Kojak's log

[IJsBlok]

Lekker knallen K-boy hehe :P
Uiterlijk in januari moeten we weer samen trainen namelijk! Toph hopelijk erbij, Sjoerd en die andere dude uit Amsterdam, Nieck01 ofzo toch?

mag ik tegenwoordig niet meer meedoen?
Nieck01 wij trianen ook in A'dam ja

OT:
gewoon lekker riem omdoen vind ik veel prettiger! en je bent ongeveer 10% sterker

[Yawa77]

Sorry IJsblok, ik vergeet er steeds iemand :P
Natuurlijk ga jij ook mee haha!

@Nieck01, ja ik train bij de fitforfree Lijnbaansgracht, vorig jaar soms bij Kojaks gym (Uilenstede), daar zit jij nu toch ook?

We hebben sjoerd al in de whatsapp. En IJsblok klopt het dat jij geen whatsapp hebt? Dus Nieck pm me maar ff je nummer ofzo als je mee wilt trainen!

[Nieck01]

Sorry IJsblok, ik vergeet er steeds iemand :P
Natuurlijk ga jij ook mee haha!

@Nieck01, ja ik train bij de fitforfree Lijnbaansgracht, vorig jaar soms bij Kojaks gym (Uilenstede), daar zit jij nu toch ook?

We hebben sjoerd al in de whatsapp. En IJsblok klopt het dat jij geen whatsapp hebt? Dus Nieck pm me maar ff je nummer ofzo als je mee wilt trainen!

jep, ik zit ook bij uilenstede, ideaal aan de overkant van de straat ik zal je meteen ff een pm sturen

[Fitness-maniak]

over 3 weken staat 5x100 op het programma (volg bill star, dus heel rustig gewicht opbouwen). Hoe gaat het met jouw trainingen fm?

Sinds 1 maandje weer aan het bulken (nu 75kg, 12-13%), bezig met full-body en redelijk veel hardlopen spinnen en binnenkort begin ik met een cursus klimmen(indoor).
Ik moet ook mijn logje weer eens gaan oppakken, ik vergeet dat altijd

Gaat wel redelijk dus

[kojak]

Heb t momenteel echt druk met allerlei omstandigheden, maar er wordt wel getraind natuurlijk. Kan niet wachten tot de tentamens voorbij zijn..

3.3

squat
3x94

paused bench
3x73

pendlay row
3x60

cgbp
3x5x65

[kojak]

4.1

suat
5x94

paused bench
4x73 + 1x t&g

pendlay row
5x60

[kojak]

had zondagavond iets slechts gegeten bij een 'steakhouse'..sinds die avond al last van maagkrampen en misselijkheid. Vooral na de training gister...was zo ziek dat ik op school heb geslapen lol en een kwartier later een tentamen van 3 uur moest maken ...ook waardeloos gegeten gister. Vandaag opgestaan met koorts...denk een voedselvergiftiging ofzo, ook geen trek in eten. Nu gaat het weer beter maar toch af en toe buikkrampen. Moet toch me gewichten voor mp en dl halen morgen!

[sjoerdiezee]

Maar je hebt dus vooralsnog geen training moeten skippen? Dat is iig nice! Beterschap.

[kojak]

Maar je hebt dus vooralsnog geen training moeten skippen? Dat is iig nice! Beterschap.

Thanks! Nee nog geen een training geskipt, ga vandaag ook gewoon al ben ik nog niet helemaal hersteld. Denk dat ik zo laat mogelijk ga. Een training missen is gewoon not done voor mij en al helemaal niet bij bill star.

[joachimrens]

Thanks! Nee nog geen een training geskipt, ga vandaag ook gewoon al ben ik nog niet helemaal hersteld. Denk dat ik zo laat mogelijk ga. Een training missen is gewoon not done voor mij en al helemaal niet bij bill star.

Ik had het 1 keer geflikt en daarna ben ik maar gaan toppen want weken overnieuw doen is niet leuk

[kojak]

Ja dat is het nadeel aan het schema, het staat al weken van te voren aangegeven wat je moet gaan doen. Als je dan een keer ziek bent, ben je zwakker en wil je eigenlijk niet trainen. Dan kan je een hele week bill star opnieuw gaan doen of zelfs twee weken.

[kojak]

Training net ging verrassend goed, ook al ben ik nog niet helemaal beter.

4.2

deload squat (high bar)
5x71
5x71

mp
5x55

deadlift
5x132

db curlzz
3x8x18


Bij de deadlift goed erop letten dat ik me lats aanspan en iets meer naar boven kijken. Ging veel beter dan vorige week. Na bill star ga ik high bar squatten.

[Patriciaaa]

Beterschap!

[kojak]

Bedankt!

[kojak]

4.4

squat
3x96

bench
3x75

pendlay row
3x62.5

cgbp
3x5x67.5

kuiten
3x15


Zo ben weer helemaal genezen, voortaan nooit meer iets vettigs eten buiten de mac of bk om. Al eet ik daar ook nooit wat. Training ging goed, al was de bench press toch niet easy te noemen.