Richard trainingslog

[kojak]

stats 26 maart 2012

Buik 89 cm, nek 37, gewicht 82 kilo
Vet 20,2 %

Weer terug naar boven 20%; in 2 weken tijd 1,9% vet erbij
Vreemd
Wie heeft een verklaring, aangezien ik de afgelopen 2 weken hetzelfde train- en voedingschema heb aangehouden

lees dit eens.
http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...alculator.html

als je nek omtrek afneemt, stijgt je bodyfat. Dit vind ik nogal wiedes. Beter is het om een huidplooi meting te laten verrichten door iemand die er verstand van heeft.

[princezoe]

Kojak, interessant stukje

De spiegel zegt op zich wel genoeg, echter ik was wel enigszins teleurgesteld dat mijn buik 89 cm was
Bij mij is de buikomvang een goede indicatie over mijn vetpercentage

[princezoe]

Sinds 1 april een nieuwe train- en voedingschema

Nieuwe meting laat zien dat de buik plotseling met 2 cm. is gedaald

Stats op 2 april
Buik 87 cm, Nek 37 cm, Gewicht 80,5
Vet %: 18,7 %
Voedingsbehoefte 2.898

Ik doe het 3 daagse full body schema van Dynobet
Tevens heb ik het voedingschema aangepast vwb de lunch en avondeten
Rijst met kipfilet/tonijn, ipv brood (Lunch) en pasta/aardappelen (avondeten)

Ik zit dan op een totaal van bijna 2.400 calorien op trainingdagen en 2.200 op niet trainingdagen

[princezoe]

Het schema van Dynobet bevalt na 1 week prima
9 verschillende oefeningen met goede uitdaging.
Aantal kilos dat ik trek, druk, of wat dan ook is minimaal gelijk aan het vorige schema, dus de cut laat momenteel nog geen krachtverlies zien

Met lunch en avondeten heb ik de koolhydraten vervangen door zilvervliesrijst en ik heb het idee dat het vet% sneller daalt
Gisteren voelde ik een 'blokje' dus ik ben direct aan het scheren geslagen en warempel, als ik mijn buikspieren goed span en buik aan de onderkant wat rechttrek, is er anderhalf blokje te zien aan de linkerkant
Dat doet deze man goed !

De rechterkant loopt achter
Zijn er buikoefeningen waarbij ik de rechterkant meer aandacht geef ?

[princezoe]

Mijn trainschema sinds 1 april 2012

Training 1
Squat 3 * 10 * 100 kg
Deadlift 2 * 8 * 85 kg
Calf Raises 3 * 15 * 100 kg
Bankdrukken 3 * 8 * 75 kg
Chin ups 3 * 8
Military press 3 * 10 * 30 kg
Seated Row 3 * 12 * 65 kg
Close grip bench press 2 * 10 * 45 kg
Bicep hammer curl 2 * 10 * 14,5 kg

Training 2
Deadlift 2 * 8 * 85 kg
Squat 3 * 8 * 100 kg
Standing calf Raises 3 * 15 * 100 kg
Dumbbell press 3 * 10 * 50 kg
Pull ups 3 * 10
Incline dumbbell press 3 * 10
Dumbbell row 3 * 10 * 40 kg
Dips 3 * 12
Bicep Hammer Curl 2 * 8 * 14,5 kg

Training 3
Leg extension 3 * 12 * 75 kg
Leg curl 3 * 10 * 35 kg
Standing calf Raises 3 *15 * 100 kg
Bankdrukken 3 * 10 * 65-70 kg
Lateral pulldown 3 * 10 * 70-75 kg
Push press 3 * 10 * 35 kg
Incline Dumbbell row 3 * 10 * 45 kg
Tricep pushdown 2 * 12 * 45 kg
Bicep Hammer curl 2 * 10 * 14,5 kg

Mijn eetschema is op basis van de tips van punani in het Q & A forum

[princezoe]

Nieuwe meting, tussen haakjes de meting van 2 april

18 april
Buik 87 cm (87 cm)
Nek 36,5 cm (37 cm)
Gewicht 78 kilo (80,5)
Vet % 19,3 % (18,7)

Denk dat dit niet klopt, mijn vet% is zeker minder dan 18%

As vrijdag naar de manueel therapeut, hij kan met een andere methode meten dat betrouwbaarder is

[princezoe]

Gisteren huidplooimeting bij de manueel therapeut laten doen
Gewicht om 17.15 uur was 79,9 kilo
Op de weegschaalmeting was ik voor sport: 11,6 % vet en 58% water
Op de weegschaalmeting was ik voor normaal: 19,1% vet en 54,9% water

Huidplooimeting:
bicep 3,25
tricep 6,5
rug 11,5
buik 8,0
totaal 29,25 = 17,1% vet

[princezoe]

Het trainingsschema dat ik volg sinds 1 april 2012 en heb gepost op 10 april volg ik nog steeds

Bij sommige oefeningen heb ik het aantal kilo's verhoogd

Nieuwe meting via de huidplooimeting bij de fysio op 11 mei:
Tussen haakjes de vorige meting in april
bicep 4,25 (3,25)
tricep 6,5 (6,5)
rug 9,5 (11,5)
buik 6,5 (8,0)
Totaal 26,75 (29,25)
Vet% 16,1 % (17,2 %)
Ik ben 40 en bij de vorige meting hebben we per ongeluk gekeken naar de leeftijd 30-39. Nu ik 40 ben kom ik hoger uit dan dat ik 39 jaar zou zijn.

Al met al ben ik zeer tevreden met mijn vet% en ik blijf op de ingegane weg doorgaan, al komt de rijst me inmiddels de neus uit

[princezoe]

Volgende week naar pinkpop. We zitten op een camping met electriciteit dus we nemen een koelkast mee
Naast de gebuikelijke pinkpop drankjes, passen daar ook wel kwark, melk en rijstbakjes in
Bij pinkpop zal binnen het terrein weinig verantwoord eten zijn ben ik bang, ik hoop een thai ofzo

Dus voor pinkpop kan ik wel brinta, kwark, noten en evt een shake nemen
Casseinepot neem ik ook maar mee

Verder alles prima met het voedings- en trainschema

[princezoe]

Pinkpop aardig overleeft met voedingspatroon.
Genoeg eiwitten binnengekregen en op het terrein spaghetti bolognesse en thaise chicken met rijst gegeten
Geen vette meuk verder.

Nog wel even nagedacht over een nieuw voedings- en trainschema, maar ik blijf nog op deze weg doorgaan.

[princezoe]

Mijn trainingschema heb ik aangepast door machineoefeningen te wijzigen naar dumbbell oefeningen
Tevens vaker chin up en pull up ipv lat pully en cable bicep oefening

Voedingschema gewijzigd vwb kwark -> wordt casseine
Ik wil nu echt doorstoten naar 12% vet.
Op een niet trainingdag, is de periode rond 21 uur een lastige, want dan krijg ik echt honger.
Ik los dat nu op door een whey shake te nemen
Volgens de cutberekening van Punani kom ik op 2064 cal en daar houd ik me mooi aan.
Aanstaande zondag wordt de eerst refeed, dat ik daarna elke zondag doe.
Nu zit ik op rond de 15,5% vet vermoed ik

[princezoe]

Ik word nu toch een beetje te mager naar mijn zin, heb het gevoel dat ik veel spierverlies heb
Nog steeds maar 2 blokjes, had gehoopt op meer blokjes op mijn buik

Ik ga vanaf volgende week beginnen met het 4dagen schema van Falstyr en de koolhydraatinname iets verhogen
Eiwitinname zit op een goed niveau, vetten misschien ook iets omhoog
Ik denk dat ik 50 gram kh per dag omhoog ga en dan kijk hoe dat gaat

[princezoe]

Hierbij mijn nieuwe schema dat ik per 12 juni ben gestart

Dag 1
Squat
Stiff Legged Deadlift
Lunges/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds -> Hammer curl

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press/Shrug
Close Grip Bench Press met barbell
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa) -> doe ik met kabel
Crucifix Flyes


Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row -> meestal chins
DB Row
Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa) -> doe ik met kabel of niet als ik de hammer curls doe
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls


Ik train op zaterdag, zondag, dinsdag en woensdag.
Als ik op maandag train ipv zondag dan train ik woensdag en donderdag

Eetschema blijft onveranderd met refeed op zaterdag

[princezoe]

Nieuwe meting via de huidplooimeting bij de fysio op 22 juni:
Tussen haakjes de vorige meting op 15 mei
bicep 4,0 (4,25)
tricep 5,2 (6,5)
rug 8,0 (9,5)
buik 6,0 (6,5)
Totaal 23,2 (26,75)
Vet% 14,1 % (16,1 %)

2% vet eraf in 5 weken
Het bleek lastig om de mm van de bicep en tricep te meten, dus ik vraag me af hoe dat bij bodybuilders gaat die 3 mm hebben of iets dergelijks
Grootste afname zit bij de rug en ook gedeeltelijk bij de buik
Ik doe er nu 200 cal bij per dag, gezien de 4 dagen training ipv 3 dagen training
Ik ga nog door met cutten, benieuwd hoe laag het vet% kan gaan bij mij.
Ik voel me nog prima bij dit eetschema, de refeeddag op zaterdag en de training

[princezoe]

Ik heb in overleg met Dynobet een nieuwe calorieinname en verdeling ekv gemaakt.
De invulling in bijgevoegd excellbestand heb ik zelf gemaakt
Graag jullie opmerkingen

De bedoeling is de komende 4 weken elke week 200 calorien erbij
De eerste week is e 225, k 225, v 66

Het 4dagen schema blijft gehandhaaft, maar omdat ik nu meer ga eten en hard en peptopro inneem wil ik met hogere kg's gaan trainen
Huidig gewicht rond de 74 kg en 14% vet
Doel is 12% vet met hoger gewicht over 6 weken

Over 6 weken ga ik naar Italie dus dan wordt het weer pizza's eten en wijn drinken vermoed ik. Tevens heb ik daar nog steeds geen magere kwark kunnen vinden, dus neem ik casseine mee