Richard trainingslog

[princezoe]

Hierbij mijn nieuwe eetschema in bijgevoegd excellsheet
Doelen is om te cutten naar 12% (nu 21%) op 1 juni 2012

Graag jullie reacties

[princezoe]

Eerste week met nieuwe trainingschema ging aardig
Bicepblessure gaat beter, maar kan nog geen pull ups doen helaas
Willen jullie naar mijn eetschema kijken, ik wil graag terugkoppeling

Zondag 1 januari 2012 Training 1
Borst/Triceps

Flat Bench press 4 * 10 * 70 kg
Cable flys 4 * 10 * 30 kg
Inline dumbbell press 4 * 10 * 40 kg
Pec deck 4 * 10 * 40 kg

Cable Kick Back 4 * 10 * 30 kg
Bar press down 4 * 10 * 40 kg

Dinsdag 3 januari 2012 Training 2
Benen/Schouders

Squat 1 * 10 * 70 kg + 3 * 10 * 100 kg
Standing calf Raise 4 * 15 * 100 kg
Leg Extension 4 * 10 * 75 kg
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Side raises 4 * 10 * 15 kg
Push press 4 * 10 * 30 kg

Donderdag 5 januari 2012 Training 3
Rug/Biceps

Deadlift 10 * 63 kg
Cable pull through 4 * 10 * 60 kg
Lat Pully 4 * 10 * 75 kg
Bend over Barbell Row 4 * 10 * 23 kg

Machine Cable curl 4 * 10 * 30 kg
Incline machine curl 4 * 10 * 30 kg

[princezoe]

Zaterdag 7 januari 2012 Training 1
Borst/Triceps

Flat Bench press 4 * 10 * 70 kg
Cable flys 4 * 10 * 30 kg
Inline dumbbell press 4 * 10 * 40 kg
Pec deck 4 * 10 * 40 kg

Rope press down 4 * 10 * 25 kg
Dips 4 * 15

Maandag 9 januari 2012 Training 2
Benen/Schouders

Squat 1 * 10 * 70 kg + 3 * 10 * 100 kg
Standing calf Raise 4 * 15 * 100 kg
Leg Extension 4 * 10 * 75 kg
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Side raises 4 * 10 * 15 kg
Push press 4 * 10 * 30 kg

[kojak]

de meest actieve log ooit op bn

je squat en benchpress zien er wel goed uit man

[princezoe]

Dank voor je bericht
Ik wacht op replies op mijn voeding en trainschema om eventueel bij te sturen
Ik heb gemiddeld 35 tot 40 lezers per door mij geplaatst bericht en dat is voor mij een prima aantal

[princezoe]

Gaat beter met biceps, eindelijk weer eens pull ups kunnen doen
Rustig aan 4 *5 om mee te beginnen
Had wel honger aan het einde van de training, dus geen cardio gedaan.
Het is nog niet nodig om nu al strak te cutten; de voeding is iets te laag denk ik
Ipv de boterhammen rond 15 uur neem ik 50 gram ongezouten noten

Donderdag 12 januari 2012 Training 3
Rug/Biceps

Deadlift 10 * 63 kg
Cable pull through 4 * 10 * 60 kg
Lat Pully 4 * 10 * 75 kg
Pull up 4 * 5

Machine Cable curl 4 * 10 * 30 kg
Incline machine curl 4 * 10 * 30 kg

[princezoe]

In mijn eetschema het middagtussendoortje gewijzigd van boterhammen naar 50 gram ongezouten noten.

Zaterdag 14 januari 2012 Training 1
Borst/Triceps

Flat Bench press 2 * 10 * 70 kg + 2 * 10 * 75 kg
Cable flys 4 * 10 * 30 kg
Inline dumbbell press 4 * 10 * 40 kg
Pec deck 4 * 10 * 45 kg

Cable Kick Back 4 * 10 * 30 kg
Rope press down 4 * 10 * 25 kg

Maandag 16 januari 2012 Training 2
Benen/Schouders

Squat 4 * 10 * 100 kg
Standing calf Raise 4 * 15 * 100 kg
Leg Extension 4 * 10 * 75 kg
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Side raises 4 * 10 * 15 kg
Push press 4 * 10 * 30 kg

Woensdag 18 januari 2012 Training 3
Rug/Biceps

Deadlift 10 * 83 kg
Cable pull through 4 * 10 * 60 kg
Pull up 4 * 6
Bend over Barbell Row 4 * 10 * 23 kg

Machine Cable curl 4 * 10 * 30 kg
Incline machine curl 4 * 10 * 35 kg

[princezoe]

Zaterdag 21 januari 2012 Training 1
Borst/Triceps

Flat Bench press 4 * 10 * 75 kg
Cable flys 4 * 10 * 30 kg
Inline dumbbell press 4 * 10 * 40 kg
Pec deck 4 * 10 * 45 kg

Cable Kick Back 4 * 10 * 30 kg
Dips 4 * 15

Maandag 23 januari 2012 Training 2
Benen/Schouders

Squat 4 * 10 * 100 kg
Standing calf Raise 4 * 15 * 100 kg
Leg Extension 4 * 10 * 75 kg
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Side raises 4 * 10 * 15 kg
Push press 4 * 10 * 30 kg

Woensdag 25 januari 2012 Training 3
Rug/Biceps

Deadlift 10 * 83 kg
Cable pull through 4 * 10 * 65 kg
Pull up 4 * 6
Bend over Barbell Row 4 * 10 * 23 kg

Machine Cable curl 4 * 10 * 30 kg
Incline machine curl 4 * 10 * 35 kg

[princezoe]

De eerste meting nadat ik op 1 januari 2012 gestart ben met een nieuw training- en eetschema met als doel te cutten naar 12% lichaamsvet op 1 juni

Meting 1 feb 12 (tussen haakje meting op 1 jan 12)
Gewicht 82,6 kg (85 kg)
Buik 91,5 cm (92 cm)
Nek 37,5 cm (38 cm)
Vet % 21,0 (vet% 21,1)

Oftewel, geen vet kwijtgeraakt, wel 2,5 kg.
Is dat dan spier, water of hoe moet ik dit zien

Hebben jullie tips wat ik nu moet doen, want 0,1 % vet kwijtraken na een maand clean eten en goed trainen is erg demotiverend

[InfineGhost]

Misschien onnauwkeurig gemeten ??, of niet strict aan je schemas gehouden, bijvoorbeeld junken, wat je qua kg ben afgevallen zou eventueel vocht kunnen zijn maar lijkt zoveel, spier lijkt me ook niet aangezien dat zo onwaarschijnlijk is, ik ben in 1 maand 1kg afgevallen en 2% in vp naar beneden gegaan taille van 95cm naar 92 cm en qua spier (Biceps) gewoon bijgekomen

[princezoe]

Netjes...

Ik zie geen log van jou dus ik kan niet zien wat je training- en eetschema is.
Jij bent 20 zie ik in je profiel, ik ben 40, kan er ook mee te maken hebben

Mijn vriendin meet de buik en de nek, dus ik moet ervanuit gaan dat zij het goed doet en steeds op dezelfde wijze.
Ik eet dagelijks hetzelfde, behalve dan de avondmaaltijd, daarin kan een verschil zitten
Voor mij blijft het vreemd dat ik 2,5 kilo afval (niet gewenst) en maar 0,1% vet eraf

[princezoe]

Ik wacht nog steeds op terugkoppeling op mijn vragen van 1 februari 2012...

Training van afgelopen week hieronder

Zaterdag 28 januari 2012 Training 1
Borst/Triceps

Flat Bench press 4 * 10 * 75 kg
Cable flys 4 * 10 * 30 kg
Inline dumbbell press 4 * 10 * 40 kg
Pec deck 4 * 10 * 45 kg

Bar pull down 4 * 10 * 45 kg
Cable pull down 4 * 10 * kg

Maandag 30 januari 2012 Training 2
Benen/Schouders

Squat 4 * 10 * 100 kg
Standing calf Raise 4 * 15 * 100 kg
Leg Extension 4 * 10 * 75 kg
Lying leg curl 4 * 10 * 30 kg

Side raises 4 * 10 * 15 kg
Push press 4 * 10 * 30 kg

Donderdag 2 februari 2012 Training 3
Rug/Biceps

Deadlift 10 * 83 kg
Cable pull through 4 * 10 * 65 kg
Pull up 4 * 7
Bend over Barbell Row 4 * 10 * 26 kg

Machine Cable curl 4 * 10 * 30 kg
Incline machine curl 4 * 10 * 35 kg

[princezoe]

Deze week een deloadweek gehad
Ik heb in het afslankforum tips gevraagd en ontvangen
Vanochtend meting: 90 cm buik, 38 cm nek = 19,7% vet
Dat is netjes en betekent dat ik op de goede weg zit

Verder gewoon door met de 3day split en als ik tijd heb een full body als extra training

[princezoe]

Meting 23 februari: 90 cm buik, 38 cm nek = 19,7% vet


Meting 13 maart na een weekje paella eten in Spanje en getraind zoals de afgelopen weken
Gewicht: 82,5 kg
Buik 89 cm
Nek: 38,5 cm
Vet: 18,3 %

Na 3 weken training sinds de laatste meting 1,4% vet eraf
Gewicht redelijk stabiel gebleven
Ben tevreden en ga met hetzelfde schema en voedingspatroon door
Volgende meting komt op 31 maart
Dan kijk ik weer naar eventueel een nieuw trainingsschema

[princezoe]

stats 26 maart 2012

Buik 89 cm, nek 37, gewicht 82 kilo
Vet 20,2 %

Weer terug naar boven 20%; in 2 weken tijd 1,9% vet erbij
Vreemd
Wie heeft een verklaring, aangezien ik de afgelopen 2 weken hetzelfde train- en voedingschema heb aangehouden