Kojak's log

[Dr Rude]

Hoe gaat de bench nu? Of nog niet veel meer over te zeggen?

[kojak]

Hoe gaat de bench nu? Of nog niet veel meer over te zeggen?

Mijn bench gaat niet vooruit als ik 1x per week bench. Pak wel vpr's (8x72.5) en de 8x75 zou ook nog wel lukken. Maar dan houdt het toch echt op.
Volgende week maandag probeer ik 8x75 te doen en als het nieuwe jaar begint pak ik een zelfgemaakte schema waarmee ik eerder dit jaar wel progressie mee boekte. Bench en squat wordt weer 5x5 en wekelijks verhogen met 2,5 kg. Deadlift worden triples en elke week met 5x verhogen.


Push - maandag
Bench Press barbel of dumbell
Squat
een overhead press
een quad oefening
close grip bench of dips
tricep of zijkant schouder isolatie

Pull woensdag
Cleans of Deadlift variant
een chin up of pull up variant
een pendlay/t-bar/bent over row variant
een db row/seated row variant
een good morning of stiff legged deadlift
een Face pull of rear delt raise

Push vrijdag
Squat variant
bench press variant
een quad oefening
een incline of overhead press oefening
close grip of dips oefening
tricep of zijkant schouder isolatie

[Jowie1981]

Ook het behalen van VPR's is heel belangrijk, goed bezig. Beter goed luisteren naar je lichaam en niets verneuken

[Triple Aces]

Ook het behalen van VPR's is heel belangrijk, goed bezig. Beter goed luisteren naar je lichaam en niets verneuken

idd ,wou ik ook zeggen

vooruitgang = vooruitgang, of het nu op volume is of op 1RM

de vooruitgang in volume zal je over aantal weken wel voelen helpen als je nog eens voor 1RM gaat

[kojak]

heb je helemaal gelijk in... maar vond het wel moeilijk. Omdat de squat zo makkelijk ging wou ik toch nog de leg curls zwaar doen aangezien ik anders het gevoel heb dat ik voor niks aan het trainen ben.

[kojak]

Deadlift
5x70
5x95
5x120
3x135
1x142.5
1x147.5 raw pr

reverse lpd
8x80
8x80
10x60
10x60

db row
3x10x40

cgbp + seated cable row
5x40
5x55
7x72.5 vpr + 8x75
6x72.5 + 8x75
6x72.5 + 10x60

skulls + face pulls
8x35 + 15x20
10x30 + 15x20
10x30 + 15x30


Deadlift ging goed..had vorige week niet gedeadlift en woensdag nog licht gesquat dus vandaar denk ik. Ook geen last van grip.
Ga wel stoppen met creatine want ben nu echt bloated. Dikke wallen enzo

[nibor76nl]

Vond het maar eens tijd worden om hier te gaan loggen.

Stats
bw 88
16% bf
20 jaar
1.87 m

voeding op trainingsdagen: 3300 kcal, 300 gr eiwit, 300 gr carbs, 150 gr vet
voeding op rustdag: 3000 kcal, 310 gr eiwit, 150 gr carbs, 145 gr vet

squat 1x100 deadlift 1x150 bench 1x90 mp 1x60

Train 3x in de week:

Maandag: borst/schouders
bench
incline db press
db flys
mp
db side raise

Woensdag: benen/biceps
squat
rdl
leg press
leg curl
calf raise
hammer curls
incline curls
machine curls

Vrijdag: rug/triceps
deads
chins
db row
seated cable row
face pulls
cgbp
skulls


Com. De squat gaat de laatste tijd niet goed aangezien mijn linkerheup moeilijk doet als ik onder paralel zit en dan begin te drukken.. de pijn begint rond de 75 kg al maar ga altijd door met squatten.

morgen rug/triceps

ik zat net te lezen en ik dacht al...

jij zit op bijna evenveel kcal als ik ,maar jouw kev is echt zo anders dus ik ben eens gaan rekenen en jouw berekening klopt niet volgens mij..

jij zeg dat je 3300 kcal heb op trainings dagen..

300 gram eiwit = 1200 kcal
300 gram kh = 1200 kcal
150 gram vet = 1350 kcal

dus kom ik uit op 3750 kcal

[kojak]

Goed dat je het zegt Nibor. Het klopt inderdaad niet..iets is fout gegaan met dat excell bestand. Ik had mijn voeding een maand geleden ongeveer nog gepost in dit log maar die is verwijdert door tinypic..ik weet niet waarom. Ik zal maandag even alles opnieuw gaan berekenen.. want misschien zit ik nu wel + 4000kcal te eten en dat is niet de bedoeling.

[nibor76nl]

Goed dat je het zegt Nibor. Het klopt inderdaad niet..iets is fout gegaan met dat excell bestand. Ik had mijn voeding een maand geleden ongeveer nog gepost in dit log maar die is verwijdert door tinypic..ik weet niet waarom. Ik zal maandag even alles opnieuw gaan berekenen.. want misschien zit ik nu wel + 4000kcal te eten en dat is niet de bedoeling.

graag gedaan ..

[kojak]

Voeding:




Heb dus onbewust een kleine 4000kcal (met groenten) gegeten op trainingsdagen. Merk wel dat ik in bf ben gestegen. Gewicht in de ochtend is nu 89 kg.

Heb toch besloten om midden januari een ub/lb schema te pakken waarbij ik 4x in de week ga trainen. Op de ub dagen wordt er cardio gedaan. Verder al het zuivel eruit.

[kojak]

Bench
8x40
6x55
6x75
4x75
6x70
7x70

incline bench
8x62,5
8x62.5
7x62.5
8x60

mp
5x30
2x55 vpr
3x52.5
3x52.5

flys
10x14
10x14
10x10
10x10

side raise
8x10 + 2 cheat
8x10 + 2 cheat
10x9 + 2 cheat
12x7 + 3 cheat

planks 2x
machine crunch 2x


Bankdruk viel vies tegen. Dacht toch de 8x75 te kunnen. Wou eigenlijk volgende week pr zetten op de mp maar kan dan niet eens trainen. Moet nog kijken hoe ik dat ga doen.

[Silk]

Niet slecht dacht ik zo, vpr na zoveel te hebben gebankdrukt!

[kojak]

Niet slecht dacht ik zo, vpr na zoveel te hebben gebankdrukt!

thx man!

[Wasofski]

Voedingschema ziet er aardig clean uit. Goede military press, zeker na die bench en incline bench. En gratz met de deadlift pr.

[kojak]

Voedingschema ziet er aardig clean uit. Goede military press, zeker na die bench en incline bench. En gratz met de deadlift pr.

thx man..mp was wel heavy dit keer.


net

deadlift
5x70
5x100
3x120
1x140
1x150 raw pr
fx155

squat
5x20
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
1x80

leg curl
10x60
12x53
12x53

calf raise 4x

hammer curls
4x10x20

Doelen voor volgend jaar 1x120 squat, 1x180 deadlift, 1x100 bench.
morgen met talalel15 trainen