Richard trainingslog

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
26 maart 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 35 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 * 17kg

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
One arm tricep extension 3 * 8 * 10 kg
Cable press down 3 * 10 * 25 kg

[princezoe]

29 maart Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 8 6 5
Cable pull through 3 * 10 * 45 kg
One arm dumbbell row 3 * 10 * 17 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 8 * 17 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 35 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 35 kg.

Na de hammer curl vrij zwaar om de machine curls te doen, erg inspannend
Aantal kg. gaan niet omhoog helaas, als ik 5 kg zwaarder ga, dan kom ik tot maximaal 5 reps ongeveer

[princezoe]

Training 3 31 maart 11 benen en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 60 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises met klein gewicht om mijn schouders niet teveel te belasten
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Leg raise 3 * 8
Crunches 4 * 30

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
Zaterdag 3 april 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 35 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 * 17kg

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
One arm cable pull 3 * 10 * 25 kg
Cable press down 3 * 10 * 25 kg

[princezoe]

Zondag 4 april Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 8 6 5
Cable pull through 3 * 10 * 50 kg
Cable pully 3 * 10 * 45/50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 10/8/8 * 17 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 35 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 35 kg.

Na training half uur cross trainer (300 cal volgens apparaat)
Ben niet tevreden over buikzone, ik houd me goed aan mijn eetschema
Ik zit weer rond de 80 kg.
De komende 4 dagen kan ik niet trainen, want een Beurs met hotelovernachtingen, vandaar de 2 trainingen in 2 dagen

[princezoe]

Training 3 8 april 11 benen, schouders en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 65 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises met klein gewicht om mijn schouders niet teveel te belasten
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 8
Crunches 4 * 30

Wel wat gezondigd afgelopen beursdagen, uit eten met alcohol
Voor het slapen gaan wel kwark genomen, maar puur om geen honger te krijgen rond 5 uur s nachts bijvoorbeeld

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
10 april 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 35 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 * 17kg

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
One arm cable extension 3 * 8 * 25 kg
Cable press down 3 * 10 * 25 kg

Half uur cross trainer (320 cal)

[princezoe]

woensdag 13 april Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 8 6 5
Cable pull through 3 * 10 * 50 kg
Cable pully/soort deadlift cable 3 * 10 * 45/50 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 10/8/8 * 17 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 35 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg.

Ik zit nu al een paar weken op dezelfde gewichten. Als ik 5 kilo zwaarder doe worden de sets korter, ongeveer 5 a 6 reps
Hoort dit erbij als mijn gewicht hetzelfde blijft en mijn onderhoud op normaal niveau is (ong 2.600 cal)
Ik wil laatste week april een deload doen en dan in mei beginnen met een nieuw schema
Het liefste doe ik fullbody trainingen
Kan ik eventueel een 3day split doen en dan als ik zin/tijd heb een extra 4e trainingsdag inplannen met fullbody ?

[princezoe]

Training 3 15 april 11 benen, schouders en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 65 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises met klein gewicht om mijn schouders niet teveel te belasten
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 8
Crunches 4 * 30

[princezoe]

Stats maandag 18 april 2011. Tussen haakjes de stats van 24 maart.

lengte 1.81 cm,
gewicht 80,5 kg. (80,7 kg.)
Buik 87 cm (87,0 cm)
Nek 38 cm (37 cm)
Vet 17,4 % (18,7%)

Energiebeh 2.936 (2.585 cal)

Een lager vet%, met name door een 1 cm. dikkere nek

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
10 april 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 40 kg
Incline dumbbell press 3 * 10 * 19.5 kg

Triceps
Bar press down 3 * 10 * 40 kg
One arm dumbbell extension 3 * 8 * 12 kg
Cable press down 3 * 10 * 25 kg

[princezoe]

Woensdag 20 april Training 2 Rug en Biceps

Rug
Lat pully 3 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 8 6 6
Cable pull through 3 * 10 * 50 kg
Cable pully row 3 * 10 * 45 kg


Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 10/8/8 * 17 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 35 kg
Incline machine curl 3 * 8 * 40 kg.

[princezoe]

Training 3 22 april 11 benen, schouders en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 65 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises cable
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 8
Crunches 4 * 30

[princezoe]

Heb vandaag op elke oefening 5 kilo extra gewicht geplaatst omdat ik de vooruitgang te langzaam vind gaan. Ik haalde de 10 reps in de meeste gevallen niet, maar het voelde wel lekker om de sets te maken.
Heb het aantal reps gemaakt dat ik aankon per set

Training 1 Borst en Triceps
24 april 2011

Borst
Flat bench press 3 * 9 7 7 * 70 kg
Cable flys 3 * 6 4 4 * 35 kg
Pec deck 3 * 7 5 4 * 45 kg
Incline dumbbell press 3 * 9 9 7 * 20kg

Triceps
Bar press down 3 * 9 6 5 * 45 kg
One arm cable extension 3 * 8 * 30 kg
Cable press down 3 * 8 6 6 * 25 kg

[princezoe]

Na training van 24 april 11 nog een half uur cardio gedaan, cross trainer

Ben nu bezig aan een nieuw voedingschema om vanaf 1 mei een paar kilo eraf te halen
Dit is met name bedoelt om het vet% (rond de buik) omlaag te krijgen

Tevens wil ik een mogelijkheid creeeren om naast de 3daysplit een fullbody training erbij te doen