Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

BP
10x40
8x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
7x70 speed

Easy.

Low incline BP
5x80
10x74 + 8x50
9x74 + 7x50

cable crossover hoog
12x24
6x24 + 6x20
12x24
8x24 + 4x20

Triceps pushdown + close push ups
6x80 6x
7x80 6x
7x80 6x
10x80 6x

1 arm Triceps pushdwon
12x20
12x20 + 6x20
12x20 + 6x20
12x20 + 12x20

[nbtp]

Vandaag rug/biceps gedaan:
DL
12x60
8x80
5x100
3x110
2x120
1x130
5x110
6x90 ( speed )
8x90 ( speed )

Seated row
12x60
12x100
12x100
12x100
12x90
12x90

chin ups ( forced: onderarmen waren echt kappot )
10xBW
12xBW
6xBW

YR: ( na een paar reps te doen voelde ik opeens een pijn in men onderrug aan de rechterkant )
X
X
X

CPC: ( wou eens kijken of het me nog lukte met men rug, heb nog 2 sets gedaan maar dan was het genoeg )
12x24
12x24

Morgen gelukkig rust dan zien we wel weer, hopelijk betert men rug snel want voel heb momenteel nog redelijk pijnelijk...

[gleke]

Gisteren DL deload training, goed op beweging letten, voelde goed aan voor men onderrug.

DL
12x50
8x70
5x90
5x100

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130

Chins (onderarmen waren geraped, continue grip fail, dus met bw chins gedaan)
12xbw
12xbw
12xbw

Yates row
12x80
12x80
12x80

Cable preacher curl
12x44
12x40
8x40+7x30
7x40+8x30

Biceps high cable curl
12x10
12x10
15x10
15x10

[bodybuildr1990]

nice training. goede chins en rows

[gleke]

nice training. goede chins en rows

Bedankt maat!
Chins waren niet goed door grip fail, hopenlijk verbetert grip snel.


vandaag benen

SQ
12x60
8x80
5x100
3x110
2x120
1x125 PR
2x110
2x110
5x90 speed
5x90 speed

Ging easy, volgende been trainingen naar de 5x120 toe werken, dan 1x130 doen.

leg curl + leg ext
12x42 20x80
12x42 15x80
15x42 20x80 +16x60 + 4x40

[Triple Aces]

1x125 PR

goed bezig!

[nbtp]

Gisteren enkele setjes met licht gewicht squat gedaan, voelde men rug nog van vorige rug training dus effe rustig aan doen en dan er weer tegenaan.

Vandaag borst/triceps:
BP
12x30
8x44
5x54
2x64
2x64
1x64 ( 2 de failde: zit ik nu weer met een probleem wat ik volgende training ga proberen )
1x64 ( blij dat dit me nog es lukte na men fail )
5x50 ( speed )
5x50 ( speed )

LIBP
6x50 ( wrs door fail te veel gewicht )
12x44
12x46

crossover hoog
12x16
12x16
12x16
12x16 ( iets minder gewicht genomen maar met gestrekte armen )

SC + RP
12x22 / 8x30 + 8x24
12x22 / 6x30 + 10x24
12x24 / 8x26 + 6x24

Triceps ext.
8x8
9x8 + 12x6 + 5x6 ( tot het "fuck you" moment )

Over het algemeen ben ik er dus toch nog blij mee

[gleke]

BP
12x40
10x60
6x72
5x82
5x82
5x82
5x82
5x84
5x70 speed

Low incline BP
5x82 VPR
12x72 + 8x50
9x72 + 9x50

Cable crossover hoog
12x22
7x24 + 5x14
5x26 + 7x16
5x26 + 7x16

Skull crushers + rope pulldown
12x30 12x30
12x30 12x30
12x32 10x30 + 10x20

Triceps extensions
12x12 + 12x12
12x12 + 9x12
12x12 + 8x12

[nbtp]

Vandaag rug/biceps:
DL ( light weight om men rug nog wat te laten herstellen, morgen rust en vanaf daarna er weer tegenaan )
12x50
8x70
5x80
5x90

Seated row
12x60
12x90
12x90
12x90
12x90

chin ups
10xBW
9xBW + 15x20 ( naam oefn hoor je meteen van gleke, eerste keer dat ik dit deed )
9xBW + 15x24
9xBW + 15x26

CHC
12x30
15x40
15x40
15x40

CPC
12x24
12x26
10x26 + 10x20

Goeie training vond ik het, een beetje te warm maar wel goed.

[gleke]

DL
10x70
8x100
5x120
2x130
2x140
2x140
5x110 speed
5x110 speed

Ging erg goed, goed op beweging gelet.

Seated row
12x80
12x120
12x120
12x120
20x110

Chin ups
12xbw Cable straight arm pulldown
12xbw 12x40
12xbw 15x40
12xbw 7x44 + 8x40

Cable hammer curls
12x50
12x50
15x52
12x50

Biceps barbell curl
8x40
12x40
12x40

1 arm biceps cable curl
12x14
12x18
12x20

[nbtp]

Gisteren wat kuiten getraind op rust dag:
SCR
20x90 + 6x-reps
20x100 + 6x-reps
20x100 + 6x-reps
20x100 + 6x-reps

Vandaag benen getraint samen met saint. Gleke is samen met triple en drRude gaan trainen. Maar ging zeer goed, ben echt blij met deze training.
SQ
10x50
8x70
5x80
3x90
1x100
1x106 ( PR! )
1x104
1x104 ( echt blij dat dit me nog lukte achter men PR: volgende keer ga ik 1x110 PR proberen zetten )
5x80 ( speed )
5x80 ( speed )

Leg curl + leg ext.
12x30 + 15x80
12x35 + 15x80
12x35 + 14x80

Morgen borst/triceps.

[wzoet]

snap niks van die verhouding leg curl extensions

[Dr Rude]

Gleke is samen met triple en drRude gaan trainen.

En het was lekker :P

[Triple Aces]

En het was lekker :P

yezz it was!

doen we sowieso nog

[Dr Rude]

Mijn onderrug is wel wat gaar, belooft voor morgen :P