Kojak's log

[kojak]

mooie trainingen!

dankje



squat
8x20
5x40
5x60
3x80
1x90
1x97.5
1x105 PR
1x110 F

bench
8x40
8x60
2x80
3x75
5x70

incline bench
2x8x60

face pulls 2x

[Jowie1981]

Kojak, je bent wel goede PR's aan het zetten man. Schema bevalt nu goed neem ik aan?

[kojak]

Kojak, je bent wel goede PR's aan het zetten man. Schema bevalt nu goed neem ik aan?

hey jowie thx maar het schema is nu zo goed als afgelopen. probeer vandaag nog pr op de deadlift te zetten en vrijdag op de mp.
voel me wel beetje ziek (verkouden/moe) dus hoop dat deadlift zo wel gaat lukken.

[kojak]

trainen ging slecht.. zweette al bij de eerste set en alles draaide..hoop dat ik vrijdag beter ben

deadlift
5x75
3x90
3x110
3x130
1x145
1x160 F
1x155 F

wat db rows, lpd, cable rows en weg gegaan.
155 bij deadlift was bijna gelukt kwam niet verder na kniehoogte
nu nl-engeland

[kojak]

Volgende week start ik een nieuw schema. Het wordt een 3 daagse push - back - pull ipv een 4 daagse ub/lb. Dit omdat ik geen tijd en vooral geen zin heb om 4 keer te trainen. Schema ziet er als volgt uit.

Maandag: push
bench press 5x5
squat 3x5
mp 3x5
lunges 3x8-12
cgbp 3x8
db side raise 3x15

woensdag: pull (posterior chain)
deadlift 8x3
pull ups
db row 3x8
seated row 3x8-12
good mornings 3x8
face pulls 3x15

vrijdag: push
squat 3x5
bench press 5x5
lunges 3x8
incline bench press 3x8
cgbp 3x8
skulls 3x12


De bench press, squat en mp zullen per week met 2,5 kg omhoog gaan. Bij de bp begin ik iets lager dan mijn 70% van me 1rm, dit om te voorkomen dat ik vroegtijdig zal vast lopen.
Deadlift zal voor de verandering 8x3 worden, begin met 115 kg en dan elke week 5 kg verhogen.

suggesties?

[Wasofski]

Schema ziet er goed basic uit, geen 1 oef biceps?

En gratz met die Squat PR!

[Marcel1]

schema ziet er goed uit. alleen misschien 1 keer in de week squat toch 5x5 doen volume draaien op de squat werkt bijna altijd goed

deadlift 8x3 jij hebt er zin in zeg. dit lijkt mij net iets te veel hoor

[kojak]

Schema ziet er goed basic uit, geen 1 oef biceps?

En gratz met die Squat PR!

thx man had er wel iets meer van verwacht na bill star maar het is niet anders.

ik kan wel hammer curls toevoegen als laatste oefening op woensdag. goed punt.

[kojak]

schema ziet er goed uit. alleen misschien 1 keer in de week squat toch 5x5 doen volume draaien op de squat werkt bijna altijd goed

deadlift 8x3 jij hebt er zin in zeg. dit lijkt mij net iets te veel hoor

heb int verleden dit al eens gedaan, zonder resultaat. 5x5 gaat na een tijdje echt tegenvallen bij mij (net als de mp) en merkte dat ik na de 3e set al leeg was. Deadlift begint zeer licht he...eerste doel is meer mijn lift off te verbeteren, dus worden speed setjes. Wanneer de snelheid afneemt zal ik denk ik opbouwen naar een 5 repper. thx voor het meedenken iig.

[kojak]

nog steeds ziekjes en sinds vanmorgen ook al last van mijn linker knie....kwam denk ik door de fail op de deadlift gister..voor het eerst in mijn bb carriere geblesseerd?haha vast niet want morgen weer knallen op de mp

[kojak]

nieuwe back foto gemaakt...bodymania titel ftw

7 maanden geleden


nu

[kojak]

mp
5x30
5x40
3x50
3x57.5 VPR
1x65 F
1x62.5 PR
6x50 VPR

bench press + pull ups
5x70 + 7xbw
5x70 + 5xbw
5x70 + 5xbw

incline flys 3x
db curls 3x

15 min cardio

[Marcel1]

je ziet duidelijk voorruitgang op de foto ondanks de pose een beetje anders is

mooie PR op de MP

[fitnessfreak]

nieuwe back foto gemaakt...bodymania titel ftw

7 maanden geleden


nu

Ik zie bijna geen verschil hoor, behalve dat je wat vetter bent geworden...

























Just kidding,
Wat waren je stats toen en nu?

[kojak]

je ziet duidelijk voorruitgang op de foto ondanks de pose een beetje anders is

mooie PR op de MP

thx! ja pose is idd anders...zat gisteren wat te experimenteren in mijn onderbroek