Kojak's log

[kojak]

bench
5x40
5x50
5x60
3x70
1x80
1x90
1x92.5 (kont ging van de bank dus tel hem niet als pr)

paused squat
5x90
5x90
5x90 lekkere oefening

cgbp
5x70
5x70
5x70

front squat
8x50
8x50
10x50 conditie killerrr

[Marcel1]

mooie training.
jammer dat je kont van je bank ging bij bench. maar je zit in elk geval weer op PR gebied.

2x bankdrukken en 2x squatten in 1 training is sowieso goed

[kojak]

Thx Marcel. Heb gewoon steeds vertrouwen erin dat ik die 90 kan pressen dus dat is het belangrijkste. Hiervoor zat ik altijd te twijfelen of ik een spotter moest vragen maar dat doe ik niet meer.
Ps rugtraining op woensdag had toch een negatieve invloed op deze training. Door spierpijn voelde alles toch iets ongemakkelijker aan..light weight

[Yawa77]

Front squat doet je vast goed!

Check die glutes die je gaat krijgen, no homo, mirin :

[kojak]

bench
5x70
5x80
3x80
3x80

pull ups
6xbw
6xbw
5xbw

incline bench
5x70
4x70
4x70
10x60
8x60

pendlay row
5x50
8x65 VPR
8x65
12x50

kuitheffen
4x12

rope extension
3x10


Heb de afgelopen 4 dagen maar 12 uurtjes geslapen in totaal + nog elke dag een uurtje ergens in een studiehok op school , tentamens enzo. Kip rijst maaltijden zijn ook spoorloos en eet elke keer wat anders met avondeten en tussendoor kaas stengels en autodrop lol. Kan deze week nog maar 1x trainen en dat zal op de vrijdag zijn.

[kojak]

@yawa
Dat had niet gehoeven

[kojak]

squat
5x80
5x90

bench
5x70
5x75

pendlay row
8x50
8x60
8x65

hypers
2x15

phrone bridge
3x1 min

kuitheffen
3x15x95


Feels good to be back in the gym brah. Bench press viel nog mee maar dat komt denk ik omdat ik in de vakantie nog wat push ups heb gedaan en dips.

[Wasofski]

Eindelijk terug wat activiteit inhier

Je gaat gewoon verder met het schema, of doe je enkele stappen terug?

[Marcel1]

mooi dat je weer kan gaan trainen. hopelijk zit je weer snel op je oude niveau

[kojak]

Eindelijk terug wat activiteit inhier

Je gaat gewoon verder met het schema, of doe je enkele stappen terug?

Hehe ja heb dit log ff weer uit de oude doos gehaald want hij was bijna op pagina 3 :O
Dit was gister geimproviseerd maar was er al uit dat ik fb zou doen de komende 2 (3) weken om weer een beetje terug op oude niveau te zijn. Het lijkt alleen sprekend op bill star

mooi dat je weer kan gaan trainen. hopelijk zit je weer snel op je oude niveau

Thanks marcel brah!

[kojak]

deload squat
5x60
5x60

mp
5x55

deadlift
5x120

pull ups
7xbw
6xbw
6xbw

db curls
10x14
8x16
8x16

[kojak]

bench
5x70
5x80
4x80

squat
5x92.5

incline bench
3x70
8x60
8x60

front squat
5x40
5x50
5x60
5x65

kuitheffen
3x15x105


Echt tevreden met bench press. Zit nu al op oud niveau en dat na de 2e bench press sessie. Squat is nog wel zwaar en ga elke squat training met 2.5 kg omhoog.

[Toph]

Lekker bezig baas!

[Toph]

Front squat doet je vast goed!

Check die glutes die je gaat krijgen, no homo, mirin :

Soms is zelfs "no homo" zeggen onvoldoende om verdenkingen weg te nemen.

[kojak]

bench
5x70
3x85

squat
5x95

incline bench
8x65
8x65

kuitheffen
3x15x115

plank holds
3x


Volgende week maandag begin ik met smolov jr voor de bench press en ga uit van een 1rm van 90 kg. Squat blijf ik nog met 2.5 kg verhogen met training.