Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[Matthias87]

Fucking rug.. Kon gewoon squats niet verder uitvoeren omdat ik mijn rug niet in normale houding kan houden. Ging pijn doen, dus moest stoppen. Baal er goed van!

Dag 35: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
10 x 20(opwarmen)
10 x 50
Kon niet verder...

3 sets Lunges 8-10 reps
3 x 20

3 sets Leg Press 8-10 reps
Met één been
3 x 8 x 87,5
Beide benen
10 x 185

3 sets Leg Extensions
Met één been
2 x 8 x 45
Twee
8 x 110

3 sets Lying Leg Curls 8-10 reps
Één been
2 x 8 x 35
Twee
10 x 60

3 sets standing Calf
Één been
2 x 16 x 50
Twee
18 x 110

Buiktraining~
Crunches
2 x 100

hanging leg raises
3 x 20

[Matthias87]

Geen zware training, maar wilde toch rug trainen ipv blijven overslaan. Misschien maakt dit het wat soepeler.

Dag 36: Back
3 sets Lat pul dow
8 x 67,5
2 x 8 x 75

3 sets Bent Over Rows Barbell
6 x 50
2 x 6 x 60

3 sets Dumbell Rows
8 x 22,5
2 x 8 x 25

3 sets Sumo Deadlifts
3 x 10 x 30

Seated row
3 x 10 x 65

[Vanquish]

Buiktraining~
Crunches
2 x 100

Boh, nice man.
Nou train ik nog niet zo lang, maar eer ik dat haal...
Anyhow, veel succes met trainen!
& suc6 met je rug!

[Matthias87]

Thanks Vanquish. Gewoon consequent oefening uitvoeren en je bent er in no-time!

Dag 37: Chest/Biceps
4 sets Bench Press
5 x 60
5 x 70
4 x 85(PR) Eerste 2 alleen, laatste 2 moest spotter echt helpen.
5 x 60

Incline Dumbbell Press:
2 x 8 x 22,5
8 x 25

Incline Flies
2 x 8 x 16
8 x 18

Chest Dips until failure
16x-11x-9x

Hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 16

Hanging bicep curl
8 x 10
2 x 6 x 12 + bb curl 20kg tot fail

[Matthias87]

Dag 38: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
10 x 20
2 x 10 x 50
10 x 60
Gaat langzaam weer beter met rug.

3 sets Lunges 8-10 reps
20x
2 x 20 +20kg

3 sets Leg Press 8-10 reps
10 x 162
10 x 177
10 x 192

3 sets Leg Extensions
10 x 80
10 x 95
10 x 110

3 sets seated Leg Curls 8-10 reps
10 x 60
10 x 70
10 x 80

3 sets standing Calf
20 x 90
20 x 110
16 x 110

Buiktraining~
Crunches
Schuin bank, maar 50x, moest haasten want date kwam eraan

[Matthias87]

Dag 39: Shoulders/Triceps

3 sets Shoulder Press DB
10 x 18
10 x 20
10 x 22,5

3 sets Upright Rows supersetted with lat raises
3 x 10 x 30 (10 x 8)

3 sets marnop shrugs
10 x 20
2 x 10 x 22,5

3 sets Close-Grip Bench Press
10 x 50
10 x 60
8 x 65

3 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
10 x 35
10 x 45
8 x 55

Triceps pulldown
2 x 14 x 50

[Matthias87]

Dag 40: Chest/Biceps
4 sets Bench Press
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Incline Dumbbell Press:
8 x 22,5
2 x 8 x 25

Incline Flies
2 x 8 x 16
8 x 18

Chest Dips until failure
18x-16x-14x

Hammer curl
8 x 14
10 x 14
8 x 18

Hanging bicep curl
3 x 10 x 40
25kg tot fail

[Matthias87]

Heb mn BP omlaag gegooid omdat ik graag door wil breken over de 85kg, deze aanpak eens proberen!

[Matthias87]

Afgelopen zaterdag m'n nagel zo hard in mijn teen geschopt, dat ik nu niet kon squatten Maar afijn, heb gewoon extra gepakt bij de andere oefeningen! Ging lekker, had lekker energie en lekker aan het zweten.

Ik zie ineens dat ik rug ben vergeten te noteren van vorige week..

Dag 41: Legs/Calves
3 sets Leg Press Voeten naar buiten
16 x 162
16 x 185
12 x 192

2 sets Leg Press Voeten naar binnen
12 x 192
16 x 192

4 sets Leg Extensions
10 x 80
12 x 95
10 x 110
12 x 110 + 10 x 70

3 sets seated Leg Curls
12 x 70
12 x 80
10 x 85

3 sets standing Calf
20 x 95
20 x 102
18 x 102

Buiktraining~
Crunches
2 x 150

Hanging leg raises
3 x 20

[Matthias87]

Beetje opstart gemaakt weer met deadlift. Ging wel lekker, maar het voelt een beetje als routine..

Dag 42: Back
3 sets assisted Chin ups
10 x -40
8 x -30
8 x -20

4 sets Deadlift
6 x 90
6 x 90
6 x 110
6 x 110

3 sets Dumbell Rows
8 x 25
8 x 30
6 x 32,5

3 sets Rope pull down
8 x 20
2 x 8 x 30

2 sets reverse chin ups
2 x 8

3 sets Back extension
3 x 10

[Matthias87]

Wat een heerlijke training, lekker gezweet, best wat kracht. Nu kom ik alleen thuis en denk ik; had ik er niet meer uit kunnen halen? 't Is ook altijd wat

Db press vervangen door MP(top!)

Dag 43: Shoulders/Triceps
4 sets Military press
10 x 20
10 x 30
2 x 8 x 40

3 sets Upright Rows supersetted with lat raises
10 x 30 + 10 x 8
10 x 35 + 10 x 8
10 x 35 + 10 x 10

3 sets marnop shrugs
10 x 20
10 x 25
10 x 30

3 sets Close-Grip Bench Press
10 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70

3 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
10 x 35
10 x 45
8 x 55

Triceps pulldown
20 x 40

[talalelh15]

Die marnop shrugs met 30 kg???

[marnop]

Die marnop shrugs met 30 kg???

WTF....marnopshrugs met 30kilo is echt erg zwaar.........heavy ass burning

Matthias ik zal je straks even terugmailen.

[talalelh15]

WTF....marnopshrugs met 30kilo is echt erg zwaar.........heavy ass burning

Matthias ik zal je straks even terugmailen.

te zwaar XD ahahaha

[Matthias87]

Wat oefeningen veranderd, had best wel pomp in mn borst, anders dan normaal..

Dag 44: Chest/Biceps
4 sets Incline Bench Press
3 x 6 x 50
6 x 60

Dumbbell Press:
8 x 20
8 x 25 + 10 x wijd push-ups
8 x 25 + 10 x wijd push-ups

Incline Flies
2 x 8 x 15
8 x 18

Chest Dips until failure
19x-14x-11x

Dumbell curl
8 x 12
8 x 14 + 10 x 20 bb curl
8 x 12 + 10 x 20 bb curl