / 8x 50 kg / 60 kg deed teveel pijn en niet genoeg kracht / 8x 50 kg

Incline bankdrukken in de smith:

3 setjes van 10x 40 kg

Cable cross:

3 setjes met 15 kg aan elke kant tot failure.

Peck deck:

3 setjes met 40 kg ( dacht ik...)

Schoulder press in machine:

3 setjes met 40 kg voelde best goed ondanks mijn schouder...

Side raise:

10x 6 kg / 10x 8 kg / 10x 8 kg

Front raise:

10x 8 kg / 10x 8 kg / 10x 10 kg


Hierna gelijk door met cardio op hometrainer en 300kcal verbrand...


2 setjes Buikspieren in zo'n stoel...

Training duurde iets van 80 minuten in totaal..

Shake drinken en daarna gelukkig weer 2x 15 min sauna en 10 min stoomkamer...

[Yves]

hey maat je bent lekker tekeer gegaan zie ik!!! goeie training hoor

[nibor76nl]

hey maat je bent lekker tekeer gegaan zie ik!!! goeie training hoor

Moest ff mijn energie kwijt he.. Was een beetje opgefokt

Ik heb een doel voor ogen en dat probeer ik ondanks blessure's toch te halen voor mijzelf..

Sinds ik geen vast schema meer volg maar gewoon op gevoel train heb ik de lol ook weer terug...

[Yves]

niks is lekkerder om dan juist te trainen inderdaad.
Dat is ook de reden geweest om weer te beginnen voor me

[talalelh15]

lekker hoor, maar als ik jou was minder machines pakken. Bankdrukke in smith is niet goed, dan raak je gewend dat het ook nog is stabiel blijft. Je kan beter gewoon los doen daarmee creeer je ook gelijk meer kracht.

[Yves]

denk dat het voor zijn schouder nu wel ff goed is

[nibor76nl]

denk dat het voor zijn schouder nu wel ff goed is

Inderdaad..

Nu kan ik toch benchen zonder al te veel belasting op mijn schouder..
En ik word zo wat sterker en kan daarna los gaan benchen ..

Ook is het wel prettig omdat ik geen spotter heb dat als ik het niet meer haal hem op de haken kan doen..
Dat had ik vandaag echt nodig met die 60 kg die ik probeerde maar na 2 reps al moest ophangen..net boven mijn borst...

[Yves]

hahaha ik ken dat ik heb dat met schuine bank haha en dan er onder door kruipen hehehe
anders moet je gewoon als je los gaat iemand erbij roepen joh ik doe dat ook altijd

[nibor76nl]

hahaha ik ken dat ik heb dat met schuine bank haha en dan er onder door kruipen hehehe
anders moet je gewoon als je los gaat iemand erbij roepen joh ik doe dat ook altijd

ja..dat kan ook nog als het echt nodig is..

[talalelh15]

ja..dat kan ook nog als het echt nodig is..

Wou net zeggen er is altijd wel een spotter aanwezig. Maarja als je last van je schouder hebt doe je het toch lekker rustig aan. Ik heb er ook uit het niets last van. Spierpijn in me schouder terwijl ik me schouder nog niet heb getraind :P

[nibor76nl]

Wou net zeggen er is altijd wel een spotter aanwezig. Maarja als je last van je schouder hebt doe je het toch lekker rustig aan. Ik heb er ook uit het niets last van. Spierpijn in me schouder terwijl ik me schouder nog niet heb getraind :P

Ik hoop voor jou dat het geen ontsteking is...

[talalelh15]

Hoe kwam jij daaracther?