Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Zo net snel SQ gedaan, ging best lekker.
Had het veel slechter verwacht door slechte nachtrust etc.

SQ
12x50
10x70
5x70
8x80
8x90
4x100
1x110
1x110
1x110
1x110
6x90

Deze ochtend gewogen: 76 kg (voor reis in de 80kg).
Dus we zijn 4kg op reis verloren, zal wel vooral vocht zijn denk ik. Vanaf morgen beginnen met creatine, ik denk dat men vocht tegen dan wel weer op pijl gebracht is.

[gleke]

Borst/triceps
Eerste borst training na reis, vorige keer was die een totale ramp, nu ging het goed vlot, prachtig!

BP
10x50
8x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
7x70 Speed set

Low incline BP
5x70
5x80
8x70 + 7x50
8x70 + 5x50

Low incline cable flyes
12x22
12x18
12x18
15x16

Triceps pushdown + rope pulldown
15x80 8x40 + 7x30
9x84 5x40 10x30
?x80 ?x?

[nbtp]

Vandaag borst/triceps: ZALIG eindelijk revenge op gisteren
Borst is zo goed als niets gedaald buiten vorige keer dus dat is ZEER positief
BP
8x30
8x40
5x46
2x54
2x54
2x54
2x56
10x42 ( speed )

Low incline BP
12x42
12x42
12x44

LICF
12x14
12x14
12x14
12x14

TP + RP
15x50 / 15x24
12x50 / 13x30
8x50 / 8x30 + 5x20

Dan nog effe flexen voor spiegel. Triceps en borst zijn beiden nu lekker kappot

[Swekie]

Leuk om weer trainingen te lezen, vanaf nu weer een jaar lang knallen !

[nbtp]

Vandaag rug/biceps gedaan, motivatie zat er weer goed in: SUPER TRAINING
DL:
12x60
8x80
5x100
5x110
3x120
1x130
1x140 ( PR van 1x130 verbroken !!! )
1x100 ( speed --> te lastig ) + 5x90 ( speed )

DB row:
12x32
12x42
12x42
12x42 --> volgende keer 44 enzo iedere keer met 2 kg stijgen.

chin ups + shrugs
12x BW / 12x100 ( en toen gebeurde het onvermijdelijke: straps behaven het na de 7 ste rep dus dan proberen verder doen zonder wat serieus moeilijk blijkt te zijn voor men onderarmen )
12x BW / 12x70 ( sterk in gewichten gedaald daardoor )

CPC
12x20
12x26
12x24
12x20 ( biceps waren toen al zot kappot )

BCC ( om ze helemaal uitteputten )
12x30
12x30

[gleke]

Zo, rug/biceps training was ok, niet meer of minder dan ik verwacht had.

DL
8x90
5x110
3x140
1x140
1x150
5x130
6x110 speed
6x110 speed
Maar zwakjes, ik zal eens een serieus plan moeten opstellen om DL weer deftig te krijgen.

DB row
12x42
12x62
12x52
12x52

Chins + shrugs
5xbw+15kg +10xbw 12x130
5xbw+15kg +10xbw 12x90
Chins gingen echt easy, ben er erg blij mee.

Cable preacher curl
12x50
12x46
12x44
12x40

Biceps cable curl
15x50
15x50
?x? --> to the death met verschillende gewichten, noem het dropsets ofzo.

Morgen 'rust', het is te zeggen actieve rust, wat ik allemaal ga doen kan je morgen hier wel lezen.

[gleke]

Been training, ben er erg blij mee aangezien ik moe was.
But you can't miss a leg day

SQ
8x60
8x80
5x90
4x100
1x110
1x110
1x110
1x110
5x90 speed

Leg curl + leg ext
12x40 15x80
12x40 15x80
12x40 12x80 + 9x60

[talalelh15]

T NATION | 16 Weeks to a New Deadlift PR

deze mischien voor je deadlift?

[nbtp]

Vandaag achter zwemmen in subtopisch zwembad voor zusje haar verjaardag nog squat gedaan. Had wat last van men maag en was al redelijk moe maar al bij al nog een mooie training
SQ:
8x50
5x70
3x80
3x90
1x100
1x100
1x100
6x70
6x70

Leg curl + leg ext
12x40 / 15x80
12x40 / 15x80
12x40 / 15x80

[wzoet]

trainen jullie geen kuiten?

[gleke]

trainen jullie geen kuiten?

Komen morgenochtend aan de beurt

Normaal is het de bedoeling om 2x/week eens aan cardio te doen en erna kuiten te trainen + eventueel andere achterlopende spiergroepen of lichte training voor een spiergroep om herstel te bespoedigen.

[nbtp]

Vandaag borst/triceps gedaan en ging weer lekker! Ik en gleke waren prachtig gemotiveerd. Gewoon zalig Veel beter dan gisteren
BP
12x30
8x40
5x48
2x56
2x56
2x56
2x58 ( volgende keer volledig 58 )
8x44 ( speed )
8x44 ( speed )

Low Incline BP
12x44 ( alleen )
12x44 ( laatste rep was forced )
12x44 ( tot 9 alleen )

LICF
12x14
12x14
12x12
12x12

Skull crushers + RP
12x24 / 15x24
12x22 / 7x24 + 8x20
12x22 / 6x24 + 9x20

1 arm TP ( eerste keer dat ik deze doe )
14x12
12x14 + 5x14 + 2x14

Dan nog eens naar de spiegel kijken en zien dat borst er weer lekker opgepompt bij stond

[gleke]

BP
8x50
8x70
5x80
3x86
3x92
3x92
2x92
5x70 speed
5x70 speed

Low incline BP
4x80
1x90 PR
9x70 + 8x50
7x70 + 7x50

Low incline cable flyes
12x20
12x20
12x20

Skull crushers + rope pulldown
12x30 10x40
12x34 8x40
12x32 15x30

1 arm Triceps pushdown
12x20
12x22 + 12x20

Had nog nooit een single gedaan op incline bench, en zeker na BP gedaan te hebben vind ik 1x90 best mooi.
Morgen: rug/biceps

[talalelh15]

eey wat is een low incline? Bedoel je niet decline?

[Triple Aces]

idd mooi man, 90 op incline!

@talal, low incline is tussen flat en incline in, dus op een graad of 15-20 gok ik gleke?

mooie training beide