[ATTACH]13201[/ATTACH]
Richard trainingslog
Collapse
X
-
Deze week een deloadweek en 200 cals meer dan vorige week
Dit betekent 50 gram koolhydraten deze week erbij
Deze koolhydraten komen bij mijn ontbijt (20 gram) en mijn lunch (30) gram erbij
De eetleper olijfolie gaat naar het tussendoortje van 10 uur
Comment
-
Deze week weer 200 cals erbij, 100 eiwit en 100 vet
Flinke bakken met eten naar werk, dus genoeg opmerkingen van collegae
Hierbij mijn voedingschema van deze week met 2800 cals
Comment
-
Time flies ... vakantie redelijk gehouden aan voedingschema, maar s avonds hoofdzakelijk in restaurant pizza, pasta en soep met vis gegeten
Met de auto nog 2 dumbbells meegenomen waardoor ik 5 keer heb kunnen trainen
Nieuwe meting bij de fysio op 29 augustus
Tussen haakjes de vorige meting op 22 juni:
bicep 3,5 (4,0)
tricep 4,5 (5,2)
rug 8,6 (8,0)
buik 6,0 (6,0)
Totaal 22,6 (23,2)
Vet% 13,8 % (14,1 %)
Al met al prima, ik zit nu in de tweede week van 3000 cals per dag, vanaf dinsdag 2 weken 2400 cals
Comment
-
En zo ben je weer 5 weken verder.
Even uit de lucht geweest maar wel gewoon het 3000/2400 schema aangehouden en doorgetraind
Komende 2 weken het 2400 calsschema en dan ga ik wat foto's maken.
Eind oktober een weekje New York zal ook ongetwijfeld een aanslag maken op mijn vet%.
Vanaf november ga ik weer naar 3000 cals en een soort clean bulk met lichte verhoging van het aantal cals iedere 2 weken. Omdat het winter wordt,zal ik meer stamppotten gaan eten en ook meer vlees leert de ervaring. Ik wil kijken wat dit met mijn lichaam en vet% gaat doen.
Ik denk dat ik nu rond 13% zit
Comment
-
Afgelopen zondag 14 oktober 2012 foto's gemaakt aan het eind van mijn 3 maanden bulk/cut met iedere 2 weken afwisselen tussen 3000 en 2400 cals per week
Ik ga nu naar 2800 cals op non-trainingdagen en rond de 3000 op trainingsdagen vanwege toevoeging Nr 1 en Magnificent
Comment
-
Sinds deze week begonnen met het LB/UB schema van Dynobet.
Massa trainen ging goed afgelopen maanden, al ben ik met name aangekomen bij de buiksector
Het eten op 3500 cals gaat matig, regelmatig zit ik eronder. Voor mij is het gewoon veel eten, dat me moeilijk af gaat
Die grote bakken pasta drie keer per dag is lastig weg te werken, dus ik wil wat meer brood gaan eten
Comment
-
Originally posted by princezoe View PostSinds deze week begonnen met het LB/UB schema van Dynobet.
Massa trainen ging goed afgelopen maanden, al ben ik met name aangekomen bij de buiksector
Het eten op 3500 cals gaat matig, regelmatig zit ik eronder. Voor mij is het gewoon veel eten, dat me moeilijk af gaat
Die grote bakken pasta drie keer per dag is lastig weg te werken, dus ik wil wat meer brood gaan eten
Comment
-
De afgelopen maanden goed getraind met het UB/LB schema, dat me prima bevalt.
Ook wel goed blijven eten, met soms wat vette dingen en alcohol.
Vet% zal rond de 18% zijn vermoed ik.
Nu weer terug naar 2400 cals en het aantal eiwitten opgehoogd
Volgende keer dat ik bij de manueel therapeut ben, maar weer een 4 puntsmeting aanvragen.
Mijn shirts en blouses zijn eigenlijk te klein voor mijn postuur momenteel, met name bij de borstkas, maar ook de benen zijn gegroeid.
De LB oefeningen hebben effect.
Comment
-
In juli een meting gehad bij de fysio
Stats: biceps 4,2
triceps 7,2
rug 10,5
buik 9.2
totaal 31,1 = 18,1 %
Na deze meting de tweewekelijkse 3000/2400 schema's gebruikt. Met name rond de buik is het vet afgenomen
Trainingschema was fullbody, 3 keer per wee
ik heb sinds 3 maanden een blessure aan mijn lange bicepspier, waardoor de pull up en de bicepoefeningen pijnlijk zijn
Gestopt met de pull, bicep op laag gewicht, echter de irritatie blijft
Het is me afgelopen jaar niet gelukt op veel massa erbij te krijgen
Comment
-
Tijdje geleden dat ik postte in dit forum. Eigenlijk kabbelen mijn trainingen door en houd ik me goed aan trainings en eetschema's. Nu zomerklaar.
Momenteel bereid ik met mijn gezin onze emigratie naar italie voor. Het K1 apparaat is verkocht. Momenteel train ik bij Health City Badhoevedorp
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment