Kojak's log

[kojak]

Ik neem zelf 2 schijfjes van 0,5 kg mee. Bijvoorbeeld 99 kg maak ik zo: stang + 2x20 + 2x10 + 2x5 + 2x2.5 + 2x1.25 + 2x0.5 + 4 sluiters eraan. 4 sluiters is ongeveer 0.5 kg. You mirin my mathematic skills brah

[joachimrens]

Jeej voortaan ook sluiters meetellen, 0.5 kg extra :P

[Fossah]

You mirin my mathematic skills brah

Hahaha.. wat een baas!

[Gus]

Jeej voortaan ook sluiters meetellen, 0.5 kg extra :P

Haha inderdaad. Het is wel een beetje mierenneuken maar opzich heeft kojak helemaal gelijk door de sluiters er ook bij te tellen

[axel1994]

Haha inderdaad. Het is wel een beetje mierenneuken maar opzich heeft kojak helemaal gelijk door de sluiters er ook bij te tellen

Moet je wel 4 sluiters gebruiken

Microloading is the future.

5x100 (99) is toch al nice.

[kojak]

Thanks guys. Microloading is zo 2012.

Afin

6.3

squat
5x87.5
3x101

bench
3x79

pendlay row
3x67.5 VPR

cgbp
3x5x72.5

leg press kuitheffen
3x15x105


Squat ging beter dan verwacht. 5x87.5 ging wel smooth. Bench press was lastig, zin in maandag!

[kojak]

bw = 85.4 kg (+ 0.6)

7.1

squat
5x101

bench
4x79
4x79

pendlay row
5x67.5 VPR

leg press kuitheffen
8x175
8x175


Jammer van de bench press, kreeg de 5e rep niet verder dan 15 cm boven me borst. Tweede set deed ik haviksbek greep (een hand en een duimlengte van de ribbels af). Deze set ging veel soepeler, denk dat als ik deze grip bij me eerste set deed die 5x79 wel moest lukken. Wel vreemd dat ik de eerste keer dat ik een smallere greep pak gelijk sterker ben dan me normale grip (ringvingers bij de ringen). Ga voortaan dus smaller banken. Squat was ook op het nippertje maar de 5x105 moet nog lukken.

[Yawa77]

Ey SQ gaat goed, snap niks van dat schema, maar het gaat iig omhoog :P

[kojak]

7.2

deload squat
5x75
5x75

mp
3x60
3x60
3x60

deadlift
4x142.5


Ga nu door met triples maken op zowel mp, deadlift en bench press. Kijken wat er nog uit te halen valt

[kojak]

7.3

squat
3x104

bench
3x81

pendlay row
3x70 VPR

cgbp
4x75
4x75
4x75

leg press kuitheffen
15x115
15x115
15x115


Moest squatten als tweede oefening doen omdat squatrek te lang bezet was. Hij ging wel soepeltjes

[kojak]

8.1

squat
5x104

bench
4x81

pendlay row
5x70 VPR

leg press kuitheffen
8x185
8x185
8x185

[kojak]

8.2

deload squat
5x77.5
5x77.5

mp
2x62.5 VPR (3e kreeg ik echt net niet boven me hoofd)
2x62.5
2x62.5 (zie 1e set)

deadlift
4x145

db curlz
8x18
8x18
12x14 + 3 cheat

[gleke]

Lekkere MP

[Nieck01]

deadlift zag er netjes uit trouwens, kon die kerel achter jou wat van leren weet niet of je hem had gezien maar zijn rug was behoorlijk krom

[kojak]

deadlift zag er netjes uit trouwens, kon die kerel achter jou wat van leren weet niet of je hem had gezien maar zijn rug was behoorlijk krom

thx man..al dacht ik dat me techniek niet al te best meer was en dat me rug een beetje bol begon te worden. Die kerel achter me had ik gezien idd, met zijn mooie notitieblok