Nibor76nl Log 2011

[Yves]

hey maat als er wat is kan je bij mij terecht he pm is altijd open voor je

[nibor76nl]

hey maat als er wat is kan je bij mij terecht he pm is altijd open voor je

Weet ik maat..Bedankt..

Maar dit is niet zo makkelijk op te lossen helaas...

[Richard075]

Weet ik maat..Bedankt..

Maar dit is niet zo makkelijk op te lossen helaas...

Ehhj Wats gebeurt Nibor!!

[nibor76nl]

Zondag 10 april.

Vandaag heb ik alle tijd genomen puur voor mijn schouders...
Normaal doe ik ze na de borst training,maar dan had ik minder energie en kracht voor de schouders.
Gelukkig had ik vandaag geen pijn meer in mijn rechter schouder en heb heel lekker getraind..

Behind neck press 10x 20 kg / 8x 25 kg / 8x 25 kg / 8x 25 kg / 12x 15 kg

Dumbell press 10x 12 kg / 10x 12 kg / 10x 12 kg / 12x 10 kg

Cable upright row 15x 17,5 kg / 10x 24,5 kg / 10x 24,5 kg / 12x 17,5 kg

Front raise 12x 8 kg / 10x 12 kg / 10x 12 kg / 10x 12 kg

Side raise 10x 6 kg / 8x 8 kg / 8x 8 kg / 10x 8 kg


15 minuten interval cardio op hometrainer..

2 minuten op hartslag / 1 minuut vol er tegen aan / enz.. enz.. 15 minuten lang


Ik ben tevreden over de training omdat het de eerste pijnloze training is sinds lange tijd..
Ik voel mij nu echt heerlijk en ik geniet van de dag...

[talalelh15]

Zondag 10 april.

Vandaag heb ik alle tijd genomen puur voor mijn schouders...
Normaal doe ik ze na de borst training,maar dan had ik minder energie en kracht voor de schouders.
Gelukkig had ik vandaag geen pijn meer in mijn rechter schouder en heb heel lekker getraind..

Behind neck press 10x 20 kg / 8x 25 kg / 8x 25 kg / 8x 25 kg / 12x 15 kg

Dumbell press 10x 12 kg / 10x 12 kg / 10x 12 kg / 12x 10 kg

Cable upright row 15x 17,5 kg / 10x 24,5 kg / 10x 24,5 kg / 12x 17,5 kg

Front raise 12x 8 kg / 10x 12 kg / 10x 12 kg / 10x 12 kg

Side raise 10x 6 kg / 8x 8 kg / 8x 8 kg / 10x 8 kg


15 minuten interval cardio op hometrainer..

2 minuten op hartslag / 1 minuut vol er tegen aan / enz.. enz.. 15 minuten lang


Ik ben tevreden over de training omdat het de eerste pijnloze training is sinds lange tijd..
Ik voel mij nu echt heerlijk en ik geniet van de dag...

Way to go, nice front raise :P

wrm begin je niet meteen met dumbell press. Is in feite ook een compound en met bench press/squat etc doe je ook als eerst.

Tevens vind ik dat je iets te hoge reps aanneemt. Maarja verder nette training man.

[nibor76nl]

Way to go, nice front raise :P

wrm begin je niet meteen met dumbell press. Is in feite ook een compound en met bench press/squat etc doe je ook als eerst.

Tevens vind ik dat je iets te hoge reps aanneemt. Maarja verder nette training man.

Thank's...

Ik wilde de meeste energie hebben voor die behind neck press..
Misschien zal ik inderdaad wel naar 8 reps gaan en dan het gewicht iets verhogen..

Front raise ga ik volgende keer verzwaren omdat deze best makkelijk gingen..

[Richard075]

Lekkere training Nibor,je gaat weer lekker nu!
Nu vasthouden en doorstoten,pak er anders nog 1 of 2 oefeningen achterkant schouders bij,ga lekker op een bankje liggen met je buik schuin omhoog en zwaai schuin dumbells van je af(weet even niet meer hoe die heet,en pak er eventueel een face pull bij of zo!!
Goeie training,en je front raise,belooft veel!

[nibor76nl]

Lekkere training Nibor,je gaat weer lekker nu!
Nu vasthouden en doorstoten,pak er anders nog 1 of 2 oefeningen achterkant schouders bij,ga lekker op een bankje liggen met je buik schuin omhoog en zwaai schuin dumbells van je af(weet even niet meer hoe die heet,en pak er eventueel een face pull bij of zo!!
Goeie training,en je front raise,belooft veel!

Ik weet welke oefening jij bedoel..
Die ga ik binnenkort ook nog wel doen als afwisseling..
Ik wil niet steeds hetzelfde doen en wissel dan steeds 1 oefening..

Face pull zou ik zo eens bekijken hoe die moet..

Front raise is echt een heerlijke makkelijke oefening..
Blik op oneindig en gaan..ik hou ze ook 2 sec vast boven en ik draai mijn polsen naar binnen toe..( net alsof je een glas leeg schenk )

Ik had vandaag gelukkig weer een goede dag te pakken zonder stress aan mijn kop..

[FlorisPL]

Dumbell press en front raise met nagenoeg hetzelfde gewicht/reps, i dont get it.

[nibor76nl]

Dumbell press en front raise met nagenoeg hetzelfde gewicht/reps, i dont get it.

3 setjes met maximaal gewicht.. wat is hier raar aan dan?

[talalelh15]

3 setjes met maximaal gewicht.. wat is hier raar aan dan?

Dumbel press hoor je veel meer te pakken dan front raise.

[Richard075]

Volgende keer begin je gewoon met 16kilo,en je 2de en 3e setje 8x18kilo,en de laatste doe je minimaal 6x20kilo,Ik wil niks anders zien staan op je log ok!!!

[nibor76nl]

Dumbel press hoor je veel meer te pakken dan front raise.

Ik heb last gehad van een slijmbeurs ontstekking ..

Daarom kon ik niet hoger..ik moet nu weer geleidelijk gaan verhogen..

[talalelh15]

Ik heb last gehad van een slijmbeurs ontstekking ..

Daarom kon ik niet hoger..ik moet nu weer geleidelijk gaan verhogen..

Ah zo, agjaa vervelende schouder ook :P

[Richard075]

Dat heet in duidelijke taal een KUT schouder!