Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

Heey Nars je kan ook afwisselen met producten hoor. Je moet dan wel iets vinden wat in de buurt komt van de voedingswaarde van tonijn, om je verhoudingen in je schema in evenwicht te houden.. Maar zeker niet met tegenzin gaan eten .. Dan houd je het niet vol.. succes voor jullie samen!!!

Ik eet het niet met tegenzin maar iets anders lekkers is ook wel een keer fijn, Wat komt ongeveer in de buurt van 150 gram tonijn?

[costina]

kip met olijfolie is misschien een afwisseling
of biefstuk met zaanse mayonaise

[xBrian]

Koolvis is ook goed, zit volgens mij wel iets minder eiwit in.
per 100 g
kcal: 72
eiwit:16.2
Vet 0,8

[Ellie]

Een lekker stukje kalkoenfilet, biefreepjes, visje uit de oven, er valt genoeg te smullen

[Nars]

Gisteren mijn eerste KT gedaan samen met mijn vriendin.


Rug

Deadlift
Low rows
Lat pulldown
One arm rows
Dumbell Shrugs

Biceps

Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

De deadlift en low rows (barbel) Heb ik vervangen voor apparaten. In het echte krachthonk was het stervend druk dus had maar besloten om daarvoor een machine te nemen. Op zich niets mis toch? Ik ben op zoek gegaan naar een machine die me hamstrings traind, onderrug en quadriceps. van de barbel low row heb ik de seated low row gedaan. De biceps kon ik goed voelen maar rug spieren heb ik niet echt gevloed bij een training, is dit normaal omdat het een grote spier is en de biceps niet?

Wat mij opviel is dat ik niet zoveel gewicht aankon als eerder, klote crashdieet

Voor iedereen die dit leest en aan het sonja`en is of een ander acherlijk crasdieet... KAPPEN DAARMEE A.U.B. !!!!

[Nars]

Heeft iemand nog adviezen voor de training van gisteren? gewoon algemene tips?

[maar7en8]

altijd deadlift erin houden!!!

dit is een van de basis oefeningen, die niet alleen voor je rug maar voor je hele lichaam goed is.

[Nars]

altijd deadlift erin houden!!!

dit is een van de basis oefeningen, die niet alleen voor je rug maar voor je hele lichaam goed is.

Dan houden we die er in, ik kan wel gewoon de seated rows doen?

[niet_hier]

Oefeningen met losse gewichten (dumbells, barbells) zijn te prefereren boven machines. Met machines pak je meestal maar 1 geïsoleerde spier(groep). Met losse gewichten pak je vaak meerdere groepen tegelijkertijd. Dat is dus beter voor de algehele balans.
Als je pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening dan moet je stoppen. Dan ben je met te zwaar gewicht bezig, of je hebt een blessure opgelopen. Spierpijn voel je meestal pas een etmaal na de training.

[Falstyr]

vermijd machines zoveel mogelijk. kun je niet deadliften omdat iemand anders het bezet houdt op je rug dag doe deadlift dan op het eind van je schema.

[Nars]

Dan doe ik het zoveel mogelijk met dumb en barbs.

Alleen dan zit ik met de lat pully, heb research gedaan, alternatief: pull up/chin up.
Dit kan ik niet, ik kan mezelf niet optrekken Dan maakt het niet uit toch als ik de lat pully blijf doen? ik blijf het wel proberen uiteraad en zodra ik het kan vervalt de lat pully.

Waar ik wel een vraagje over heb ik morgen mijn been schema, daar zitten veel machines in. Dit kan ook vervangen worden door dumbbels?

[gain is pain]

Mischien low rows/one arm rows vervangen voor een BOR of t-bar row?

[Nars]

Mischien low rows/one arm rows vervangen voor een BOR of t-bar row?

Ja de seated row vervang ik gewoon voor de bor, de one arm row is geen probleem. Wat ik daarmee wel verneem is dat ik het eerder in mijn bovenarm voel als de rug spier?

Kan dit kloppen of moet ik er meer op letten dat ik hem juist uitvoer

[gain is pain]

Ja de seated row vervang ik gewoon voor de bor, de one arm row is geen probleem. Wat ik daarmee wel verneem is dat ik het eerder in mijn bovenarm voel als de rug spier?

Kan dit kloppen of moet ik er meer op letten dat ik hem juist uitvoer

Het is normaal dat je de oefening lichtelijk in je biceps voelt, maar zorg er gewoon wel voor dat je vanuit je rug/lats trekt en minder met je armen.

[Nars]

Het is normaal dat je de oefening lichtelijk in je biceps voelt, maar zorg er gewoon wel voor dat je vanuit je rug/lats trekt en minder met je armen.

Ok dan klopt het, ik werk nu eerst met lichte gewichten om de beweging optimaal te kunnen doen en te leren. lukt het me goed dan pak ik ze zwaarder. Als je geen spierpijn hebt, dan heb je niet hard genoeg getraind?