Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[Matthias87]

Hallo!

Ik zit hier nu een paar maanden op het forum en post hier en daar wel eens wat, maar nu is het tijd voor een log!

Afgelopen maand ben ik op vakantie geweest, heb ik mij volledig laten gaan en zojuist in de sportschool ervoer ik de represailles daarvan HARD! Nu de vakantie voorbij is, is het tijd om naar de volgende zomer toe te werken. En ditmaal niet om het dan te gaan verpesten.

Ik zag in een post van Ydhe(als je dit leest, bedankt!) een schema die me aansprak en daar ben ik net mee begonnen. Voor de vakantie heb ik 8 weken een beginner schema aangehouden.

Ik had wat supps aangeschaft een tijd terug maar ik laat die voorlopig nog staan. Eerst eens tot januari kijken wat voor vooruitgang ik boek met gezond voedsel en rust.

Stats:
23 jaar
1.88
91 kg
bf: ik schat 20%

Voor de vakantie woog ik 88, alles wat er bij gekomen is, is dus vet..


Dag 1: Chest/Biceps
4 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets Bench Press, 8-10 reps
3 sets Incline Flies, 8-10 reps
3 sets Chest Dips until failure
3 sets Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets dumbell Curls/Hammer curls, 8-10 reps


Dag 2: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
3 sets Lunges 8-10 reps
3 sets Leg Press 8-10 reps
3 sets Leg Extensions till failure
3 sets Leg Curls 8-10 reps
3 sets Calf Raises

Dag 3: Back
3 sets Lat Pulldowns/Wide Grip Pull Up 8-10 reps
4 sets Deadlifts 8-10 reps
3 sets Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets Hyperextensions 8-10 reps

4: Shoulders/Triceps
4 sets Shoulder Press (DB/Barbell afwisselend) 8-10 reps
3 sets Upright Rows supersetted met Lateral Raises 8-10 reps
3 sets front raises 8-10 reps
3 sets Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension 8-10 reps
3 sets Skullcrushers 8-10 reps

Tips welkom! (aanmoedigingen ook voor motivatie )

Thijs

[Matthias87]

Dag 1: Chest/Biceps
Incline Dumbbell Press:
10 x 18
10 x 20
10 x 22,5
10 x 25

3 sets Bench Press
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Incline Flies, 8-10 reps
10 x 12
10 x 12
10 x 14

Chest Dips until failure
10x-8x-7x (aarrggg it burns)

Barbell Curls
10 x 40
10 x 50
10 x 60

dumbell Curls/Hammer curls
3 x 10 x 12

[costina]

Hallo!

Voor de vakantie woog ik 88, alles wat er bij gekomen is, is dus vet..

Zal vast niet alleen maar vet zijn denk ik

[smokeyjoe]

zet hem op, gaat vast goed komen!

[wzoet]

succes! hele sterke bb curls man!

[Matthias87]

Zal vast niet alleen maar vet zijn denk ik

Wellicht iets te pessimistisch, maar zo voelt het wel.

Thanks voor commentaar!

[Matthias87]

Wegens super drukte in de gym heb ik het schema helaas in andere volgorde moeten doen. Normaal ga ik overdag en dan is er amper iemand, maar ik moest overdag werken. De training viel erg tegen, maar afijn, iets om aan te werken!

Dag 2: Legs/Calves
3 sets Leg Press 8-10 reps
10 x 125
10 x 145
10 x 165

3 sets Lunges 8-10 reps
3 x 10 zonder gewicht

4 sets Squats 8-10 reps
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50

3 sets Leg Extensions till failure
16 x 50
14 x 55
16 x 60

3 sets Leg Curls 8-10 reps
10 x 40
10 x 50
10 x 55

3 sets Calf Raises
10 x 50
10 x 70
10 x 87,5

[Matthias87]

Dag 3: Back
3 sets Lat Pulldowns/Wide Grip Pull Up
10 x 57,5
10 x 65
8 x 72,5

3 sets Deadlifts
10 x 60
10 x 60
8 x 80

3 sets Bent Over Rows
10 x 22,5
10 x 32,5
10 x 40

3 sets Dumbell Rows
10 x 14
10 x 14
10 x 16

3 sets Hyperextensions
3 x 10

______________
I am disappointed!

[foppe87]

mooie trainings,, ben idd jaloers op de barbel curls :P

[Milestone]

Voor de vakantie woog ik 88, alles wat er bij gekomen is, is dus vet..

Zal vast niet alleen maar vet zijn denk ik

Waarschijnlijk ook wel wat vocht idd!

@ Topicstarter: Die barbell rows kunnen zwaarder, zeker als je het bekijkt in verhouding met die lat pulldown!

En hoe doe je die barbell curls met 60 kg??????

Verder zal ik je log gaan volgen!

[Matthias87]

Thanks, goed voor mijn motivatie!

Die barbell curls doe ik zittend, dat je je armen op een plateau legt. Ik denk dat mn biceps wel wat voor loopt op de rest, terwijl ik toch nooit alleen maar de show muscles getrained heb, altijd alles..

Ik hoop dat ik vlug weer wat meer in vorm kom, echt ongelofelijk hoeveel een maand vakantie kan slopen!

[wzoet]

je doet bicep curl 20kg zwaarder dan je bor en squats en evenveel als je bp?

[gleke]

Weet je zeker dat je het gewicht niet in lbs hebt opgeschreven ofzo?
Want 10x60 kg lijkt me onrealistisch ten opzichte van je andere stats.
Tenzij je een mini rep range hebt

[Matthias87]

Ja, als ik het zo bekijk is het inderdaad allemaal wat raar.. Ik ben bij sommige dingen erg zwak, vergeleken met andere dingen. Zou het te maken kunnen hebben met dat ik begin dit jaar hernia heb gehad? Ik heb toen amper tot niets kunnen doen, en was erg verzwakt geraakt.

Voor vakantie was bench 80, ben trouwens wel begonnen met andere manier van drukken(how to bench filmpje). Afijn, ik weet het verder ook niet, zal wel zien over een paar weken of er wat meer duidelijkheid in komt.

[Matthias87]

Weet je zeker dat je het gewicht niet in lbs hebt opgeschreven ofzo?
Want 10x60 kg lijkt me onrealistisch ten opzichte van je andere stats.
Tenzij je een mini rep range hebt

Zal vanmiddag eens checken bij gym, misschien klopt het gewoon van geen kanten inderdaad. Zou een hoop verklaren